PCOS ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی زندگی ختم ہوگئی ہے. زندگی میں آپ کو صحت مند رکھنے اور پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں ہیں. آپ کے پاس PCOS ہے جب آپ کو 10 چیزوں کی اس فہرست کو چیک کریں.
1 -
تمباکو نوشیتمباکو نوشی دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے ، ایروروسکلروسیس، اور ذیابیطس. جب آپ پی سی او ایس کے پاس ان حالات کو ترقی دینے کا بہت زیادہ خطرہ ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایک احسان کرتے ہیں اور رویے کو چھوڑ دیتے ہیں جو صرف اس خطرے میں زیادہ اضافہ کریں گے. اگر آپ کو عادت لانے میں مدد کی ضرورت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
2 -
اعلی شوگر غذا کھاؤجیسا کہ آپ شاید جانتے ہو، پی سی او ایس انسولین مزاحمت سے منسلک ہے. یہ آپ کے جسم پر عملدرآمد اور چینی سے نمٹنے کے قابل ہو جاتا ہے. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، انسولین مزاحمت کی وجہ سے ذیابیطس پیدا ہوسکتا ہے اور پیچیدہ طور پر پیچیدگیوں میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو تمام شریروں سے بچنے یا مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے کے لئے، لیکن قدرتی اور پوری خوراک کھانے پر توجہ دینا اور آپ کے غذا سے ممکنہ طور پر بہت سے عملدرآمد سے متعلق خوراک کو ختم کرنے کی کوشش کریں.
3 -
ایک سوفی آلو رہوہم سب جانتے ہیں کہ کس طرح اہم مشق ہے. اور جب آپ کے پاس پی سی او ایس ہے، تو یہ خاص طور پر دل کی بیماری اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنا ضروری ہے. جم میں شامل ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، ہر قسم کے فانسسی سامان حاصل کریں، یا یہاں تک کہ گھنٹے کام کرنے سے بھی گزریں. اس کے بجائے، ایک دن 30 منٹ خرچ کرنے کی کوشش کریں، ایک ہفتوں میں چند بار، چلنا. ایک پارک پر اپنے مقامی مال، یا دوستوں کے ساتھ چلنے سے اسے مزہ بنائیں. وزن اٹھنا پٹھوں کو شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے، جو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرے گا اور انسولین کو بہتر بنائے گا.
4 -
ڈاکٹر کی تقرری کو چھوڑ دوآپ کا ڈاکٹر آپ کو پیچیدگیوں کی نگرانی اور آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. شیڈول کے دورے آپ کی صحت کا سراغ لگانا برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ علامات سے آزاد رہتے ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ بپتسمہ کے علاج سے گزر رہے ہیں. کچھ ادویات بہت ساری پیچیدگی پیدا کرسکتی ہیں اور آپ کو نگرانی کی ضرورت ہے.
5 -
آپ کی مدت کا اندازہ رکھنے کے لئے بھول جاؤباقاعدگی سے مدت تک آپ کو لمومےومیٹری سرطان کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے . اگرچہ کم سے کم، اکثر متوقع عرصے سے اس پیچیدگی کو فروغ دینے کا موقع بڑھ سکتا ہے. جب زندگی مصروف ہوجاتی ہے تو، جب آپ کی آخری مدت تھی تو اس کو نشان زد کرنا آسان ہوسکتا ہے، لیکن اسے نشان زد کرنے کیلئے خصوصی جگہ یا کیلنڈر نامزد کریں. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ اگر آپ ان کے درمیان 40 سے 50 دن تک موجود ہیں تو آپ مسلسل وقت ضائع ہوتے ہیں یا اگر.
6 -
آپ کے علامات کو نظر انداز کریںپی سی او کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ بہت سے ادویات اور علاج کے اختیارات دستیاب ہیں. آپ کے علامات کو نظرانداز کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے یا فرض کریں کہ وہ ایسی چیزیں جو آپ کو صرف نمٹنے کے لئے ہے. آپ کے علامات پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک کریں، اور اس سے ڈرتے ہیں کہ علاج کام نہیں کررہے ہیں.
7 -
نیند کے لئے آپ کی ضرورت کم سے کمنیند اہم ہے! اس میں کافی تعداد میں موجود نہیں ہارمون ہیں جو آپ کے بھوک پر قابو پاتے ہیں. یہ آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لۓ لے سکتا ہے - عام طور پر صحت مند فوڈوں سے نہیں. کافی نیند حاصل کرنے میں اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر رات سے چھ سے آٹھ گھنٹوں تک بے حد نیند کی ضرورت ہوتی ہے.
8 -
اپنے دوا کو غیر قانونی طور پر لے لوادویات، جیسے پیدائشی کنٹرول کی گولی ، باقاعدگی سے وقفے اور باقاعدگی سے وقفے پر لے جانے پر کام کرتی ہے. خوراک کھاتے ہیں یا اسے باقاعدگی سے لے جانے سے پہلے ادویات غیر موثر، یا خطرناک بھی بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، میٹفارمینٹ لے کر اگر آپ کھانے پر منصوبہ بندی نہیں کر رہے ہیں تو آپ کے خون کے شکر کو خطرناک طور سے کم سطحوں میں ڈرا سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فارمیسی سے اسے اٹھاؤ جب آپ کے دوا کو کس طرح اور کب لگۓ.
9 -
ڈپریشن کے علامات کو نظر انداز کریںڈپریشن صرف ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ "سے باہر نکلیں" کرسکتے ہیں. یہ ایک سنجیدہ حالت ہے جو ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ سے خطاب کرنے کی ضرورت ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین کو ڈپریشن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا ممکن ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اداس ہوسکتا ہے اور اداس، مشکل کھانے یا سوزش وزن میں کمی یا فائدہ اٹھانے یا بہت زیادہ کھانے، یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے میں کوئی مشکوک نہ ہو یا مشیر کے ساتھ ملاقات کرنا ہے.
10 -
خود کو رکھیںPCOS ایک چیلنج شرط ہوسکتا ہے، اور ایک اچھا سپورٹ ڈھانچہ ہے کہ اہم ہے. لہذا، اگر آپ کسی اور کو نہیں جانتے ہیں جو پی سی او کے پاس ہے یا کسی کو بھی نہیں ہے جس کے ساتھ آپ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، ایک گروپ کو تلاش کریں . بہت سارے تنظیمیں ہیں جو آپ کو پی سی او ایس کے ساتھ دیگر خواتین سے ملنے والے مقامات کی پیشکش کرتی ہیں. اپنے ڈاکٹروں کے خیالات کے لۓ بھی چیک کریں.