میٹابولک اپ اور نیچے سے بچنے کے لئے تجاویز
خون کی شکر کی سطح ہر وقت اور بہت سے مختلف وجوہات کی وجہ سے طے کرتی ہے. اگر ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے، یہ اتار چڑھاو مشکل، کمزور، اور کچھ بھی خطرناک ہوسکتا ہے. ان عوامل کو بہتر بنانے کے عوامل کو سمجھنے سے، آپ کو بیماری کے کئی بیماریوں سے بچنے اور طویل مدت کے دوران آپ کی حالت بہتر بنانے سے بچ سکتے ہیں.
خون کے شکر کی بہاؤ اور چیزیں جو آپ ان کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں، کے سب سے عام عوامل ہیں.
1. کھانے اور پینے
جب آپ کھاتے ہیں، آپ کے خون میں شکست بڑھتی ہوئی کھانے کے طور پر بڑھ جائے گی. آپ میٹابولائڈ ہوتے ہیں اور خون میں داخل ہوتے ہیں. لہذا آپ کے کھانے کی اقسام آپ کی بیماری کو کنٹرول کرنے کی کلید ہیں. مثال کے طور پر، عام کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کسی بھی پروٹین، چربی، اور پیچیدہ carbs کے مقابلے میں خون میں گلوکوز میں بڑے spikes کا سبب بنتا ہے. اس کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جھلک سے بچنے کے لئے، کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں جو گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں. یہ انڈیکس ہے جو رتبو کی شکر کس طرح متاثر کرتی ہے کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ کی شرح. کینڈی، کیک، اور کوکیز جیسے کاربس ایک اعلی گلیمیمی انڈیکس رکھتے ہیں، جبکہ پورے دانتوں کی روٹی، یام، اور آئمل میں کم گالییمیک انڈیکس موجود ہے.
فائبر ایک ذیابیطس غذا کا ایک اہم حصہ بھی ہے . اگرچہ ریشہ کاربوہائیڈریٹ ہے اگرچہ، یہ خون کی چینی کو دوسرے کاربونوں کی طرح نہیں اٹھاتا ہے. حقیقت میں، اعلی ریشہ کی انٹیک کے ساتھ 2 افراد ذیابیطس کے ساتھ کم گلوکوز کی سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
2. شراب کا استعمال
جو کچھ تم کھاتے ہو اس کے بارے میں کیا چیزیں پیتے ہو. یہ خاص طور پر سچ ہے جب یہ الکحل ہوتا ہے. کسی بھی قسم کی الکحل مشروبات انسولین کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے جس میں، اس کے نتیجے میں، خون کے شکر میں منسلک ڈراپ کا سبب بنتا ہے.
فلپ کی طرف، بعض الکحل مشروبات کاربوہائیڈریٹ ان میں موجود ہونے کی وجہ سے خون کی شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں.
بیئر مجموعی تعداد میں مجموعی طور پر ہے جس میں 13 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 12 اون کی خدمت ہوتی ہے. شراب، اس کے برعکس، صرف ایک گرام ہے، جبکہ روحیں کوئی نہیں ہیں.
3. انتہائی مشق
اگر آپ ذیابیطس ہو تو مشق اچھی ہے ، لیکن بہت زیادہ مشق آپ کے خون کے شکر سے ڈرامائی طور پر کم کرسکتے ہیں. حقیقت میں، آپ کو ورزش زیادہ طویل اور سخت، آپ کو ہائپوگلیسیمیا (خون کے شکر میں غیر معمولی اور ممکنہ طور پر خطرناک ڈراپ) کا تجربہ کرنا ہوگا.
آپ کے لئے کیا صحیح ہے کا تعین کرنے کے لئے ، آہستہ آہستہ شروع کریں اور ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے گلوکوز کی سطح کو ریکارڈ کریں. نتائج کے مطابق، آپ کو اپنی مثالی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے کہ اس کی شناخت کر سکیں، چاہے وہ آپ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے، کھانے کی اشیاء، یا ورزش کی مدت کو ایڈجسٹ کریں.
4. حیض
ہارمونز آپ کے خون کے شکر سے خاص طور پر حیض کے دوران تباہی ادا کرسکتے ہیں. سادہ حقیقت یہ ہے کہ وہی ہارمون جو آپ کے حیض کی عادت پر قابو پاتے ہیں، کبھی کبھی آپ کے خون کے شکر کو ڈرامائی طریقے سے متاثر کرسکتے ہیں.
حیض کے دو یا تین دنوں سے پہلے، ایسٹروجن اور پروگیسسٹرون کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، خواتین اکثر اس بات کا مشاہدہ کریں گے کہ ان کے انسولین میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ خون کی شربت بھی بڑھتی ہوئی ہوتی ہیں. خواتین جن میں ذیابیطس کنٹرول سے باہر ہے، میں خون کے شکر میں اندام نہانی اور خمیر کے انفیکشن کا خطرہ بڑھتا ہے اور ان کی ماہانہ سائیکل کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے .
مشق کے طور پر، آپ کے خون میں گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کو خون کے شکر کو بہتر بنانے کے لئے اپنے دوائیوں اور غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ورزش بھی فائدہ مند ہے.
5. کشیدگی
کشیدگی ایک ہارمون کی پیداوار کے ساتھ منسلک ہے جس میں Cortisol کہا جاتا ہے (مقبول طور پر "کشیدگی ہارمون" کہا جاتا ہے). کشیدگی کے حالات کے تحت، cortisol جسم جگر کے پروٹین کے ذخائر میں ٹپ کر گلوکوز کے ساتھ فراہم کرتا ہے. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم میں اس توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو اسے اعلی کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کی ضرورت ہے.
تاہم، زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی وجہ سے کرورتیسول کے اضافی پیداوار کا سبب بن سکتا ہے، جو خون کے شکر میں ممکنہ طور پر خطرناک سپائیک ہے جس کا نام ہائپرگلیسیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے .
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مشق کا ایک بڑا طریقہ ہے، جس میں تیز خون کی شکر کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے. کشیدگی سے بچنے کے لئے، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون، گہری سانس لینے، مراقبہ، اور نقطہ نظر کی تکنیکوں کا استعمال کریں. اگر یہ کام نہیں کرتے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کونسلر یا نفسیاتی ماہر کو حوالہ دینے کے لۓ جو شخص مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. "ذیابیطس میں طبی دیکھ بھال کے معیار - 2015." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2015؛ 38 (فراہمی 1): S1-90. DOI: 10.2337 / ڈاسکین.33.2.97.
> انجیل، پی .؛ ریمسی، ایس اور سمتھ، آر. "شراب کا ذیابیطس مریضوں کا استعمال: تشخیص اور مداخلت کی ضرورت ہے." ایکٹیا ڈائطول. 2013؛ 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.