بہت سے لوگ جنہوں نے جھوٹ بولتے ہوئے کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) کی کتابوں کو پڑھنے میں دلچسپی کا اظہار کیا ہے وہ شرط سے نمٹنے میں مشورہ دیتے ہیں اور مدد کرتے ہیں. یہ جاننا مشکل ہے کہ کتنی کتابیں واقعی مددگار ثابت ہوں گی، اور جو خود خود بیٹھے ہیں، غیر استعمال شدہ. آئی بی ایس کی کتاب میں تلاش کرنے کے لئے اہم چیزوں میں سے ایک سمجھدار مشورہ ہے جو زندگی کی زندگی میں رہتے ہیں، جس میں صحتمند سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ جشن اور راتوں کے باہر بھی شامل ہوسکتا ہے. غذا بہت محدود ہے، یا انفرادی طرز زندگی کے لئے اجازت نہیں دیتے ہیں (جو باورچی خانے میں کھانا پکانے کے لئے خرچ کرنے کا دن ہے؟) بہت سے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں. کئی برسوں میں آئی بی ایس پر بہت سے کتابیں پڑھنے اور نظر ثانی کرنے کے بعد میں نے اپنی سب سے اچھی فہرست کی.
1 -
سب کچھ گائیڈ کم FODMAP غذا میںآئی بی بی خود کی دیکھ بھال میں تازہ ترین تقریبا اس ناقابل قبول الفاظ کے اس اقرار کے ساتھ کرنا ہے: فرنبلبل Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharides، اور Polyols، یا FODMAPs. FODMAPs ایسے غذائیت ہیں جو ایک قسم کے شکر پر مشتمل ہوتے ہیں جو IBS کے ساتھ دوسرے لوگوں سے زیادہ لوگوں کے ہضم نظام کو متاثر کرسکتے ہیں. یہ کتاب نہ صرف آپ کو کھانے کے کھانے میں FODMAPs کی رقم کو کم کرنے کے کام کے ذریعے ہی لیتا ہے، لیکن یہ آپ کی مدد کے لئے ترکیبوں کی میزبان بھی فراہم کرتا ہے. کتاب واضح طور پر لکھا جاتا ہے تاکہ کوئی سمجھ سکے کہ کس طرح غذا کی پیروی کرنا ہے، ترکیبیں سادہ اور آسان بناتی ہیں، اور فوٹو گرافی خوبصورت ہے.
2 -
آئی بی ایس کے لئے کھاناآئی بی ایس کے لئے کھانا ایک جامع گائیڈ ہے جس میں آئی بی بی کے لوگوں کو وہ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں جسے وہ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ کتاب آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگوں کی لائبریری کی ایک خوشگوار اضافی ہو گی جنہوں نے ٹرگر فوڈوں سے ان کے علامات کو ختم کرنے کے لئے مصروف عمل کیا ہے. آئی بی ایس کے ساتھ والے لوگوں کے ساتھ جو لوگ یہاں تلاش کرتے ہیں، وہ ٹرین فوڈ کی شناخت کرتے ہیں اور ان کے مرحلے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کے بدلے میں زیادہ سے زیادہ آئی بی ایس کے دوستانہ غذا کا منصوبہ رکھتا ہے.
مزید
3 -
آزمائشی کشیدگی سے آزادیاس کتاب میں، مصنف ڈی گری گنیک نے ہتھیار، گیس، چمک اور آئی بی ایس جیسے ہضم کی خرابیوں سے نمٹنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے وکالت کی. کئی کیس اسٹڈیز کے ذریعہ قارئین کو لے کر، ڈاکٹر گنیک نے طرز زندگی میں اہم تبدیلیوں کی وضاحت کی ہے جو علامات کو کم کر سکتی ہے. مریضوں کی کہانیوں کی مثالوں کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں میں کم جی آئی علامات کیسے پیدا ہوسکتی ہیں.
مزید
4 -
پہلا سال: آئی بی ایسآئی بی ایس کی تشخیص کے بعد پہلے سال کے ذریعے نئے تشخیص شدہ مریض کی رہنمائی کے لئے "پہلا سال: آئی بی ایس" اس کی حکمت عملی ہے. یہ کوئی چھوٹا سا کام نہیں ہے کیونکہ آئی بی بی کے بارے میں جاننے کا ایک اہم ذریعہ ہے اور ہر فرد کے علاج اور طرز زندگی کا جواب مختلف طور پر تبدیل ہوتا ہے. اس کو توڑنے اور زیادہ کاٹنے والے سائز میں سیکھنے کی سہولیات میں مدد کرنے کے لئے، یہ کتاب ہر روز، ہفتہ، یا مہینہ صرف ایک موضوع پر مرکوز کرتا ہے. اس سے قاری کو نئی معلومات کو سمجھنے اور اگلے خیال پر آگے بڑھنے سے پہلے لاگو کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. ایسے افراد کے لئے جو منصوبہ بنانا چاہتے ہیں، اس کتاب میں آئی بی ایس کے انتظام کے بارے میں مزید منظم ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
5 -
آئی بی ایس کے بانڈ توڑاس کتاب میں، ڈاکٹر بولن کئی اوزار پیش کرتے ہیں کہ آئی بی ایس کے لوگ اپنے علامات پر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. وہ آئی بی ایس میں اکثر نظر انداز ہونے والے موضوعات جیسے غیر جانبدار، جذباتی بیماری، اور ڈاکٹروں کے ساتھ کام کرنے والے تعلقات کو فروغ دینے کے بارے میں چھٹکارا رکھتے ہیں. اس کے مشق سے مثال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، وہ بتاتا ہے کہ آئی بی ایس کے بہاؤ پر اپنانے کے لۓ مثبت سوچ اور خود بات کرنے کا طریقہ کس طرح استعمال کرنا ہے.
مزید
6 -
معدنی صحت پر میو کلینکمعدنیات سے متعلق نام سے اس کتاب میں، میانو کلینک، عام طور پر آئی بی بی کے علاج میں شامل نہیں ہے، جیسے کھانے کے حصے، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، اور کتنے فائبر کھانے کے لئے عام طور پر شامل ہیں. عام تشخیصی ٹیسٹ پر ایک سیکشن میں بہت سے ایسے افراد شامل ہیں جو آئی بی ایس کی تشخیص سے قبل کئے گئے ہیں، یہاں تک کہ ان سے کم معروف، مثلا ٹرانزٹ مطالعہ. یہ کتاب ایک عام طور پر 'ہستی' کے لئے دستی اور دشواری کا سراغ لگانا گائیڈ کے طور پر ایک اچھا انتخاب ہے.