پی سی او ایس کے ساتھ انسولین مزاحمت میں زیادہ سے زیادہ 70٪ خواتین کو متاثر ہوتا ہے اور اس میں ہائی بلڈ پریشر، پیٹ کا وزن، اور 2 ذیابیطس کی قسم جیسے میٹابولک پیچیدگیوں میں ایک اہم معاون عنصر ہوتا ہے. انسولین کی مزاحمت کو بہتر بنانے کے تین بہترین طریقے غذا، ورزش، اور ادویات اور / یا غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ ہیں.
غذائی تبدیلی
وزن میں کمی کے نتیجے میں بہتر انسولین کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جس طرح آپ کھاتے ہیں وہ بہتر بنانے کے لۓ آپ انسولین کی سطح کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
کلیدی کھانے والی چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے انسولین کو بھی زیادہ نہیں بناتے. آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کے لئے بہت کم گالیسیمیک انڈیکس پھل، سبزیوں، اور دباؤ پروٹینوں کو فائدہ مند بنایا جا سکتا ہے. اینٹی سوزش کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں جو انسولین مزاحمت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
پوزیشن سائز کے معاملات: انسولین کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو کھانے کے کھانے میں یا صرف ایک یا دو سرنگوں کو رکھنے کے لئے، یا آپ کی پلیٹ کا ایک سہ ماہی. کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں اناج، پھل ، سبزیاں، پھلیاں، پھلیاں اور دودھ اور دہی شامل ہیں. پورے دن بھر میں ان خوراکوں کو پھیلاؤ.
جسمانی سرگرمی
PCOS کو مناسب طریقے سے منظم کرنے کے لئے غذا اکیلے کافی نہیں ہے. کیونکہ ان کے پاس اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہے، پی سی او کے ساتھ خواتین کو بغیر کسی شرط کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مٹیابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ کیلوری کو مزید موثر طور پر جلائیں. اور یہ گلوکوز کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے جس کے نتیجے میں کم انسولین کو خفیہ رکھا جاسکتا ہے.
پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے میں کم سے کم دو دن وزن کی تربیت حاصل کرنے کی کوشش کریں.
لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر اپنے کام میں مزید سرگرمیوں کو شامل کرنے سے، اپنی گاڑی کو دروازے سے مزید پارکنگ، یا دوپہر کے کھانے یا وقفوں میں مختصر راستے لینے سے آپ کی صحت میں فرق پڑتا ہے اور آپ کو کم انسولین پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ لوگ صحت مند ٹریکرز کے استعمال کو ہر دن اپنے قدموں میں اضافہ کرنے کے لۓ مددگار ہیں اور یہاں تک کہ شریک کارکنوں یا دوستوں کے ساتھ مقابلہ بھی ہوتا ہے.
انسولین کم کرنے والے ادویات
اگر غذائیت کی تبدیلی کافی نہیں ہے اور ٹیسٹ کے ذریعے انسولین مزاحمت کی تصدیق کی جا سکتی ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک انسولین سے متعلق دوا شامل کرنے پر تبادلہ خیال کرنا چاہتے ہیں. بہت سے خواتین نے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ دواؤں کو یکجا کرکے وزن میں کمی حاصل کی. تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ پی سی او ایس کے علاج کے لئے ایف ڈی اے کے ذریعہ یہ منشیات کو منظور نہیں کیا گیا ہے.
عام طور پر اکثر ڈاکٹروں کا پہلا انتخاب ہوتا ہے، یہ فرض کرتے ہوئے کہ عورت ادویات لینے کے لئے امیدوار ہے. یہ انسولین کو سیل کی سنویدنشیلتا میں اضافہ کرکے جگر کی طرف سے گلوکوز کی پیداوار کو بھی روکتا ہے. بہت سے خواتین کے لئے، اس دوا کو باقاعدگی سے ovulation اور دوروں کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
Glitazones ( Avandia اور Actos کی طرح) ایک دوسرے طبقے ہیں جو کبھی کبھی استعمال کیا جاتا ہے، یا تو اکیلے یا metformin کے ساتھ مل کر. یہ ادویات براہ راست انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہیں اور میٹفارمیننس کے مقابلے میں اکثر جھوٹ بھوک لگی ہے. اس کے علاوہ، عورتوں کو glitazones لینے کے بجائے اسے کھونے کے بجائے وزن حاصل کر سکتا ہے.
پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں ویکټوزا اور دیگر انجکشن کے ادویات بھی پڑھے ہیں اور میٹفارمینن اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مجموعہ میں اچھے نتائج دکھاتے ہیں.
انسولین کم کرنے والی سپلائیز
پی سی او ایس کی آبادی میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر مطالعہ کی غذایی سپلیمنٹ میں سے ایک inositol ہے. اور اچھی وجہ سے: پی سی او ایس کے بہت سے میٹابولک اور تولیدی پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لئے میوو (MYO) اور ڈی-چروو-انوٹوٹول (ڈی سی آئی) انوسلوال کی اقسام کا ایک مجموعہ نہ صرف 40: 1 تناسب دکھایا گیا ہے. یہ فوائد میں کولیسٹرول ، انسولین، اوروگرن اور وزن میں بہتری شامل ہیں.
این سیٹیل سیسسٹین (این اے سی) ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں انسولین اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کئی بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے ساتھ ساتھ میٹفارمینن میں دکھایا گیا تھا.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کون سا ضمیمہ آپ کے لئے صحیح ہے منتخب کرنے کے بارے میں ایک رجسٹرڈ غذائیت کا نشانہ بنانا اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
پی سی او کے ساتھ وزن میں کمی کے ساتھ خواتین کی مدد کرنے میں انسولین مزاحمت کا انتظام اہمیت رکھتا ہے. چند اہم طرز زندگی میں تبدیلیوں سے ، آپ انسولین کے لۓ اپنے جسم میں اس کے جواب کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر اورروجن پیداوار کو کم کرسکتے ہیں. یہ علامات کو کم کرنے، باقاعدہ ovulation کو بحال کرنے اور طویل مدتی دائمی حالات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ذرائع:
> کولیکریاری ایس ایس، ٹریگلیا ایم، نجرجر آر، بیویلاکا اے. ڈی-کررو-انٹوٹولول کے بجائے مشترکہ تھراپی کے اپنے آو-انٹوٹوالس کے علاوہ ڈی-چورو-انٹوٹولول، آئی وی ایف کے نتائج کو بہتر بنانے کے قابل ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے نتائج. آرک Gynecol Obstet. 2013 دسمبر؛ 288 (6): 1405-11.
> گرسی، انجیلا. پی سی او ایس: ڈائییٹیٹس کی گائیڈ، 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> آنر جی، موڈیریس II. polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ خواتین میں این-ایٹیلیل-سیسسٹین بمقابلہ metformin کے کلینیکل، endocrine اور میٹابولک اثرات. یورو ج اوبسٹیٹ جنیولول ریڈروڈ باول. 2011.