آئی بی ایس کے ساتھ وزن کیسے حاصل

اگرچہ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد ایک عام مسئلہ ہے، کیونکہ بعض لوگوں کو یہ بھی مشکل ہوسکتا ہے کہ وہ صحت مند سطح تک وزن اٹھانے کی کوشش کریں. اگر آپ آئی بی ایس کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو یہ کوشش بھی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے.

1 -

آئی بی ایس کے ساتھ وزن کیسے حاصل
جی جی آئی / جیمی گریل / بلینڈ کی تصاویر / گیٹی امیجز

آئی بی بی صحت مند مسئلہ نہیں ہے جو وزن میں کمی کا نتیجہ ہے. تاہم، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے آئی بی ایس کے علامات آپ کو کھانا کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں جنہوں نے آپ کھا رہے ہیں وہ سختی سے روکتے ہیں، آپ کو ہضماتی نظام خاموش رکھنے کی کوشش میں.

صورت حال کو حل کرنے کی کوششیں مایوس ہو سکتی ہیں. بہت سے کھانے والے جو کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اکثر IBS ٹرگر ہوتے ہیں.

مندرجہ ذیل سلائڈز میں، ہم آپ کے آئی بی ایس یا آپ کے مجموعی صحت سے متعلق بغیر بغیر، وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اس طرح میں کھانے کے لئے کچھ سفارشات پر تبادلہ خیال کریں گے.

نوٹ: وزن میں کمی آئی بی ایس کی علامات نہیں ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے لۓ کسی بھی غیر معمولی وزن میں کمی لائیں. کم وزن اور / یا ناکام ہونے کی وجہ سے زیادہ سنگین ہضماتی بیماری کا نشانہ بن سکتا ہے، جیسے celiac بیماری یا سوزش کی آلو کی بیماری .

2 -

1. ایک دن میں اضافی کھانا کھاؤ
ویکو اجتماعی / الین ڈریگولن / بلینڈ کی تصاویر / گیٹی امیجز

روایتی "تین چوکوں" آپ کے لئے اچھی فٹ نہیں ہوسکتی ہیں. بڑے کھانے میں آنت کی تحریک کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، پیٹ میں درد اور کچلنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے بجائے، یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دن کو چار چھوٹے سے درمیانے سائز کے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. یہ آپ کو کچھ اضافی کیلوری میں لینے کے لۓ آپ کو آئی بی ایس کے حملے کے لۓ خطرے میں ڈالنے کی اجازت دے گی .

3 -

2. کھانا مت چھوڑیں
جارج گریویل / تصویری بینک / گٹی امیجز

آئی بی ایس کے علامات کو روکنے کے لئے نمٹنے کے لئے یا کوشش کرنے کی کوشش میں، آپ خود کو کھانا کھاتے ہیں. بعض اوقات گمراہ خیالات کی وجہ سے یہ ہے، "اگر وہاں کچھ نہیں ہے تو، کچھ نہیں باہر آسکتا ہے." تاہم، بڑی گھسائی سے مسلسل سٹول تیار کی جاتی ہے . اس طرح، یہ حکمت عملی اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ علامات نہیں ہوں گے.

"کھانے کی کھپت" کی حکمت عملی کے ساتھ دوسری مسئلہ یہ ہے کہ یہ غیر معمولی وزن میں کمی، اور شاید دیگر صحت کے مسائل میں شراکت کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو آپ کے جسم میں کافی غذا اور غذائی اجرت نہیں ملتی ہے.

آئی بی ایس مینجمنٹ میں حتمی مقصد ایک ہضم راستہ ہے جو آسانی سے اور باقاعدگی سے کام کرتا ہے. آپ باقاعدگی سے اور مسلسل اپنے کھانے کو کھانے کے ساتھ ساتھ اس عمل میں مدد کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل سلائڈز میں، آپ آئس بی ایس دوستانہ اور غذائی اجزاء اور کیلوری-گندے والے کھانے والے کھانے کے لئے تجاویز ملیں گے.

4 -

3. زیادہ بیج، گری دار میوے اور نٹ بٹر کھاؤ
چمک کھانا / گلو / گیٹی امیجز

بیج اور گری دار میوے بہت سارے غذائی اجزاء چھوٹے پیکجوں میں پیک کرتے ہیں. عام اصول کے طور پر وہ صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، اور عام طور پر پروٹین، ریشہ، اور وٹامن اور معدنیات کی ایک مکمل میزبان ہیں.

گری دار میوے اور بیج آسان، پورٹیبل ناشتا کے کھانے کے لئے بناتے ہیں. نٹ بٹر پھل پر پھیل سکتے ہیں، smoothies میں شامل، یا صرف چمچ سے چھٹکارا حاصل کیا گیا ہے.

یہاں کچھ کم FODMAP (مثال کے طور پر IBS دوستانہ) اختیارات ہیں:

گری دار میوے:

بیج

5 -

4. Avocados محبت کرنے کے لئے سیکھیں
رابرٹ مورٹری / آئی آئی ایم / گیٹی امیجز

Avocados وزن میں اضافہ کرنے کے لئے تلاش کرنے والے کسی کو پیش کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے. وہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ان کی صحت مند منونشور شدہ چربی، اور دیگر اہم وٹامن اور معدنیات. مکمل طور پر 1/8 کی خدمت کرنے والے سائز FODMAPs میں کم ہوسکتی ہے ، لیکن ان کے اعلی کیلوری کی تعداد کی وجہ سے، آپ اس کے ساتھ آزمائشی کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے علامات کو ترتیب دینے کے بغیر کتنے آوکوڈو کو برداشت کر سکتے ہیں.

آپ ایوکوڈو خام خام خام سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، انہیں ڈیپس میں ملائیں، یا انہیں smoothies میں شامل کریں.

6 -

5. زیادہ پھل کھائیں
سٹیفین بوہیم / آنکھ / گیٹی امیجز

تازہ پھل ایک شخص کے لئے ایک حیرت انگیز اختیار ہے جو وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے. قدرتی مٹھائی سے بھرے ہوئے، لیکن ریشہ کے ساتھ مل کر، پھل آپ کو آپ کے خون کی شکر کی سطح پر گلوکوز بوجھ کے بغیر پھل کی شکر سے کیلوری میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے.

تاہم، آپ کو ماضی میں پایا جا سکتا ہے کہ پھل کھانے میں آپ کے گیس، چمنی اور / یا اسہال کے علامات میں اضافہ ہوا ہے. آپ Monash یونیورسٹی کے FODMAP محققین کے کام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور پھلوں کو منتخب کریں جو کم-فڈمپ ہو جائیں.

خشک پھل ایک اور اختیار ہے اگر برداشت ہو. مسئلہ یہ ہے کہ FODMAPs میں بہت سارے خشک میوے پھل ملتے ہیں ، جو آپ کے علامات کو بند کر سکتے ہیں. دو استثناء ہیں - آپ کو مزید FODMAP بوجھ کے بارے میں تشویش کے بغیر خشک کرینبیری یا 10 خشک کیلے چپس کا ایک چمچ کھا سکتا ہے.

7 -

6. زیادہ صحت مند تیل کا استعمال کریں
گیری اومبلر / ڈورنگ کنڈرسلی / گیٹی امیجز

ناریل کے تیل اور اضافی کنواری زیتون کا تیل بنائیں (اییوو) آپ کے بہترین دوست. دونوں غذائیت سے متعلق امیر ہیں، اعلی کیلوری فوڈ، جو مختلف صحت کے فوائد سے منسلک ہیں.

اس کے اعلی دھواں نقطہ کی وجہ سے ناریل کا تیل EVOO سے زیادہ پسند ہے. ناریل کا تیل بھی چمچ کے ساتھ smoothies یا دائیں چاقو میں شامل کیا جا سکتا ہے. بعض لوگوں نے ناریل کا تیل ان کی صبح کافی ہے.

EVOO سبزیوں پر بہاؤ یا گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ میں شامل کیا جا سکتا ہے.

8 -

7. سستے پر ٹریل مکس
اولف سائمن / ای + / گیٹی امیجز

ٹریل مرکب ایک صحت مند، غذائی اجزاء، اعلی کیلوری، سپر پورٹیبل ناشتا ہو سکتا ہے. ہر ہفتے ایک بڑا بیچ بنائیں تاکہ آپ کو ہمیشہ کچھ ہاتھ مل سکے. اپنے ٹریل مکس کو کم فڈومپ گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ہم نے پچھلے سلائڈ کے ساتھ ساتھ ان 10 کیلا چپس اور / یا خشک کرینبیریوں کا چمچ جو آپ کے کم - FODMAP خشک پھل کے اختیارات ہیں، پر تبادلہ خیال کیا. ایک اضافی علاج کے لئے، آپ کچھ سیاہ چاکلیٹ چپس میں پھینک سکتے ہیں - تقریبا 1/2 کپ FODMAPs میں کم کے طور پر قابل.

9 -

8. گرین ہموار پینے کی کوشش کریں
ایرا ہیولولمان-ڈوبروالیواوا / لمحہ اوپن / گٹی امیجز

Smoothies کچھ کیلوری میں پیک کرنے کا ایک طریقہ ہے جس طرح آپ کے عمل انہی کے نظام پر آسان ہوسکتا ہے. گرین smoothies وہ لوگ ہیں جو گٹ دوستانہ سبز پتیوں سبزیاں، جیسے کہانی، چادر یا پالک پر مشتمل ہوتے ہیں.

آپ اپنے بلینڈر کو دوسرے غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے کے ساتھ پیک کرسکتے ہیں. جیسا کہ پہلے سے گفتگو کی گئی ہے، آپ نٹ بٹر، ناریل تیل، چیا کے بیج اور تازہ یا منجمد پھل میں شامل کرسکتے ہیں. اپنی سبز سلیج بنائیں اور پھر آہستہ آہستہ آپ کی صبح بھر میں اسے پھینک دیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ غذائی اجزاء کی یہ سست ادویات آپ کے آئی بی ایس کو کام کرنے کا سبب بن سکتی ہے.