آپ جانتے ہیں کہ چینی - میٹھی مشروبات آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہیں، خاص طور پر جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں گے. لیکن خوراک سوڈا یا دیگر چینی مفت مشروبات کے بارے میں کیا ہے؟
شوگر فری سوڈا اور ذیابیطس پر تحقیق
کچھ تحقیق نے روزانہ غذا سوڈا کی کھپت اور 2 ذیابیطس کی قسم کے درمیان ایک رابطے کی تجویز کی ہے. تاہم، جیوری اب بھی یہ ہے کہ آیا یہاں کوئی وجہ اور اثر موجود ہے یا صرف ایک ایسوسی ایشن.
2009 کے ایک مطالعہ میں، مصنفین نے تجویز کیا کہ یہ دوسرے طرز عمل ہے جو پینے کی خوراک سوڈا (یعنی دوسرے کھانے پر چڑھتی ہے) کے ساتھ چل سکتی ہے، جس میں وزن، انسولین مزاحمت، اور ذیابیطس کا الزام لگانا ہے. اسی لیئے گھر کا پیغام دوسرے تحقیق سے گزر گیا ہے.
سستین اور غذا سوڈا * اعتدال پسندی میں ایک متوازن ذیابیطس غذا میں ایک جگہ رکھ سکتا ہے. اگرچہ پانی اب بھی انتخابی مشروع انتخابی مشروبات ہے، اگرچہ کبھی کبھار خوراک سوڈا ممکنہ طور پر آپ کی حالت پر اثر انداز نہیں کرے گا- اور یہ آپ کو اپنی سمت میں رہنے میں مدد دینے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو ہر روز پینے کی ضرورت ہے
عام طور پر، ایک دن 64 سے 80 آئن سیال (8 سے 10 کپ) دن کی زیادہ تر لوگوں کے لئے صحیح رقم ہے، بشمول 2 ذیابیطس. یہ نمبر اوسط بحالی کی سیال کی ضروریات پر مبنی ہے. اس میں سیال شامل ہے جو کھانا (تازہ پھل کی طرح) میں پایا جاتا ہے، لیکن اس کے بعد سے حساب کرنا مشکل ہے، صرف کپ کا صرف عام طور پر شمار ہوتا ہے.
اگر آپ کے لئے یہ صحیح مقدار میں سیال ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے کہ بہت سے عوامل سیال کی ضروریات پر اثر انداز کر سکتے ہیں - جن میں کیفین کی انٹیک، وزن، اور گردے کی تقریب بھی شامل ہے. اس کے علاوہ، جب یہ بہت گرم ہے یا آپ مشق کر رہے ہیں، آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ خود کو اتنی پیاس تلاش کرتے ہیں کہ آپ کو سفارش کی بجائے زیادہ پانی پینا پڑتا ہے، یا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی پیاس ناقابل ضرورت نہیں ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس علامات پر بحث کرنا چاہئے.
متبادل
پھر، جب آپ 2 ذیابیطس کی نوعیت کے لۓ پہنچنے کا بہترین مشروع شاید سادہ پانی ہے. لیکن اگر آپ کو ایک دن 8 کپ سادہ پانی پینا مشکل ہو تو، یہاں کچھ چینی سے آزاد ، ذیابیطس دوستانہ پانی کے انداز اور متبادل ہیں جو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہیں.
- تازہ پھل کے 1 یا 2 سلائسیں شامل کر کے ذائقہ تازہ پانی ، جیسے نیبو، چونے، نارنج، یا دیگر موسمی پھل. آپ ذائقہ کا ذائقہ بغیر اضافی کیلوری یا کاربھ حاصل کرتے ہیں.
- آپ کے پانی میں ایک چینی فری ذائقہ پیکٹ استعمال کریں . یہ پیکٹ بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں؛ دیگر پاؤڈر پینے والے مکسوں کے قریب گروسری سٹور کے آئسیل میں مختلف قسم کے اختیارات تلاش کریں. میٹھی مشروبات کے ذائقہ سے زیادہ ذائقہ پانی کے زیادہ سے زیادہ پانی کی سفارش کردہ مقدار میں شامل کریں.
- گرم پانی میں پھل ذائقہ سبز چائے کے تھیلے کو کھینچنے اور پھر گھومنے کی طرف سے ایک گھر آئسڈ چائے بنائیں . جب آپ اپنے آئسڈ چائے کو بنانے کے لئے پھل ذائقہ چائے کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ اسے اضافی میٹھی کی ضرورت نہیں ہے. ذکر نہیں کرنا، آپ کو سبز چائے کے اضافی صحت کے فوائد کا فائدہ اٹھانا پڑے گا.
- رات کے کھانے کے ساتھ شراب شیشوں میں ذائقہ چمکنے والے پانی کی خدمت کریں .
غذا سوڈاس اور دیگر چینی مفت مشروبات آپ کو اضافی کھانے کی منصوبہ بندی کے اختیارات فراہم کرتی ہیں. وہ مفت غذائیت ہیں جو آپ کے خون کے شکر سے بچنے کے بغیر اپنے غذا میں مختلف قسم کے اضافہ کرسکتے ہیں.
جب آپ اپنے روزانہ مائع مقاصد تک پہنچنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے یا جب آپ کا میٹھی دانت آپ کو بلا رہا ہے تو ان کا استعمال کریں. وہ خون کے شکر میں ایک چوٹی کا باعث بنیں گے اور پانی کا یہ حصہ نہیں کاٹ لیں گے جب تک پہنچنے کے لئے ایک اچھا، ہر وقت اور پھر متبادل ہو.
* ایف ڈی اے کے ذریعہ غذا سوڈا اور دیگر چینی مفت مشروبات کی پیداوار میں استعمال مصنوعی مٹھائیاں. وہ صحت کے مسائل پیدا کرنے کے لئے نہیں مل رہے ہیں اور ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے لچک فراہم کر سکتے ہیں.
ذرائع:
نٹلٹن، جے اے، اور ایل. "آرتھوسکلروسیس کے کثیر-نسلی مطالعہ میں حادثہ میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2009؛ 32 (4): 688.