مددگار مشورے کے ساتھ بچوں میں نیند کی عادتیں بہتر بنائیں

مایوس کن الیکٹرانک آلات، نیند کی خرابی ختم کرنا چاہئے

بچوں کو کبھی کبھی نیند کے رکاوٹوں کے ساتھ بالغوں کی حیثیت سے ملتا ہے، ممکنہ طور پر ترقی یافتہ، رویے اور سیکھنے پر اثر انداز ہونے والے سنگین نتائج ہیں. خوش قسمتی سے، مسائل کو حل کرنے کے لئے مددگار طریقے سے مشورہ کے ساتھ آپ کے بچے کی نیند کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. جانیں کہ کس طرح بچوں کو اپنی نیند کی عادات پر توجہ دینا، بیڈروم سے الیکٹرانک آلات کو ختم کرنے، اور نیند کی خرابیوں سے نمٹنے کے لۓ منفی نتائج سے بچنے کے لۓ کس طرح مدد کرنے میں مدد ملے گی.

عادتوں اور بستر کے وقت کے راستوں کو سونے کے لئے توجہ دینا

نیند پیشہ ور کبھی کبھی " نیند کی حفظان صحت " کے طور پر نیند کے ارد گرد کے عادات سے منسلک ہوتے ہیں. اس میں نیند سے قبل وقت کی مدت میں اہم طرز عمل بھی شامل ہے، جس میں آرام کا وقت ہونا چاہئے.

یہاں کچھ بنیادی ہدایات ہیں جو بالغوں اور نوجوانوں میں مفید ہیں، اور صرف ایک معمولی ترمیم کے ساتھ اسی مشورہ بچوں پر لاگو ہوتے ہیں. بچوں کو مسلسل بستر وقت کے معمول کے ساتھ بہترین کرنا ہے. بچے کی عمر پر منحصر ہے، اس میں غسل، دانت برش، اور سونے کی کہانیاں شامل ہوسکتی ہیں. یہ نیند کی ساری رات کے لئے جسم اور دماغ کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے اور بستر کے وقت اور رویے کے اندرا کے خلاف مزاحمت سے متعلق کشیدگی کو کم کرتا ہے.

بیڈروم سے الیکٹرانک ڈھانچے کو ختم کرنا

شاید بچوں کے لئے، خاص طور پر پرانے بزرگوں کے لئے سب سے اہم غور، نیند کے ماحول میں عناصر کو حل کرنا ہے جو نیند کے لئے مایوس کن ہو سکتا ہے.

اگر آپ کے بچے کو کسی بھی مشغول سرگرمی دستیاب ہے تو آپ کا بچہ کیسے ٹھیک ہوسکتا ہے؟

بچوں کو صرف بالغوں کی طرح مسلسل، آرام دہ اور پرسکون بستر کی معمول کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا حصہ اس بات کی ضرورت ہے کہ والدین نیند کی اہمیت کو پہچانتے ہیں اور وہ کچھ حدود قائم کرنے کے لئے تیار ہیں.

بیڈروم کے ماحول سے متعلق کچھ مایوس کن سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے:

• ٹی وی دیکھنا
• ٹیلی فون پر بات چیت
• ٹیکسٹنگ
• کمپیوٹر کا استعمال
• الیکٹرانک گیمنگ

یہ اور دیگر اسی طرح کی سرگرمیوں کو آپ کے بچوں کو نیند میں منتقلی کے لے جانے کی صلاحیت اٹھانے اور ان کو متاثر کر سکتے ہیں. اندامہ پیدا کرنے کے لئے اسکرین کی روشنی کے لئے بھی ممکن ہے. اس میں نوجوان رات کے اونوں پر اہم اثرات ہوسکتے ہیں اور بیداری پر صبح سورج کی روشنی سے بہتر ہوسکتے ہیں. جتنا ممکن ہو، سونے کے سونے کے لئے مخصوص ہونا چاہئے.

بچوں کے درمیان نیند کی خرابیوں کا جائزہ لیں

بچوں اور نوعمروں کو بھی نیندوں کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو بالغوں کو متاثر کرتی ہیں. بچوں کو خرگوش کرنے والے عوامل کے لئے اندازہ کیا جاسکتا ہے جو اپن سونا میں مدد مل سکتی ہے. یہ غیر متوقع طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے، جس میں بستر و ضبط، توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیکیشن خرابی کی شکایت (ADHD)، اور یہاں تک کہ نیند کی طرف اشارہ بھی شامل ہوسکتا ہے.

کچھ بچے بے مثال ٹانگوں کے سنڈروم کا تجربہ کرتے ہیں اور یہ اسے سوتے ہی مشکل بنا سکتے ہیں. دیگر نیند کی خرابیوں کے باعث یہ بھی ممکن ہے، اور اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے کی مشکل کی نیند میں کچھ اور ہے تو، آپ کے بچے کی بیماری کے ساتھ بات کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں اور بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ماہرین کو حوالہ دیتے ہیں.

غریب نیند کی عادتوں کے سنگین نتائج

نیند کی رکاوٹ کے نتائج کے نتیجے میں بچے خاص طور پر حساس ہیں.

شاید وہ زیادہ سے زیادہ ہائپریکٹو رویے ، توجہ کے ساتھ مشکلات، اور غریب تسلسل کے قابو پانے کی زیادہ امکان ہوسکتی ہے. ناپسندیدہ نیند کی خرابیوں کو انٹیلی جنس اور سیکھنے پر اثر انداز کر سکتا ہے. نیند سے محروم ہونے کے بعد وہ نیند سے نمٹنے کے لئے بالغوں سے بھی کم امکان رکھتے ہیں، لہذا یہ بتانا مشکل ہوسکتا ہے کہ وہ کافی نہیں سو رہے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی اسکول کے عمر کے اور ابتدائی اسکول کے بچوں کے درمیان چوٹ کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہیں جو نیند کی خرابی کے حامل ہیں. اس کے علاوہ نیند کی دشواریوں میں اضافہ ہوسکتا ہے .

ان تمام وجوہات اور زیادہ سے زیادہ ہمارے بچوں کے لئے نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کی اہمیت.

کچھ سادہ تبدیلیوں کی طرف سے شروع کریں، اور اگر آپ کی ضرورت ہو تو مدد کے لۓ تک پہنچیں.

_ذرائع:

_{درہم، جے ایس اور چوورین، آر ڈی. "پیڈیاٹک نیند کی دوا." مسلسل. نیوولول 2007؛ 13 (3): 153-200.}

_{اوون، جے اے اور ایل . "چھوٹے بچوں میں سوزش اور چوٹ کا خطرہ". بہاو ​​نیند میڈ. 2005؛ 3 (1): 18-31.}