COPD علامات کو دور کرنے میں مدد کیسے کر سکتی ہے

7 فرنٹ میں ایک فوٹ ڈالنے کے اہم فوائد

چلنے والے ہر کسی کے لئے ورزش کا ایک محفوظ اور مؤثر ذریعہ ہے، بشمول دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری ( COPD ) کے ساتھ رہنے والے افراد سمیت. اس کم اثر کی سرگرمی (اس کے علاوہ جوڑوں پر آسان ہے) آکسیجن کا استعمال، صبر کی تعمیر، عضلات کو مضبوط بنانے، اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.

باقاعدگی سے چلنے والا معمول بھی کسی کو خود کار طریقے سے بہتر بنانے کے لئے اور آسانی سے ورزش برداشت کرنے کے قابل ہونے کے لئے COPD کے ساتھ آسان بنا سکتا ہے . اور یہ صرف آغاز کے لئے ہے. COPD کے ساتھ ایک شخص کے لئے چلنے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں سے ایک آپ کو آپ کے جوتے پر رکھنا اور دروازے کے باہر رکھنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے.

وزن کنٹرول

ایریل سکیللی / بلینڈ کی تصاویر / گیٹی امیجز

اگر آپ وزن کم ہو اور COPD ہو تو، اضافی پاؤنڈ جو آپ لے رہے ہیں، شاید آپ کو سانس لینے، بہت کم مشق کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. 30 سے ​​60 منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر چلتے ہوئے ذخیرہ شدہ چربی کو جلاتا ہے اور آپ کے چٹائی کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہے. کیلوری پر واپس کٹائیں اور آپ ان اضافی پونڈ کو چھیلنا شروع کر سکتے ہیں اور سرگرمی اور آرام کے دوران آسانی سے سانس لیں گے. مزید کیا ہے، وزن کم کرنا ممکنہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، دل کا دورہ، اسٹروک، کینسر، نیند اپوا، اور آسٹیوآرٹرتس سمیت .

لوئر بلڈ پریشر

ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹرانسمیشن، اکثر COPD کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، چلنے والی بلڈ پریشر کی سطح کو عام طور پر نیچے لے جانے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، چلنے والے خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے چلنے کے طور پر مؤثر ہے. اس فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے، AHA ایک اعتدال پسند حد تک 40 منٹ کے لئے گھومنے کی مشورہ دیتا ہے کہ ہفتے میں صرف تین یا چار دن کی شدت سے تیز رفتار ہو. یہ دوا کے ضرورت کے بغیر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی کافی ہوسکتا ہے.

کشیدگی اور تشویش کم

COPD کے ساتھ رہنا بہت سختی ہوسکتی ہے. جیسا کہ COPD فاؤنڈیشن کی طرف اشارہ کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ کیا ہے، کشیدگی COPD کے بدعنوانوں کو بدترین بنا سکتا ہے: مشکل یہ سانس لینے کے لئے ہے، زیادہ فکر مند آپ محسوس کر سکتے ہیں اور برعکس. یہ توڑنے کے لئے ایک مشکل سائیکل ہوسکتا ہے.

جب ہم کسی بھی وجہ سے پر زور دیتے ہیں تو، ہمارے جسم میں بعض کیمیکلز، مہینفینائن، نوریپینفائنڈر اور کورٹیسول آزاد ہوتے ہیں. یہ عام ہے، ہماری قدرتی "لڑائی یا پرواز" کے جواب کا حصہ. لیکن جب یہ کیمیائیوں کی تعمیر ہوتی ہے تو، ہم ہائی بلڈ پریشر جیسے طویل مدتی صحت کے مسائل کے خطرے میں ہیں. چلنے والی کشیدگی کیمیائیوں کو میٹابولائز کرنے اور endorphins، دماغ کی کیمیکلوں کی رہائی کے بارے میں لانے اور اچھی طرح سے ہونے والی مجموعی احساس کی قیادت کرنے میں مدد کی طرف چلنے میں مدد کی طرف چلنے کی وجہ سے چلنے والی طاقت کو کم کر سکتا ہے.

کارڈیو - سوزش صحت بہتر بنائیں

کارڈیو-تنفس فٹنس کسی طویل عرصے تک ایروبک یا تالاب کی سرگرمی کرنے کی صلاحیت سے متعلق ہے. ایروبک سرگرمی جیسے چلنے والی (اس کے ساتھ ساتھ جھگڑا، تیراکی اور سائیکلنگ) جسم میں بڑی عضلات کے گروہوں کو مضبوط کرکے کارڈی-تنفس کی صحت بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اگرچہ ورزش میں پھیپھڑوں کی تقریب کو براہ راست بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہے، یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کی برداشت کی سطح کی تعمیر میں مدد کرے گی.

ڈپریشن سے دور رہو

COPD یہ بھی آسان ترین کام کو پورا کرنے کے لئے بنا سکتا ہے، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ اس حالت سے نمٹنے والے بہت سے لوگ متاثر ہو جاتے ہیں. جسمانی سرگرمی ڈپریشن کے لئے ایک بہترین اینٹیڈیٹ ہے، endorphins دماغ کیمیائیوں کی رہائی کے لئے جو جسم پر پرسکون اثر ہے.

اگرچہ endorphin کی رہائی کے اچھے اثرات کبھی کبھی "رنر کی اعلی،" کے طور پر بھیجا جاتا ہے اگرچہ آپ کو کم طاقتور سرگرمیوں سے حاصل ہوسکتا ہے جیسے تیز چلنے والا. مزید کیا ہے، مضبوط اور زیادہ جسمانی طور پر فٹ ہونے میں بھی خود اعتمادی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں نتیجے میں ڈپریشن کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دماغ صحت بڑھاو

یہ ظاہر ہوا ہے کہ COPD مختلف طریقوں سے دماغ پر اثر انداز کر سکتا ہے، مثلا موڈ میں تبدیلی اور سنجیدگی سے محروم. ایک نظریہ کیوں یہ ہوتا ہے کہ COPD کے لوگوں میں یہ ہے کہ، 2008 کے ایک مطالعہ کے مطابق دائمی معدنیات سے متعلق پلمونری بیماری میں شائع ہونے والے COPD کے لوگوں میں، کم آکسیجن اس دماغ میں بناتا ہے اور بالآخر دماغ نیور کیمسٹری اور ڈھانچہ کو تبدیل کرتا ہے.

اسی طرح، بہتر دماغ صحت کے ساتھ ریسرچ منسلک مشق کی ایک بڑھتی ہوئی جسم ہے. بی ایم سی پبلک ہیلتھ کے جرنل میں شائع ہونے والے کم از کم ایک مطالعہ میں یہ پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے سرگرمی دماغ پر اس طرح کا گہری اور مثبت اثر پڑ سکتا ہے جس سے یہ الزییمیر کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی عادت کو لاتعداد میں مدد

اگر آپ COPD کے ساتھ تشخیص کر رہے تھے اس وقت آپ کو ایک تمباکو نوشی تھی اور جب سے آپ کو چھوڑنے کے لئے جدوجہد کرنی پڑتی ہے، تو آپ چلنے کی عادت کو ختم کرنے کے راستے پر رکھ سکتے ہیں. ایروبک سرگرمی کے مختصر بوٹ بھی ہلکے کرنے کی کوشش کو کم کرسکتے ہیں. smokefree.gov کے مطابق، زیادہ کیا ہے، "مشق کے دوران اور سگریٹ کے لئے علامات میں اضافہ اور مشق کے دوران 50 منٹ تک تک پہنچنے کے لئے cravings." (Smokefree.gov ایک ایسی ویب سائٹ ہے جو نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ نے "سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کی فوری اور طویل مدتی ضروریات کی حمایت میں مدد کیلئے" مفت، درست، ثبوت پر مبنی معلومات اور پیشہ ورانہ مدد فراہم کرنے کے لئے فراہم کی ہے. ")

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لۓ باقاعدگی سے سرگرمی بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے. لہذا اگر آپ خوف کے لئے عادت کاٹنے پر مجبور کر رہے ہیں تو آپ پاؤنڈ ڈالیں گے، جو اسے سست کرنے کے لئے بھی مشکل بنا سکتے ہیں، ذہن میں رکھنا کہ آپ چلنے سے آپ دو صحت کے مسائل کو ایک ہی وقت میں حل کرسکتے ہیں.

آپ کے نشان پر، سیٹ حاصل کریں، واک

کامیاب چلنے والے معمول کی کلید آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کریں. اگر وہ آپ کو مشق شروع کرنے کے لئے سبز روشنی دیتا ہے، تو آپ کو سنبھالنے سے کہیں زیادہ تیز، تیز یا زیادہ سے زیادہ چلنے کی کوشش نہ کریں. اگرچہ آپ کا پہلا مقصد کم از کم 20 سے 30 منٹ تک، ہفتے میں چار یا پانچ دن چلنا ہے، فکر مت کرو کہ یہ بہت زیادہ ہے. پانچ منٹ کے لئے ایک دن چار یا پانچ بار چل کر شروع کرو. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے سڑک کے ایک دوسرے سے دوسری طرف بس گھومنے لگے.

اگر آپ آگے بڑھنے سے قبل ایک لمحے کے لئے سانس کی کمی محسوس کرتے ہیں تو، روک دیں اور آرام کریں. اور اگر ایسا ہوتا ہے تو اس کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش نہ کریں: جب تک کہ آپ یہاں رہیں گے، یہاں تک کہ یہاں ایک منٹ یا دو بھی شامل ہو جائیں گے، آخر میں آپ کو پتہ چل جائے گا کہ نصف گھنٹہ کی چہل قدمی ہے، اچھی طرح سے، پارک میں چہل قدمی ہے.

> ذرائع:

> امریکی دل ایسوسی ایشن. "امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سرگرمیوں کے لئے سفارشات بالغوں." 2016.

> بورسن، سو، اور. الف. "دماغ پر COPD کا اثر ماڈلنگ." دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری کے بین الاقوامی جرنل . ستمبر 2008؛ 3 (3): 42 9-434.

> Kathleen A. مارٹن Ginis، اور. الف. "جسمانی سرگرمیوں کے استعمال کو فروغ دینے اور الزیمیرر کی بیماری کا انتظام کرنے کے لئے ثبوت پر مبنی پیغامات کی تشکیل." بی ایم سی پبلک ہیلتھ . 17 فروری، 2017. 17: 20 9.

> Smokefree.gov. "مشق کے ساتھ cravings سے لڑو."