کثیر ثقافتی ذیابیطس کھانے کے خیالات کا مجموعہ
اگر آپ اپنے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رگ میں پھنس گئے ہیں تو، ہم نے آپ کو احاطہ کیا ہے. یہ نمونہ 2،400-کیلوری ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی امریکی، میکسیکن، فرانسیسی اور اطالوی کھانا پکانے سے حوصلہ افزائی کرتا ہے. ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور ناشتا سے منتخب کرنے کے لئے مختلف کھانے اور ذائقہ کے ساتھ، آپ کو ٹریک پر کھانا رکھنے کے امکانات ہیں. اور، ظاہر ہے، یہ 2390 کیلوری میں گھڑی ہے (کاربوہائیڈریٹ سے 52 فی صد اور چربی سے 2 فی صد) - اس کی 10 کیلوری چھوٹا ہے!
ناشتا: امریکی
ایک وفل ناشتہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی پر ہے! سوز اور دودھ کو دودھ دینے کے لۓ آپ کو کچھ پروٹین دے دو.
- 2 کم چربی ملٹی وولس، ٹوسٹ
- اسٹرابیری ٹاپنگ: مائکروویو 15 شائقین کے لئے ہلکی شربت کی 1 چمچ اور 1/4 کپ کٹائی سٹرابیری
- 2 کم چکن ترکی ساسیج کے لنکس
- 8 ونس دودھ سکیم
- 2 چمچوں کے ساتھ کافی چربی آدھا نصف
دوپہر کا کھانا: میکسیکن
یہ وگجی پیکڈ کوئنوالا ترکاریاں شامل چکن چھاتی سے فروغ ملتی ہیں. چونے کا جوس کے ساتھ ایوکوادا کو مار کر اور بیکڈ چپس سے لطف اندوز کرکے ایک سادہ گاکامامول بنائیں.
جنوب مغربی Quinoa ترکاریاں
- 3 آونس گرے اور چکن چھاتی کے ساتھ اوپر ترکاریاں
- 1/2 آوکاڈو - چونے کے جوس کے ایک نچوڑ کے ساتھ ٹینک ماسک
- 15-20 بیکڈ tortilla چپس کے ساتھ avocado کھا
- 2 چھوٹے ٹینجرز
- 8 سے 12 اونس پانی یا چینی فری مشروبات
ڈنر: اطالوی
کیکڑے اور ایک دلکش ترکاریاں کے ساتھ پاستا پر دعوت
کیکڑے اور پاستا
2 پیس زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ 1 کپ سبز پھلیاں محفوظ ہیں (اسپرگوس، مشروم یا دیگر غیر اسٹار کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں کو متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں)
- 3/4 کپ ترکاریاں گرین 1/4 کپ ترکاریاں ویگیاں (گاجر، ککڑی، مٹی یا مرچ کی طرح)
- 1 چمچ سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ سب سے اوپر ترکاریاں، 2 ٹیس زیتون کا تیل، نیبو کا رس، نمک اور مرچ
- 1 بڑے تازہ ناشپاتیاں (یا دیگر موسمی پھل)
- 8 سے 12 اونس پانی یا چینی فری مشروبات
سنیپ: فرانس
یہ ادبی "آئس کریم" کا علاج ایک فرانسیسی حوصلہ افزائی پارفیٹ میں امریکی ذائقہ (مونگ کا مکھن اور کیلے) کا استعمال کرتا ہے.
- ایک کپ کی چربی سے پاک، بغیر چینی-اضافی آئس کریم تھوڑا سا نرم کرنے کی اجازت دیتے ہیں، اور چربی فری وینیلا دہی کے 3 آونوں کے ساتھ ملائیں؛ 30 منٹ تک منجمد
- مائکروویو میں 15 سیکنڈ کے لئے کم چربی مونگ کی مکھن کے 2 چمچ پگھل
- ایک چھوٹا سا diced کیلے کا موٹی
- ایک کٹورا یا پیراٹ کپ میں پرت آئس کریم، مونگ پھول مکھن چٹنی اور کیلے
- 8 سے 12 اونس پانی یا چینی فری مشروبات کے ساتھ خدمت کریں
یاد رکھیں، جب آپ ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو اہم چیز یہ ہے کہ ہر روز کاربوہائیڈریٹ کو برقرار رکھے. اہم کاربوہائیڈریٹ جو آپ چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچو (یہ ڈیری، سٹارج سبزیوں یا روٹی، پھل، سیم یا ایک علاج)، کاربوہائیڈریٹ کی کتنے گراموں میں وہ آپ کو دے گا، اور پھر اپنے پورے دن میں پھیلائیں.