آلات سے کس طرح کی سکرین لائٹ آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہے

مصنوعی روشنی سردیدی تالوں پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اندرا کی قیادت کرتی ہے

دنیا میں تیزی سے انحصار ٹیکنالوجی پر، روشن اسکرین ہماری روزمرہ کی زندگی کا زیادہ عام حصہ ہیں. یہ اسکرین سائز اور مقصد میں وسیع پیمانے پر ہوتی ہے: ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، گولیاں، اسمارٹ فونز، ای کتابیں، اور یہاں تک کہ پہننے والی ٹیک بھی.

یہ مصنوعی روشنی کس طرح کرتا ہے، خاص طور پر جب رات کو دیکھا جاتا ہے تو، ہماری نیند کو ممکنہ طور پر اثر انداز ہوتا ہے؟ جانیں کہ رات کی روشنی ہمارے جسم کی سرکلانی تال پر اثر انداز کرتی ہے اور کیا یہ اندامہ اور بیداری میں مشکلات میں حصہ لے سکتی ہے.

اس کے علاوہ، روشنی کی نمائش کو کم کرنے اور اس کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے طریقوں پر غور کریں.

کس طرح جدید ٹیکنالوجی زندگی اور نیند تبدیل کر دیا

مصنوعی روشنی موجود ہونے سے پہلے ایک وقت تصور کرنے کے لئے مشکل ہے. یہ ہماری زندگیوں کا یہ ایک لازمی حصہ ہے کہ ہم کسی طوفان میں طاقت سے محروم ہوجاتے ہیں. جدید ٹیکنالوجی، جیسے کمپیوٹرز اور ٹیلی ویژن، روشنی کے بلب سے پہلے، اور یہاں تک کہ بجلی سے پہلے بھی زندگی کی طرح زندگی کیسا سوچیں.

بنیادی معاشرے اور لوگ روشنی کی قدرتی دستیابی پر انتہائی منحصر تھے. سورج نے زندگی کا حکم دیا. یہ حیرت نہیں ہے کہ یہ قدیم مصر میں عبادت کی گئی تھی. جب مصنوعی روشنی ممکن ہو تو، چیزیں ڈرامائی طور پر بدل گئی ہیں.

جسمانی کاموں پر روشنی کا اثر

زمین پر تمام زندگی نے دن اور رات کے وقت پر سرگرمی پر منحصر سرگرمیوں کے پیٹرن تیار کیے ہیں. جب قدرتی ماحول سے الگ الگ ہوجائے تو، سرکٹ سردیوں کے پیٹرن کو نازل کیا جائے گا.

مثال کے طور پر، زیادہ تر انسانوں کو اندرونی گھڑی ہے جو لمبائی میں صرف 24 گھنٹوں تک چلتا ہے. تاہم، روشنی کو نیند اور بیداری، طاباب، اور ہارمون کی رہائی کا وقت گہرا اثر انداز ہوتا ہے.

صبح سورج کی روشنی زندگی کے افعال پر ایک اہم اثر ہے. یہ بیداری کو فروغ دیتا ہے اور نیند ختم ہوتا ہے. یہ تھوڑا سا نیند پہلے کی خواہش کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

سردیوں میں، جب سورج کی روشنی بعد میں آتا ہے تو، ہم موسم سرما میں ڈپریشن نامی علامات سے سوتے یا اس سے متاثر ہونے کے لئے چاہتے ہیں.

ہمارے داخلی گھڑی کی لمبائی کی وجہ سے، ہماری لاشیں نیند کے وقت میں تاخیر کی طرف قدرتی طور پر ایک رجحان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم ہمیشہ بستر پر جائیں اور بعد میں جاگیں. کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ 15 منٹ تک رہنے کے لئے یہ آسان ہے کہ یہ صرف 15 منٹ پہلے ہی کتنا مشکل ہے؟ صبح سورج کی روشنی کو اندھیرے سے یہ داخلی گھڑی دوبارہ تبدیل کر سکتا ہے.

نائٹ اثرات نیند میں مصنوعی روشنی کس طرح

بدقسمتی سے، رات کی مصنوعی روشنی ہماری نیند کا وقت منفی اثر انداز کر سکتی ہے. روشنی نیند کا وقت بدل جاتا ہے، اور رات کو روشنی رات کے بعد نیند کی اپنی خواہش کو تبدیل کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں اندھیرے میں گرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، جیسا کہ اندامہ سے ہوتا ہے. نائٹ اللوز، یا جو نیند مرحلے سنڈروم تاخیر کے ساتھ، خاص طور پر حساس ہو سکتا ہے.

ہر کوئی ان اثرات سے حساس نہیں ہے. اگر آپ خاص طور پر نیند ہوتے ہیں تو ممکنہ طور پر ناکافی کل نیند وقت یا غریب نیند کی کیفیت کی وجہ سے، آپ کو متاثر نہیں ہونے کی امکان ہے.

پر غور کرنے کے لئے کئی اہم عوامل ہیں:

روشنی کا ذریعہ

مصنوعی روشنی روشنی بلب اور بہت سے دیگر ذرائع سے آ سکتے ہیں، بشمول ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، گولیاں، اسمارٹ فونز، ای کتابیں، اور یہاں تک کہ پہننے والی ٹیک بھی شامل ہوسکتی ہیں.

ان میں سے ہر ایک روشنی کی مختلف شدت پیدا کرسکتا ہے. اسکرینوں کے قریب ایک کمرے میں ان سے کہیں زیادہ اثر پڑتا ہے.

روشنی کی مقدار

زیادہ تر سر کی روشنی میں روشنی کی شدت پیدا ہوتی ہے جس میں تقریبا 500 سے زائد ہزار عیش و آرام سے مختلف ہوتی ہے. مقابلے کے لئے، دوپہر میں مکمل سورج کی روشنی شدت میں 100،000 عیش و آرام کی ہو سکتی ہے. تجارتی طور پر دستیاب لائٹ بکس اکثر 10،000 لکس پیدا کرتے ہیں. آپ کے اسمارٹ فون کی اسکرین سینکڑوں لاکھوں روشنی پیدا کرسکتی ہے، جس کی ترتیبات آپ استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ ایک اسکرین کے طور پر روشنی کی چھوٹی مقدار، کچھ لوگوں پر بھی اثر پڑے گا.

روشنی کا رنگ

یہ حقیقت یہ ہے کہ نیلے رنگ کی روشنی سردیادی تالوں کو منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.

مکمل سپیکٹرم لائٹ - آپ کو "سفید روشنی" یا "قدرتی روشنی" کے طور پر غور کیا جاسکتا ہے- اس میں نیلے رنگ کی طول موج بھی شامل ہے. بلیو بلاکر دھوپ (ایک امبر یا نارنج لینس کے ساتھ) اور اسکرین فلٹر اس روشنی کی لہرائی کو روکنے کے لئے فروخت کی جاتی ہیں.

روشنی کا وقت

سب سے اہم متغیر میں سے ایک ہے جب آپ روشنی کے سامنے سامنے آتے ہیں، بشمول مصنوعی ذرائع بھی شامل ہیں. وہاں ثبوت ہے کہ رات کی روشنی تقریبا ایک گھنٹہ کی طرف سے آپ کی نیند کی خواہش کو تبدیل کر سکتی ہے. یہ آپ کو سونے کے لے جانے کی صلاحیت کو تاخیر دیتا ہے اور صبح میں جاگنے کی اپنی خواہش کو متاثر کر سکتا ہے.

بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے تجاویز

لہذا، خاص طور پر آپ کے بستر سے قبل رات کو روشنی کو تبدیل کرنا بہت ضروری ہے. کچھ لوگوں کو بستر پر جانے سے پہلے 1-2 گھنٹوں تک ضرورت سے زیادہ مصنوعی روشنی نمائش سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ فون کو دور کرنے، کمپیوٹر کو بجلی دینے، اور گولیاں، ای کتابیں، اور دیگر وسائل سے روشنی سے گریز کرنا.

اس کے بجائے، کم ٹیک کے اختیارات میں رہنا کرنے کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو سنو، گرم کپ کا چائے لگائیں، یا مراقبت کی کوشش کریں. رات کو روشنی میں آپ کی نمائش کو کم کرنے اور ختم کرنے سے، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ بہتر ہو سکتے ہیں. اگر آپ جدوجہد جاری رکھیں تو، اضافی علاج کے اختیارات کے بارے میں نیند ڈاکٹر سے بات کریں.

ماخذ

> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 5th ایڈیشن. 2011.