polycystic ovary سنڈروم (PCOS) کے ساتھ تقریبا 50 فیصد خواتین 40 سال سے پہلے پری ذیابیطس تیار کرتے ہیں یا 2 ذیابیطس کی نوعیت میں ہیں. یہ خطرناک اعداد وشمار مداخلت کی ضرورت پر روشنی ڈالتا ہے جو پی سی او کے ساتھ خواتین کے امکانات کو ان دائمی حالات کی ترقی میں کم کر سکتی ہے.
پہلے سے پہلے ذیابیطس یا ذیابیطس کو فروغ دینے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کے چار طریقے ہیں.
اپنی خوراک میں ترمیم کریں
پی سی او کے ساتھ خواتین کے بنیادی علاج کے طریقوں میں سے ایک غذا میں ترمیم اور ایک قسم کے ذیابیطس کے لئے خطرے کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانے کا ایک طریقہ ہے. پی سی او کے ساتھ خواتین جو پھل، سبزیوں میں امیر غذا کھاتے ہیں اور انسولین حساسیت میں پورے اناج میں بہتری آئی ہے.
جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں روایتی غذا کے ساتھ کم گالییمیک انڈیکس کی غذائیت کے مقابلے میں. دونوں کھانے میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی سے آنے والے برابر مقدار میں کیلوری شامل تھے. پی سی او کے ساتھ خواتین جنہوں نے کم جی آئی کی خوراک کے بعد انسولین سنویدنشیلتا میں بہتری کی تھی. مطالعہ کے آغاز میں اعلی انسولین کی سطح والے افراد کو کم جی آئی غذا کے بعد جسم کی چربی میں دو گنا کمی دیکھی گئی.
کم جی آئی غذائیت ایسے کھانے والی چیزیں ہیں جو ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں اور وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
مثال کے طور پر جڑی بوٹیاں، جڑی بوٹیوں، کینو، پھلیاں، پھلوں کی طرح پھلوں سے نمکتی ہیں جیسے سیب اور بیر، اور سبزیاں.
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول
آپ کے غذا میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ، آپ کے وزن کا انتظام، انسولین کو کم کرنے، اور ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کا مشورہ ایک اہم حصہ ہے. زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند شدید مشق کے 30 منٹ یا اس سے زیادہ مشغول، ہفتے کے ہر دن نہیں.
کم از کم دو دن مزاحمت کی تربیت شامل کرنے کا یقین رکھیں. بس آپ کی گاڑی کو دروازہ سے آگے چلنے یا لفٹ کے بجائے قدم لینے کی طرف سے آپ کے دن میں زیادہ تحریک کو شامل کر کے، وقت کے ساتھ بھی فرق کر سکتے ہیں.
انٹوکولول کے ساتھ سپلیمنٹ
یہ تجویز کیا گیا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین کو مناسب طریقے سے inositol استعمال کرنے کی صلاحیت میں خرابی ہے. Inositol ایک ثانوی رسول کے طور پر کام کرتا ہے، جسم میں انسولین کی سطح کو منظم کرنے کے سگنل سے متعلق ریلےنگ. میرےو اور ڈی-کررو ذخیرہ کرنے والے (ڈی سی آئی) نے میرے اکیلے یا DCI سے بہتر PCOS کے ساتھ خواتین میں انسولین حساسیت کو بہتر بنایا.
انسولین حساس دوا لے لو
اگر ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد اور آپ کو مشق کرنے کے باوجود اگر لیب اقدار میں بھی اضافہ نہیں ہوتا ہے تو ذیابیطس کا خطرہ ظاہر ہوتا ہے، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں انسولین-حساس کرنے والے ادویات جیسے میٹفارمین اور / یا وٹوززا کے بارے میں بات کرتے ہیں. انسانی پروسیسنگک اپ ڈیٹ میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور طرز زندگی میں ترمیم کے ساتھ ساتھ میٹرمینن کے نتیجے میں ادویات کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن گیا ہے.
> ذرائع:
> Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH غذا، انسولین مزاحمت، اور پولی سیسٹک Ovary سنڈروم میں سیر ایچ ایس- سی آر پی: ایک Randomized کنٹرول کلینیکل آزمائشی. ہارٹ میٹاب ریز . 2014.
> سیلک سی، طسمیمر ن، ابالی آر، بسسٹ ای، یملسم ایم، گلوکوسٹک آورری سنڈروم میں گلوکوز رواداری یا قسم 2 ذیابیطس mellitus کی ترقی: ایک کنٹرول پیروی اپ مطالعہ. ارور سٹرلیل. 2014 اپریل؛ 101 (4): 1123-8.
> ملن ایس SK، کروان جے پی، سییا سی ایل، گرززیز ایف ایف پالکاسکک آورری سنڈوموز میں β سیل کی بیماری: ہائپرگلیسیمیا-حوصلہ افزائی ایٹمی عنصر کا کردار-κB چالو اور نظاماتی سوزش. ایم ج فیزول اینڈوکرینول میٹاب. 2015 مئی 1؛ 308 (9): E770-7.
> مارشل K، سٹین بیکک K، آٹکنسن ایف، پیٹرکوز پی، برانڈ مل مل جے پی کیلکاسکک آورری سنڈروم پر ایک روایتی صحتمند غذا کے مقابلے میں کم گالییمیک انڈیکس کے اثرات. ایم ج کلین نیوٹر. 2010؛ 92: 83- 92.
> نجر نادرپور، سللماز شوراکی، باربرورا ڈی کورٹ، ماری ایل میسسو، لیزا جی موران، ہیلینا جے ویڈ. polycystic ovary سنڈروم میں Metformin اور طرز زندگی میں ترمیم: منظماتی جائزے اور میٹا تجزیہ. ہمارا ریڈروڈ اپ ڈیٹ. 2015؛ 21 (5): 560-74.