جب آپ نئے تشخیص کر رہے ہیں تو گروسری شاپنگ مکمل طور پر زبردست محسوس کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ جب عظیم ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی سے ہتھیاروں کو ، وہ ابھی تک ایک گروسری کی فہرست میں ترجمہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ختم ہوسکتا ہے، اور پھر غسلوں اور خوراکی اسٹور کی چھڑیوں کو گھومنا. اگر آپ اسے بندوبست کرسکتے ہیں تو، آپ کو اپنے نئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے گروسری شاپنگ میں پہلی بار اضافی گھنٹہ یا دو کاروائی کرنے کی کوشش کریں.
یہ سفر تھوڑا کم دباؤ کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
ذیابیطس کے طور پر کسی کے طور پر، یہ ضروری ہے کہ اپنے گھر کو خوبصورت، رنگارنگی اور تازی خوراک کے ساتھ رکھیں. جب صحت مند انتخاب ہتھیار پہنچنے پر دستیاب ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی پر آسان رہیں گے.
لہذا، آپ کے لئے بہترین ذیابیطس گروسری خریداری کی فہرست واقعی ایک چل رہا ہے فہرست ہے. اسے فرج پر رکھو، یا کسی جگہ آپ اسے ہر دن دیکھ لیں گے. جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کم صحت مند اسٹیل پر چل رہے ہو تو، اپنی فہرست میں شامل کریں تاکہ آپ اپنی اگلی خریداری کے سفر میں اسے اٹھا سکیں.
آپ خریداری سے پہلے
اگلا، آپ کو گروسری خریداری سے پہلے اپنے آپ سے یہ سوال پوچھنا چند منٹ لگے:
- میں کتنے لوگ اور کتنے کھانے کی خدمت کروں گا؟ اس بہت سے لوگوں اور کھانے کے لئے کھانے کی صحیح رقم خریدیں، تاکہ آپ اس گھر میں اضافی خوراک کے ساتھ ختم نہ کریں جو آپ کو کھانے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے.
- کیا میرے صحت مند اسٹیلوں کو ختم کرنے کا موقع ملا ہے اس سے پہلے خراب ہو جا رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، اگلے وقت کم از کم خریدیں.
- کیا مجھے مجھے ایک ہی دن لے لو چینی چینی کوکیز کا ایک باکس کھانے کے لۓ، کیونکہ مجھے دو کھانے کے لۓ لگتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، اپنی خریداری کو ایک وقت میں ایک باکس میں محدود کریں، چھوٹے پیکیجنگ کی تلاش کریں، یا ہر شاپنگ کے سفر پر انہیں خرید نہ لیں. اور یاد رکھیں کہ چینی فری کوکیز اب بھی ان میں کاربوہائیڈریٹ ہے. اگرچہ باقاعدگی سے کوکیز کے مقابلے میں بہتر انتخاب، انہیں کھانا کھلانا آپ کے خون کی شکر بھی بڑھ جائے گی.
یاد رکھیں کہ کوئی ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی برابر نہیں ہے. اسی طرح، کوئی بھی ذیابیطس کراس کی فہرست بھی اسی طرح کی ہو گی. یہ کہا جا رہا ہے، یہاں کم سے کم ایک ستارہ گروسری کی فہرست ہے جس سے آپ کو اپنے گھر کو فروغ، رنگارنگی، اور ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے ساتھ ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی.
ذیابیطس گروسری خریداری کی فہرست
- پھل - آپ کو ایک دن تازہ یا منجمد پھل 2 سے 4 سرورز کی ضرورت ہوگی. اسٹور میں، آپ ایک سیب استعمال کرتے ہیں جو پھل کی خدمت کرتے ہیں. وقت سے آگے بڑھنے کی کوشش نہ کریں کہ آپ کونسا پھل خریدیں گے؛ کبھی کبھی، ایک وجہ یا کسی اور کے لئے، پھل صرف نظر نہیں آتا. ایک دوسرے کے لئے بہت سے پھل متبادل طور پر ترکیبیں بنا سکتے ہیں. اس کے بجائے، کتنی سرونگ کے پھل کی خریداری کے لئے آپ کو خریدنے کی ضرورت ہوگی. اور جب آپ اسٹور میں ہیں تو، خریدیں تازہ، موسمی اور / یا فروخت پر.
- گوشت، مچھلی، اور پروٹین - امیر فوڈ - آپ کو روزانہ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کے 2 سے 3 سرونگ کی ضرورت ہوگی. گوشت یا مچھلی کی خدمت کرنے والے 3 آونوں کی تخمینہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کارڈ کی ایک ڈیک نقطہ نظر. ایک انڈے یا ٹوف کا 1/2 کپ بھی گوشت کی خدمت کرتا ہے. جلد مرغی چکن اور / یا ترکی، مچھلی، گوشت کا دباؤ، گوشت، انڈے یا انڈے کے متبادل ، اور کم چربی موتیوں کا مکھن آپ کی فہرست پر ہونا چاہئے.
- غیر استحکام سبزیوں - آپ کے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی پلیٹ کا نصف سبزیاں ہونا چاہئے، اور سبزیوں کو بھی ذیابیطس سے دوستانہ نمکات کے لۓ ہاتھوں میں رکھنے کے لئے بھی کام کرنا ہوگا. لہذا ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی تازہ یا منجمد سبزیاں خریدنے کی منصوبہ بندی.
پھل کے ساتھ اسی طرح کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، آپ کو کتنی ضرورت ہو گی اس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، لیکن جب تک آپ خریدنے کے لۓ آپ کو بہترین خریداری کی طرح نظر آتے ہیں تو اس اسٹور پر انتظار نہ کریں. کہا جا رہا ہے کہ، اس طرح کی پیدائش، اندھیرے میں ہلکے سبز سبزیاں اور پٹکی جیسے سبز سبز سبزیاں - ساتھ ساتھ پیلے رنگ اور سنجیدہ سبزیوں جیسے میٹھا مرچ اور گاجر - عام طور پر سب سے زیادہ وٹامن اور معدنی مواد ہیں. Avocados تکنیکی طور پر ایک پھل ہیں لیکن اکثر ترکیبوں میں سبزیوں کی طرح استعمال کیا جاتا ہے. وہ صحت مند چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور ذیابیطس کے دوستانہ کھانا باہر گزرنے میں مفید ہیں. پیاز اور لہسن اینٹی وائڈینٹ غذائی اجزاء میں امیر کم گالییمیک فوڈز ہیں. وہ چربی میں کم کھانا پکانے کے دوران ذائقہ شامل کرنے کے لئے مفید ہیں اور آپ کی فہرست پر ہونا چاہئے.
- زیتون، کینوس، مکئی، سورج فلو، یا سویا بین تیل کی فہرست میں آپ کی فہرست پر موٹ - مونونسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کا تیل . اس کے علاوہ، ان تیلوں کے ساتھ بنائے جانے والے کم چکن مکھن ذائقہ پھیلے (روٹی پر مکھن کی جگہ پر استعمال کرنے کے لئے)، اور چکنائی اور بیکنگ میں استعمال کرنے کے لئے موٹی فری کھانا پکانے سپرے.
- گری دار میوے، پھلیاں - بادام اور اخروٹ سلاد ڈالنے کے لئے بہت اچھا ہیں یا اناج یا دہی میں بھی شامل ہیں. کنڈلی سیاہ پھلیاں، گردوں کے پھلیاں، گبانجوزو پھلیاں، یا واقعی آپ کے لیونوم کی کسی بھی قسم کے ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ سوڈیم کو دور کرنے کے لئے استعمال ہونے سے قبل کنسین پھلیاں استعمال کرنا چاہئے، لیکن ذیابیطس کھانے کے منصوبوں میں کھانا پکانا جلدی ہے.
- کم موٹی دودھ - 2 تا 3 کے لئے منصوبہ نفف یا کم چربی دودھ یا دہی (1 کپ = خدمت)، یا کم چربی کاٹیج پنیر (1/4 کپ کی خدمت) کا دن ہے.
- پورے اناج، سٹرابیری سبزیوں اور دالوں - لیبلز کو نظر انداز کریں جو کہ کہتے ہیں، "اس کی مصنوعات فی مجموعی سارا اناج کی گرام پر مشتمل ہے." اس کے بجائے، مصنوعات کی پلٹائیں اور ان کے غذائی لیبل کو نظر آتے ہیں. ریشہ میں سب سے زیادہ لوگ منتخب کریں.
براؤن چاول، پورے گندم پاستا، ہائی فائبر اناج اور ہائی فائبر کی روٹی آپ کی فہرست پر ہونا چاہئے. چاوا کے لئے کوئونا، جڑی اور بلگور کی طرح متبادل اناج میں ریچھ کی ترکیبوں میں اکثر تبدیل کیا جا سکتا ہے. میٹھا آلو، مکئی، میٹھی مٹر، butternut squash، اور دالوں میں ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں اناج کی جگہ لے لے سکتے ہیں.
- "ذیابیطس" مصنوعات - آپ کو کافی، چینی، کافی ترکیبیں کافی، چینی، اور ترکیبیں استعمال کرنے کے لۓ اپنے گروسری کی فہرست پر ایک متبادل مٹھائڈر ڈالنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. زرو کیلوری مشروبات جیسے تازہ بیڈڈ چائے، غذا سوڈاس ، اور پھل ذائقہ پانی کی طرح آپ کی فہرست میں جا سکتے ہیں کہ آپ کچھ پینے کے اختیارات دینے کے لئے آپ کے خون کے شکر کو متاثر نہیں کریں گے. اور چونکہ ہر کسی کو کبھی کبھار علاج کی ضرورت ہوتی ہے، کم چینی کوکی یا کیک تلاش کریں - صرف یاد رکھنا کہ یہ اصل میں ایک ہی مصنوعات میں کل کاربوہائیڈریٹ ہے (نہ ہی چینی) جو آپ کے خون کے شکر کو متاثر کرے گی.