کیا آپ کو آئس بی بی کے ساتھ خام سبزیاں کھا سکتے ہیں؟

جاسوس بنیں اور ویجیجیوں کو تلاش کریں جو آپ کے گٹ لے جائیں گے

کیا خام سبزیوں کو آئی بی ایس بڑھانا پڑتا ہے ؟ یہ ایک عام سوال ہے اور اس میں کوئی ثبوت بھی نہیں ہے جو کسی بھی طرح سے بیان کرتا ہے. یہ معلوم ہے کہ بہت سے لوگ جو جلدی کرتے ہیں وہ سنجیدگی سے بولی سنڈروم (آئی بی بی) سے سوچتے ہیں کہ وہ ایسا کرتے ہیں. اگلے ترکاریاں کھانے سے پہلے، چلو کی جانچ پڑتال کریں کہ سبزیوں کو آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو کس طرح دھوکہ دے سکتا ہے .

کیوں سبزیوں میں سب سے زیادہ کمزور آئی بی ایس؟

تاریخ تک، کوئی کلینیکل ثبوت نہیں ہے کہ خام سبزیاں یا IBS کے علامات خراب نہیں ہوتے ہیں.

تاہم، اس سے کچھ بھی ہوسکتا ہے کیونکہ آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگ خام ویگیاں کھانے کے بعد چمکنے، گیس، قبضے اور اس سے بھی اسہال کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.

وہاں چند وجوہات ہیں کہ یہ سچ کیوں ہوسکتا ہے:

1. یقینی طور پر، غیر متوقع سبزیوں کو ہضماتی نظام کے حصے پر زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے . اسے کھانے کی اجزاء کو توڑنا اور پیداوار کے ریشہ مواد سے نمٹنے کے لئے ہے. کھانا پکانے سے گرمی اس عمل کو شروع کرتی ہے، لہذا خام کھانے کی اشیاء ہضم کرنے کے لئے زیادہ کوشش کرتی ہیں.
2. یہ ممکن ہے کہ جب آپ سلاد یا خام سبزیاں کھا رہے ہیں، تو آپ آسانی سے پیداوار کی ایک بڑی مقدار کھاتے ہیں. یہ FODMAPs غذا نظریہ کے سلسلے میں گیس اور آتھوٹک "لوڈ" میں اضافہ ہوسکتا ہے .
3. یہ بھی ممکن ہے کہ یہ "خام" نہیں ہے جسے مسئلہ ہے، لیکن جس میں آپ سبزیاں منتخب کرتے ہیں. "بہت زیادہ سبزیوں جیسے مشروم، الیکشن، گوبھی، پیاز اور برف کے مٹر جیسے سبزیاں" اعلی فوڈ ایم اے ایم اے ایف کی فہرست "پر گر جاتے ہیں اور قدرتی طور پر آئی بی بی کے علامات کو برداشت کرسکتے ہیں.

آپ کے کھنڈروں کو کس طرح سے نکالنے سے باہر نکالنا

اس طرح سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں سبزیاں شامل کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. ہر کوئی مختلف ہے اور آئی بی ایس ہر شخص میں مختلف ہے. خام کھانے کے پروپیگنڈے دستیاب خام خوراک کھانے کے فوائد پر دستیاب انزیموں کی مکمل صف کا فائدہ اٹھاتے ہیں.

یہ ہتھیاروں کے دوران مدافعتی نظام کی رکیتا کو بھی کم کرسکتا ہے، جس میں آئی بی ایس کی امدادی امداد کے لئے اچھا ہونا چاہئے.

ایک اور منطقانہ نقطہ نظر آپ کے لئے ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے سائنسدان بننے کے لۓ کچھ سوال پوچھیں. کیا خام سبزیاں آپ کے لئے ایک مسئلہ بنتی ہیں؟ کیا یہ صرف کچھ سبزیوں کا ہے؟

اسے کم کرنے کے لئے کچھ وقت لگے گا، لیکن مختلف سبزیوں کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کچھ جوابات پر پہنچنا چاہئے. اس بات پر توجہ دینا کہ آپ کے جسم کو کچھ سبزیوں کے ساتھ کیسے رد عمل ہے، آپ اس بات کا تعین شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کو کونسا بچنا چاہئے. آپ FODMAPs فوڈ کی فہرست کو ایک ابتدائی گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے میں مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

راؤ سبزیوں کے متبادل

اگر آپ خام سبزیوں کے فوائد کے حصول کا ارادہ رکھتے ہیں لیکن آپ کے جسم پر اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں تو، رس کے بارے میں غور کریں. یہ صرف ایک تعلیم یافتہ اندازہ ہے، لیکن خامیاں خام سبزیوں کے غذائیت کے فوائد تک رسائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون راستہ فراہم کرتی ہیں.

یقینا، ہمیشہ آپ کے veggies کھانا پکانا کا اختیار ہے. ان اختیارات میں سے کسی بھی کھانے کو توڑنے اور عمل کو ختم کرنے کے لئے آپ کے عمل انہضام کے نظام پر آسان بنانے کے لئے شروع ہو جائے گا.

خام یا نہیں، آپ کے ہضم اور مجموعی طور پر صحت کے لئے سبزیاں بہت اچھا ہیں. آپ کا "اچھا آدمی" گٹ بیکٹیریا ویگیاں سے محبت کرتا ہے. لہذا، یہ سبزیوں کی ایک وسیع اقسام کی کوشش کرنے کے قابل ہے تاکہ یہ دیکھیں کہ آپ کے پیٹ برداشت کر سکتے ہیں اور آپ کو کون سا آئی بی بی بدترین بناتا ہے.