کام پر بیک اور گردن کے درد کو کم کرنے کے 3 طریقے

3 کام توڑ کے خیالات

جسم طویل عرصے تک جامد بننے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ کے لئے نیشنل انسٹی ٹیوٹ (این آئی او ایس ایچ) نے دو گھنٹوں کے بعد دس منٹ آرام کی سفارش کی ہے اگر آپ کی کینگنگ کام اعتدال پسند شدت کا ہے، اور یہ ایک گھنٹہ کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد 15 منٹ باقی ہے. آپ اپنی میز سے گمراہی (بہت دور) کے بغیر کام بریک بھی لے سکتے ہیں.

آپ کے میز پر یا اس کے قریب کام توڑ سکتا ہے، لہذا باس کے ساتھ مصیبت میں ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. کمپیوٹر کے وقفے کے دوران آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ چند خیالات ہیں جو آپ کو گردن یا پیٹھ کے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے:

ہر 10-15 منٹ میں اپنا مقام تبدیل کریں.

اگر آپ سکھایا جارہا ہے تو فدجنگ ایک ایسی عادت خراب نہیں ہے. صرف فکجنگ شعور کا استعمال کریں. دوسرے الفاظ میں، جب آپ کے کام کے وقفے میں منجمد کرنا ہوتا ہے تو، آپ کے پورے جسم کو کارروائی میں ملوث کرنے کی کوشش کریں. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں:

• اپنے کام کے سلسلے میں آپ کو کہاں ایڈجسٹ کریں. ماہرین ہمیں بتاتے ہیں کہ ہمیں ذہنی طور پر کمپیوٹر اور میز کا سامنا کرنا چاہئے. تو اپنا ڈیسک پوسٹ ری سیٹ کرنے کا ایک لمحہ لے لو. اس میں آپ کی ریڑھیاں ناکام ہوسکتی ہیں یا آپ کی کرسی پر قابو پانے میں ملوث ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے ہونٹوں، گوٹھوں اور کوہوں کو زاویہ 90 ڈگری (دائیں زاویہ) ہیں.
• اپنی ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھو تاکہ کمپریشن سے نمٹنے کے لئے بیٹھے ہو.

• اپنی کرسی کے بازو بازاروں پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے دبائیں (اور اپنے پیروں پر بھی خود کو سپورٹ کریں). اپنے ٹرنک کو "ڈوبلے" سے کم کرنے کے لۓ تھوڑا سا جشن دینا.
• پوسٹ مشقوں کی کوشش کریں.
• اگر آپ نے اپنی پیٹھ کو کبھی نقصان نہیں پہنچایا تو، آپ کو ایک محدود بنیاد پر ایک مشق گیند کی کرسی کا استعمال کرتے ہوئے غور کیا جا سکتا ہے. وہ سب کے لئے نہیں ہیں، اگرچہ.

اپنے ڈیسک سے دور رہو

کبھی کبھی ہمارے پاس جانے کا انتخاب ہے، لیکن ہم اسے نہیں لے لیتے ہیں. جب یہ آپ کی پیٹھ کی صحت کی حفاظت کے لئے آتا ہے، (اس کے ساتھ ساتھ کچھ اضافی کیلوری جلانے کے)، یہ رویہ کوئی نہیں ہے. اٹھو اور پینے کے فاؤنٹین کو باقاعدہ طور پر لے جاؤ یا چلنے کے وقت کے طور پر اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹے کا حصہ مقرر کریں. میں ایک کارپوریٹ ایگزیکٹو کے بارے میں جانتا ہوں جو ہر بار جب وہ قریبی فرشوں کے ساتھیوں کے فوری دورے کے لئے جاتا ہے تو اس کی جگہ لیتا ہے.

گہری جلدی

سانس لینے کی مشقیں کرنسی کے لئے بہت اچھا ہیں. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ نمونہ پٹھوں میں درد کی مدد کے طور پر ڈبل ڈیوٹی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر، ڈایافرام، پیٹ، اور intercostals. سانس لینے کی مشقیں بھی آپ کے ذہنی نقطہ نظر کو تازہ کر سکتے ہیں اور آپ کو توانائی کے فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

کام نہیں توڑنے کے باوجود، کمپیوٹر میں اچھی کرنسی قائم کرنے اور برقرار رکھنا آپ کی گردن اور پیٹھ کے لئے حیرت انگیز کر سکتا ہے.

_ذریعہ:

_{ویڈیو ڈسپلے ٹرمینلز کے ساتھ محفوظ طریقے سے کام کرنا. امریکی لیبر پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن کے سیکشن. OSHA 3092. 1997 (نظر ثانی شدہ).}