شاندار کینڈی سلاخوں سے بچیں اور ایک غیر جانبدار بار کا انتخاب کریں
سنیک سلاخوں کو آسان ہوسکتا ہے، لیکن وہ معیاری کینڈی بار میں غذائیت سے بھی مقابلہ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ چینی، چربی، اور اضافی اجزاء کے ساتھ، لیبل کو پڑھنے کے لئے یہ ضروری ہے اور معلوم ہو کہ کونسی بار آپ حاصل کر رہے ہیں.
کوئی ناقص ناشتا بار کھانے نہیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں ایک وجہ سے کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، کم خون کے شکر کو روکنے کے لئے پری ورزش کا ایندھن، یا آپ کے اندر جانے پر کھانے کے درمیان بھوک لینا.
لیکن، یاد رکھیں کہ تمام سلاخوں برابر نہیں ہوتے ہیں - کچھ دوسروں کو غذائی طور پر اسٹیک نہیں کرتے ہیں. میں اپنے مریضوں اور ساتھیوں سے تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ سے پوچھا کہ انہیں ذائقہ اور خون کے شکر کے نتائج کے مطابق ان کے پسندیدہ ناشتا باریاں بتائیں. اس سے پہلے میں "بہترین چنتا" ظاہر کرنے سے پہلے، یہاں ایک نیک بار بار خریدنے کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ بنیادی ہدایات اور چیزیں ہیں.
صحت مند سنیپ بار کا انتخاب کرنے کے لئے جنرل رہنماء
اس کے پیچھے کوئی حقیقی سائنس نہیں ہے، بلکہ صرف آزمائش اور غلطی اور پیشہ ورانہ رائے ہے. میں اپنے مریضوں کو یہ بتاتا ہوں کہ اس کے قریب حسابات رکھنے کے لئے:
- شوگر مواد 10 گرام سے بھی کم (بہتر بہتر)
- کاربوہائیڈریٹ سے کم 30 گرام (اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کھاتے ہیں)
- پروٹین سے کم از کم 5 گرام (یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے اور خون کے شکر کی حادثات کے امکانات کو کم کرنے میں مدد ملے گی)
- فائبر کم از کم 3 گرام
- 250 سے بھی کم کیلوری
- اگر آپ کو ایک ایسی ضرورت ہے جو گلوٹین فری، رگ، یا نٹ مفت ہے تو یقینی طور پر آپ اجزاء کو احتیاط سے پڑھتے ہیں
تقریبا 250 کیلوری یا کم سے کم نمونوں کو رکھنے میں وزن بڑھانے سے روکنے میں مدد ملے گی اور میکابولزم کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو ایک سنیپ بار کھایا جانا چاہئے؟
- اگر آپ کام کرنے کے لئے دیر سے چل رہے ہیں اور فوری ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک سنیک بار ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. کھانا مکمل کرنے کے لئے، اسے کم چربی یونانی دہی، ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے یا ایک مٹھی گری دار میوے کے ساتھ جوڑا. کچھ لوگ بڑا ناشتہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں. آپ کے لئے بہتر کیا کام کرتا ہے نقطہ نظر.
- ایک ناشتا کے طور پر. صحیح بار ریشہ، پروٹین، اور صحت مند چربی میں امیر ہے، جو تمام بھرنے والے عوامل ہیں جو آپ کے کھانے کے درمیان آپ کو پکڑنے اور پورے خون کے شارٹس کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- قبل از کم یا ورزش کے بعد. کچھ سلاخوں آپ کو ورزش سے پہلے یا بعد میں ایندھن یا ریفروج کرنے کے لئے صرف صحیح کاربوہائیڈریٹ دے سکتا ہے. مدت، شدت اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو ورزش سے پہلے 15 سے 30 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم سے پوچھیں کہ آپ کو اپنے غذائیت کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور ورزش کے دوران اپنے شکر کو منظم کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
کم خون کا شوگر علاج کرنے کے لئے ناشتا بار استعمال نہ کریں
جب آپ کے خون کی شکر کم ہے (70 ملی گرام / ڈی ایل سے کم) یا جب آپ علامات (کمزور، پسینہ، الجھن یا دل میں اضافہ میں اضافہ کر رہے ہیں) محسوس کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے چینی کی جانچ پڑتال کرنا اور اسے تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ہی ٹھیک کرنا کے طور پر 4 آون رس، 5 سخت چینی کینڈی، یا باقاعدگی سے سوڈا کے 6 آون.
ایک سنیک بار کا کھانا آپ کی چینی کو کافی تیز نہیں کرے گا کیونکہ ریشہ، پروٹین، اور چربی تاخیر کاربوہائیڈریٹ طہارت اور توڑنے کے لئے زیادہ وقت لگے.
اگرچہ، آپ نے اپنے خون کے شکر کا علاج کیا ہے اور آپ کے کھانے میں تاخیر کی جا رہی ہے تو آپ اپنے چینی کو مستحکم کرنے کے لئے ایک سنیک بار کھا سکتے ہیں اور دوبارہ گرنے سے روک سکتے ہیں.
بہترین سنی بیک بار
KIND® بار
KIND ® بار میری پسندیدہ سنیک سلاخوں میں سے ایک ہیں کیونکہ اجزاء پورے، قدرتی، اور عملدرآمد نہیں ہیں. کوئی مصنوعی میٹھیر، کوئی مصنوعی چیز نہیں. سلاخوں کو قدرتی طور پر پورے گری دار میوے، پھل اور سارا اناج سے بنایا جاتا ہے، ان میں وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ، صحت مند چربی اور ریشہ میں امیر بناتا ہے.
سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ وہ بہت اچھا مزہ چکھو. اگر آپ کے ذیابیطس ہو تو، دانت یا چاکلیٹ میں بار بار بار سے بچیں کیونکہ وہ چینی میں زیادہ ہوں گے.
غذائی معلومات:
کیلوری: 180-200
پروٹین: 4-10 جی
کاربوہائیڈریٹ: 16-24 جی
شوگر: 4-10 جی
فائبر: 3-7 جی
موٹ: 4.5-16 جی
** اضافی پروٹین، ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس، یا اوگاگا کے لئے کIND پلس میں بھی دستیاب ہے
ذائقہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے: پھل اور نٹ نعمتیں، سیلاب کے ساتھ بادام کاجو، ایپل دار چینی اور پکن، بادام اور کھینچنا
ان کو کہاں تلاش کرنے کے لئے: ہدف، والمارت، ایمیزون، مکمل فوڈز، تاجر جو جو، اور آن لائن www.kindsnacks.com میں.
مزید معلومات کے لئے جائیں: www.kindsnacks.com
کویسٹ® بار
اسٹیویا اور erythritol کے ساتھ میٹھا ، کویسٹ بار ایک کم شکر، گلوٹین فری پروٹین بار ہیں جو ان لوگوں کے لئے جن کی بیماری کی بیماری کے ساتھ یا گلوٹین سے حساس ہے ان کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. کویسٹ سویا پروٹین کا استعمال نہیں کرتا، بلکہ چھٹی پروٹین الگ الگ اور دودھ پروٹین الگ الگ.
میرے پاس پہلے کبھی نہیں تھا، لیکن میں نے کہا کہ وہ اچھا مزہ چکھائیں. ان باروں میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ ریشہ سے آتا ہے جس میں خون کی صابن کتنی جلدی اضافہ ہو سکتی ہے.
اگرچہ کویسٹ ایک مکمل غذائیت کی مصنوعات نہیں ہے اگرچہ، اس کے غذائیت کے برتن خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ریشہ تیزی سے بڑھتے وقت احتیاط سے لے لو، اضافی ریشہ کے 16 جی کافی تھوڑا سا ہوتا ہے اور گیس اور چمکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک بیٹھ میں اس سے زیادہ فائبر کھانے کے لئے استعمال نہیں کر سکتے ہیں.
غذائیت کی معلومات:
کیلوری: 170-210
پروٹین: 20 جی
کاربوہائیڈریٹ: 21-25 جی
شوگر: 1-3 جی
فائبر: 17-19 جی
موٹی: 6-10 گرام (~ 2 جی سنسرپت چربی)
کوشش کرنے کے ذائقہ (مریضوں کی طرف سے تجویز کردہ) : مخلوط بیری بلس، وینیلا بادام کا بحران، مونگھلی مکھن سپریم
ان کو کہاں تلاش کرنے کے لئے : وٹامن شاپ آن لائن www.questproteinbar.com پر
مزید معلومات کے لئے : www.questproteinbar.com
آر ایکس بار
دو بہترین دوستوں کی طرف سے تشکیل دیا گیا ہے، RX بار لے گیا ہے. خالص اجزاء کی بنا پر، یہ سلاخوں میں کوئی مصنوعی اضافی یا حفاظتی عناصر نہیں ہیں. سلاخوں کے بارے میں 6 عناصر، سب سے زیادہ شامل ہیں، انڈے کے سفید، تاریخ، اور کچھ قسم کے نٹ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ سلاخوں صحت مند چربی اور پروٹین میں امیر ہیں. ان میں چینی کا ایک منصفانہ مقدار ہوتا ہے کیونکہ وہ خشک پھل کے ساتھ بنا رہے ہیں، لیکن فائبر بھرنے کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. ان میں کوئی ڈیری نہیں، سویا اور کوئی گندگی نہیں ہے.
غذائی معلومات:
کیلوری: 210-220 کیلوری
پروٹین: 12 جی
کاربوہائیڈریٹ: 21-24 جی
شوگر: 13-15 جی (یہ چینی شامل چینی میں نہیں بلکہ بجائے پھل کے پھل سے نہیں ہے)
فائبر: 3-6 جی
موٹی: 7-9 فیٹ (~ 2 جی سنترپت چربی)
کوشش کرنے کے ذائقہ : بلیو بیری، چاکلیٹ سمندر نمک، مونگٹھن مکھن، ناریل چاکلیٹ
ان کو کہاں تلاش کرنے کے لئے : آن لائن، ایمیزون، ٹریڈر جروز، گروسری اسٹورز، جم، وغیرہ وغیرہ. آپ کے قریب خوردہ فروش تلاش کرنے کے لئے: https://www.rxbar.com/shop.html
مزید معلومات کے لئے: https://www.rxbar.com/
کاشی Chewy گرینولا بار:
میرے سی ڈی ای کے بہت سے ساتھیوں کی پسندیدہ یہ سلاخوں آسان، سوادج ہیں اور عام طور پر ہر جگہ پایا جاتا ہے. ذہن میں رکھو، نہ ہی کاشی سلاخوں برابر برابر ہوتے ہیں. کیلوری اور چینی کو بچانے کے لئے ایک chewy سلاخوں میں سے ایک خریدنے کے لئے مقصد.
غذائی معلومات:
کیلوری: 140-160 کیلوری
پروٹین: 6 جی
کاربوہائیڈریٹ: 19 جی
شوگر: 6-7 جی
فائبر: 3-4 جی
موٹ: 5-6 جی چربی (0 جی سنبھالنے والی چربی)
ذائقہ کرنے کی کوشش کریں : شہد بادام سیل، ٹریل مکس،
ان کو کہاں ڈھونڈنے کے لئے : آپ کے مقامی گروسری کی دکان پر آن لائن، ایمیزون، تازہ ڈائرکٹری
مزید معلومات کے لئے: https://www.kashi.com/our-foods/bars
سوچو
سوچتے ہیں کہ بار بار میرے طویل مدتی مریضوں میں سے ایک کا پسندیدہ ہے. جب میں ان سے محبت نہیں کرتا کیونکہ وہ مجھے کینڈی بار کی یاد دلاتے ہیں، وہ کچھ لوگوں کے لئے غذائی پابندیوں کے ساتھ اچھی طرح کام کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو گلوٹین سے آزاد غذا کی پیروی کی ضرورت ہوتی ہے . وہ تمام گلوبل مفت اور کوسر ہیں. کچھ بھی ویگن اور دودھ مفت ہیں.
سوچتے ہیں کہ وہ غیر GMO اجزاء کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ ان کی کمی مخلوط گری دار مچوں تک محدود ہے. سوچتے ہیں کہ یہ بھی کم گالیسیمیک انڈیکس کی پسند ہے. چینی میں سوچنے والے چینی سلاخوں سے بار بار آتا ہے. بہت سارے چینی الکوزولوں کو گھومنے پر محتاط رہو کیونکہ وہ گیس اور چمک لگاتے ہیں.
غذائی معلومات :
کیلوری: 170-250
پروٹین: 8-20 جی
کل کاربوہائیڈریٹ: 19-25 جی
شوگر: 0-10 جی
فائبر: 2-5 جی (فائبر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے صحیح ذائقہ کا انتخاب کرنا اہم ہے)
موٹ: 7-12 جی
ذائقہ کرنے کی کوشش کریں : ڈارک چاکلیٹ، بلیو بیری اور مخلوط گری دار میوے، کیریمل چاکلیٹ نے مخلوط گری دار میوے
ان کو کہاں تلاش کرنے کے لئے: تاجر جو ہے، پورے فوڈز، آن لائن www.amazon.com یا www.thinkproducts.com پر
مزید معلومات کے لئے: https://shop.thinkproducts.com/