تم صبح صبح اٹھارے ہوئے کیا کام کرتے ہو؟ امکانات یہ ہے کہ اس میں سورج کی روشنی تک طویل عرصے سے براہ راست نمائش حاصل نہ ہو. یہ آپ کی نیند کی صلاحیت کو کس طرح کمزور کر سکتا ہے؟ جانیں کہ کس طرح صبح سورج کی روشنی سے نمٹنے کے آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے سردیڈن تال بیماری ہے .
کس طرح روشنی میں مدد کرتا ہے
روشنی ہماری دن رات کے سائیکل کا پرنسپل کنٹرول ہے، جسم کے درجہ حرارت سے سونے کے لئے میٹابولزم کو ہر چیز پر اثر انداز ہوتا ہے.
اس کے بغیر، ہماری لاشیں ہمارے جینیاتی ( ٹاؤ نامی) کی طرف سے مقرر ایک پیٹرن پر چلیں گے. یہ لمبائی میں کافی 24 گھنٹوں نہیں ہوسکتا ہے، اور روزانہ کی خرابی میں اضافہ ہوسکتا ہے. ہمارے پاس قدرتی رجحانات بھی ہیں جن کا اندازہ ہوتا ہے کہ جب ہم زیادہ تر نیند دیکھنا چاہتے ہیں تو تقریبا 10 فیصد لوگ رات اللوس ہوتے ہیں.
جب نیند کا وقت ہمارے سماجی ذمہ داریوں کا مقابلہ کرتا ہے، تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. نیند گرنے اور بہت دیر ہو رہی ہے تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کی نمائندگی کر سکتی ہے. دوسری طرف، سو رہا ہے اور بہت جلد اٹھنا ممکن ہو سکتا ہے اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم . ان حالات میں سے ہر ایک روشنی اور melatonin کے لئے مناسب وقت پر نمائش کی طرف سے مدد کر سکتے ہیں.
اندھیرے کے حصے کے طور پر مشکل سو نیند لوگوں میں روشنی بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. یہ نیند اور بیداری کے پیٹرن کو باقاعدہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے آپ کو روشنی میں کس طرح اور کب سے نمٹنے چاہئے؟
ہلکے باکس
مصنوعی لائٹ بکسوں کے لئے بڑھتی ہوئی مارکیٹ ہے.
ان میں سے بہت سے 10،000 لگز یا کم سے کم روشنی کی شدت فراہم کرتا ہے. مقابلے کے لئے، سورج کی روشنی شدت 100،000 عیش و آرام کی ہے. ہلکے بکس کئی سو ڈالر تک خرچ کر سکتے ہیں، لیکن سورج کی روشنی مفت ہے. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ باہر سے باہر رہیں.
کچھ صبحوں کی کرنوں کو پکڑو
زیادہ تر لوگوں کے لئے، سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے صبح میں بیداری سے، عام طور پر بستر سے باہر چلنے کے بعد پہلے گھنٹہ کے اندر اندر ہونا چاہئے.
آنکھوں میں براہ راست سورج کی روشنی کی نمائش حاصل کرنے سے 30 سے 45 منٹ خرچ کرنا بہتر ہے. سورج ویزا یا دھوپ نہیں پہننا. ایک ونڈو پین کے ذریعہ فلٹر کردہ سورج کی روشنی کو کوئی اثر نہیں ہوتا. اگر آپ اپنی جلد پر اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ سنسکرین پہن سکتے ہیں. صبح میں سورج کی روشنی کچھ کم شدید ہے، اور اس میں منفی اثرات کا کم خطرہ ہے.
ٹہلنے کے لئے جانے کے دوران سورج کی نمائش حاصل کرنا بہتر ہے. متبادل طور پر، صبح اخبار پڑھنے یا ناشتہ کرنے کے دوران آپ پیٹنٹ پر بیٹھ سکتے ہیں جب تک کہ روشنی آپ کی آنکھوں کو براہ راست مار رہی ہے. کیا دن بادلوں کے ساتھ ختم ہوا ہے؟ بادلوں یا بارش کے ذریعے فلٹر بھی ہونے پر، سورج کی روشنی اس کے اثرات جاری رکھے گی. ایک باقاعدہ جھاگ وقت کے ساتھ باقاعدہ جھاگ وقت رکھتا ہے جو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ساتھ مل کر صبح کی چہل قدمی کے ایک حصے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے.
اگر آپ رات کو اچھی طرح سے اندھیرا یا سردیڈیا تال بیماری کے ساتھ اچھی طرح سے سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو باقاعدگی سے صبح سورج کی روشنی میں اپنے آپ کو بے نقاب کرنے لگیں. آپ یہ دیکھیں گے کہ آپ کی نیند اور دن کی تقریب نمایاں طور پر بہتر بنتی ہے .