کیفین اور دونوں امپیکٹ آڈیانوس نیند، نیند کی کمی کو کم کرتے ہیں
شاید آپ نے "کیفین نیپ" یا "کافی نپ" کہا جاتا ہے جو کچھ بھی سنا ہے. یہ ایک کیفیت کے طور پر بات چیت کی جا سکتی ہے جو کیفین کی خدمت اور دن کی نیند کو بہتر بنانا ہے . یہ کیسے کام کر سکتا ہے؟ دن کے دوران اس کی کوشش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ کتنا کیفین اور کتنی لمبی پنکھ زیادہ سے زیادہ ہے؟ کیفین نپلوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور کیا ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو دیر سے دن کے دوران بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہے.
کیفے نیپ کیا ہے؟
ایک کیفین نیند نیند کی ایک مختصر مدت ہے جس میں کیفیین کی کھپت کے فورا بعد دن کے دوران ہوتا ہے. نیپ کو 15 سے 20 منٹ تک رکھا جانا چاہئے اور اس سے بھی زیادہ دیر ہوسکتا ہے کہ اس سے بچنے کے لئے الارم قائم ہوجائے. عام طور پر ایک یا دو سروسز کیفین کا لطف اٹھایا جاتا ہے، اور فائدہ سے زیادہ تر مطالعہ سے 150 سے 200 میگاواٹ کی کیفین کا تجربہ کیا گیا ہے. (حوالہ کے لئے، ایک کپ بھری کافی 163 میگا کیفین ہے.) اس کافین کا ذریعہ کافی کافی، کافی، چائے، سوڈا پاپ، توانائی کی مشروبات، چاکلیٹ، کیفین کی گولیاں، وغیرہ سمیت، بہت سے اختیارات کے ساتھ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. جو آپ کھاتے ہیں، کیفین کی مقدار مختلف ہوتی ہے اور آپ کو باقاعدہ طور پر پینے (یا کھاتے) کتنے حساسیت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
کیفے نیپ کیسے کام کرتا ہے؟
نیند کے لئے ہماری خواہش دو عملوں پر منحصر ہے: ہومسٹیٹیٹ نیند ڈرائیو اور سردیڈین الرٹ سگنل. نیند ڈرائیو اس حقیقت سے مراد ہے کہ آپ اب تک جا رہے ہیں، نیند آپ بن جائیں گے.
یہ دماغ میں ایڈنوزین نامی کیمیکل کی جمع کی وجہ سے ہے. اڈینسوین میٹابولزم کا ایک عام پیداوار ہے. جسم میں سیل آئنینزین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں. اس توانائی کا استعمال کے لیفورٹ اجزاء اڈینوزین ہے. اب ہم جاگتے ہیں، جو زیادہ توانائی ہم کرتے ہیں اور دماغ کے اندر زیادہ آئنینزوین جمع ہوتے ہیں.
یہ ایک بنیادی مادہ ہے جو ہمیں نیند محسوس کرتی ہے.
نیند ہے، کم سے کم حصہ میں، جمع آڈینزین کو صاف کرنے کا عمل. صبح کے بعد، ایک نیند کی نیند کے بعد، سطح کم ہو جاتی ہے اور اس کے بعد طویل عرصے تک جاگتے ہیں. اگر آپ کو ایک رات 4 گھنٹے کی نیند حاصل ہوتی ہے تو، آپ کو نیند محسوس کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کے پاس آدیناسین کو صاف کرنے کا کافی وقت نہیں تھا. یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ نیند کی مختصر مدت بھی مؤثر طریقے سے اڈینوزین کی سطح کو کم کرسکیں. لہذا، ایک نپ نیند کو کم کر سکتا ہے اور انتباہ میں اضافہ کر سکتا ہے.
جب کیفین ایک نپ کے ساتھ مل گیا ہے، تو ان اثرات کو بہتر بنایا جاتا ہے. کیفین آزادانہ طور پر آدیناسین کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے، نیند کے لئے سگنل. اس طرح یہ ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے اور ہمیں زیادہ بیدار محسوس کرنے کے لئے کام کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر ہم سو نہیں جاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ایک کیفیین نپ جوڑی دو مداخلتیں جو نیند کی کمی کو کم سے کم جانتے ہیں. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ انتباہ کے اقدامات کو بہتر بنانے میں خود کو خود کے مقابلے میں مجموعہ زیادہ مؤثر ہے.
آپ کو ایک کیفین نیپ کب لے جانا چاہئے؟
عام طور پر، آپ کو دن کے دوران اضافی نیند محسوس کر رہے ہیں جب آپ کی کیفین نپ لینے پر غور کرنا چاہئے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ سردیڈین انتباہ سگنل میں ایک قدرتی ڈپ کے ساتھ ہو سکتا ہے جو دوپہر میں ہوتا ہے، اکثر 1 بجے اور 3 بجے کے درمیان ہوتا ہے.
حادثے سے، اس وجہ سے پورے معاشرے سیزا وقت کو ابتدائی دوپہر میں دیکھتے ہیں (جو اکثر ان کے لئے دن کا سب سے بڑا حصہ ہے).
اندام سے بچنے کے لئے، ممکنہ طور پر بعد میں یا بستر کے وقت میں کیفے نیپ لینے سے بچنے سے بچنے کے لئے ممکن ہے. کیفین کی جگر کی طرف سے metabolized ہے، اور اس میں سے تقریبا آدھا 5 سے 6 گھنٹے ختم ہو جائے گا، لہذا اگر آپ اندھیرے میں حساس یا پریشانی ہو تو دیر سے دوپہر سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
دن کی نیند سے بچنے کے دیگر طریقے
اگر آپ دن کے دوران زیادہ طور پر سوتے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر ناقابل نیند نیند کی کیفیت یا مقدار کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. نیند سے محروم اکثر بالغوں کے لئے ہوتا ہے جب 7-8 سے زائد گھنٹے کی نیند معمول سے حاصل ہوتی ہے.
رات کو کافی گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں، اپنی نیند کا شیڈول باقاعدگی سے رکھو، اور بیداری پر صبح کے سورج کی روشنی کے 15-30 منٹ حاصل کریں. آپ بھی اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں دوسرے طریقے بھی ہیں.
اس کے علاوہ، نیند کی خرابی، جیسے رکاوٹ نیند اپنا رات کو نیند کی کیفیت کو کمزور کر سکتا ہے. یہ نیند سے مسلسل آلودہ ہونے کی وجہ سے سانس لینے کی دوبارہ شروع کرنے کی راہنمائی کرتی ہے جسے نادری نیند کی قیادت، زیادہ سے زیادہ دن کی نیند، اور بار بار نپلوں کی قیادت کرسکتی ہے. اگر آپ خرگوش کا تجربہ کرتے ہیں تو، رات کو پیشاب کرنے کے لۓ، اور دانت پیسنے کے لۓ، آپ کو مزید تشخیص کرنا چاہیئے.
یاد رکھیں کہ کیفین نیند کا کوئی متبادل نہیں ہے. اگرچہ یہ نیند کی علامات کو ماسک کر سکتے ہیں، اثرات عارضی ہیں. کبھی بھی ڈرائیو نہ کرو اگر تم بہت پریشان محسوس کر رہے ہو. اگر آپ دن کے دوران بہت سست محسوس کرتے ہیں تو، ایک نیند ڈاکٹر دیکھیں کہ آپ کی نیند کیسے بہتر ہو سکتی ہے.
> ذرائع:
> بونٹ، ایم ایم. "مسلسل عملی کارروائی کے دوران کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے پروفیلیکٹک نپل اور کیفین کا استعمال." یگروٹوٹوکس . 1994 جون؛ 37 (6): 100 9-1020.
> "مشروبات کی کیفین کا مواد." کیفیئننفارمر .
> Hayashi، ایم او AL. "کیفین کے انتباہ اثرات، روشن روشنی اور ایک مختصر وقت کے بعد کے بعد واشنگ دھونے." کلینیکل نیوروفسیولوجی . 2003 دسمبر؛ 114 (12): 2268-2278.
> ہورن، جے ایس اور ایل . "ڈرائیور کی نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے: نپنگ، کیفین، اور جگہ کے اثرات." نفسیات سائنس . 1996 مئی؛ 33 (3): 306-309.
> Reyner، LA اور al . "ڈرائیوروں میں نیند کی تکلیف کا اظہار: ایک کیفے کے ساتھ کیفین کا مجموعہ." نفسیات سائنس . 1997 نومبر؛ 34 (6): 721-725.