آپ کو کھانے کی کیا ضرورت ہے ... اور چھوڑنے سے؟
آپ کے fibromyalgia کے انتظام میں غذا ایک اہم کردار ادا کر سکتا ہے. ضروری نہیں کہ "فیبرومیلیایا غذا" جو اس حالت میں ہر ایک کے لئے کام کرتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو ان کے درد اور دیگر علامات کو آسانی سے ڈھونڈنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ وہ کھانے کی چیزیں کرتے ہیں اور ان کے لئے کام نہیں کرتی ہیں. ہم میں سے اکثر کے لئے وقت اور تجربہ لیتا ہے.
ہمارے فیبومیومیلیا اور غذا پر ایک ٹن کی تحقیق نہیں ہے، لیکن معلومات کا پول بڑھ رہا ہے.
مطالعہ سے ہم سیکھتے ہیں کہ آپ کو ایک جگہ فراہم کرنے کے لۓ آپ کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایک خاتمے سے متعلق خوراک کا استعمال کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کو ایک صاف سلیٹ سے شروع کرنے کے لۓ.
اینٹی آکسائڈنٹ
آپ نے شاید "اینٹی آکسائڈنٹ سپرفڈ" کے بارے میں بہت سارے حائپ سنا ہیں اور یہ ایک ایسا کیس ہو سکتا ہے جہاں فائپوم کے پیچھے کچھ خاص طور پر جب اس میں فبومومیلیایا کا سامنا ہوتا ہے.
اینٹی آکسائڈینٹس کھانے والے چیزوں میں مادہ ہیں جو بنیادی طور پر، آپ کے خلیات کو آکسیجن کے نقصان دہ اثرات سے بچا سکتے ہیں. کچھ اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے بارے میں سنا ہے کہ وٹامن سی، وٹامن ای، اور بیٹا کیروتین. دوسروں کو کم واقف نام، جیسے پولیفینول اور ریزروٹیکل.
fibromyalgia کے ایک اصول میں آکسائڈریٹ کشیدگی کا ایک بڑا سبب عنصر کے طور پر شامل ہے. اینٹی آکسائڈنٹ کھپت پر تحقیق کا وعدہ ظاہر ہوتا ہے، جو اس نظریہ کے اعتبار سے ہوتا ہے.
وٹامن اور غذائیت ریسرچ کے لئے بین الاقوامی جرنل میں شائع ہونے والی 2016 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ، خاص طور پر پولیفینول کی کھپت، فبومومائلیایا ٹینڈر پوائنٹس اور زندگی کی بہتر معیار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
اشارہ کردہ مخصوص کھانے والے تھے:
- کافی
- ناشپاتیاں
- سرخ پھل
- ڈارک چاکلیٹ
2016 سے ایک اور مطالعہ، یہ ایک نرسنگ کے لئے حیاتیاتی تحقیق میں شائع ہوا ، فبومومیلیایا میں آکسائڈ کشیدگی سے اضافی کنواری زیتون کا تیل (اییوو) کے اثرات کو دیکھا. محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ غذا میں EVOO آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے، فن کو بہتر بنانے اور صحت سے متعلق ذہنی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
انہوں نے کہا کہ EVOO دیگر اقسام کے زیتون کا تیل سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، ممکنہ طور پر مختلف اقسام میں مختلف اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں.
دیگر antioxidant امیر کھانے میں شامل ہیں:
- Blueberries
- بلبربرس
- کرینبیری
- سٹرابیری
- Raspberries
- سیب
- پلاٹس
- Pecans
- لال لوبیہ
- پنٹو پھلیاں
- سرخ شراب
- چائے
- روس آلو
ممکنہ درد کی وجہ سے فوڈز
مطالعے سے مشورہ دیتے ہیں کہ بعض خوراکی اشیاء فبومومیلیایا کے ساتھ درد میں درد پیدا کرسکتے ہیں یا اس سے بڑھ سکتے ہیں. وہ ہیں:
- مونوسودیم گلوکوامیٹ (ایم ایس جی)
- Aspartame (نٹراسویٹ)
- آریڈیدونیک ایسڈ (اومیگا 6 غیر غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ)
- کیفین
ان خوراکوں میں تحقیق کے ایک 2016 کا جائزہ لینے والے، نیورو تھریپیٹکس کے ماہر جائزہ میں شائع کیا گیا ہے کہ یہ چیزیں کھانے کے دوران زیادہ درد سے منسلک ہوتے ہیں، ان سے غذا سے کاٹنے میں کچھ لوگوں کی مدد ہوتی ہے لیکن ہر کوئی نہیں.
یاد رکھیں کہ کم سے کم ایک مطالعہ نے کہا ہے کہ کافی فبومومیلیایا علامات میں اضافہ ہوا ہے جبکہ اس نے کہا کہ کیفین نے علامات کو بدترین بنا دیا. یہ ایک اچھا مثال ہے کہ اس تحقیق میں سے کوئی بھی کسی قسم کی کوئی درست نہیں ہے؛ ہمیں اب بھی زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، اور اس حالت میں ہر شخص ممکنہ مسئلہ کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یہ دیکھنے کے لئے کھانے کی چیزوں کو ان کے اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
Fibromyalgia اور کم FODMAP خوراک
اے پی ماروم، ایم ڈی کی قیادت میں جون 2017 کی مطالعہ نے کم FODMAP غذا کہا جاتا ہے جو کچھ ممکنہ طور پر فوائد میں دیکھا.
FODMAP بہت مشکل الفاظ کی ایک مختصر لفظ ہے جس میں آپ کے بڑے آستین میں بیکٹیریا کی طرف سے ٹوٹ جاتا ہے کے تمام قسم کے شکر چینی یا چینی الکوحل. (ان لوگوں کے لئے جو بڑے الفاظ چاہتے ہیں، یہ "خمیر الیوالوسیکچارڈس، ڈساکارائڈز، مانوسیکچراڈس اور پولولس" ہیں).
FODMAPs کچھ قدرتی غذا میں پایا جاتا ہے اور عام طور پر کھانے کی additives کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
محققین اس فیوٹومیلیا کے لئے دلچسپی رکھتے تھے کیونکہ مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ یہ جلدی سے جلدی کرنے والی کٹ سنڈروم کے لئے موثر ہے، اور ان شرائط کے درمیان بہت بڑا اوور ہے. یہ مطالعہ صرف 38 شرکاء تھا لیکن حوصلہ افزائی کرتا تھا. محققین نے اہم اصلاحات کی اطلاع دی ہے:
- درد
- دیگر fibromyalgia علامات
- مجموعی طور پر شدت
- وزن
- باڈی ماس انڈیکس
- کمر فریم
اگر آپ کے پاس کھانے کی پابندیاں موجود ہیں تو کم-کمڈیمپ غذائیت پر عمل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ عام طور پر صحت مند سمجھا جاتا ہے بہت سے فوڈز FODMAPs میں زیادہ ہیں.
کچھ اعلی FODMAP فوڈوں میں شامل ہیں:
- سیب
- پیچ
- جلی
- گندم
- آئس کریم
- مارگرین
- دودھ
- سویا
- زیادہ شکر والا مکئ کا شربت
- شہد
- آخر میں ختم ہونے والے سویٹزرین
- سیلری
- طول و عرض
کچھ کم FODMAP کھانے میں شامل ہیں:
- کیلے
- Blueberries
- انگور
- بھوری شکر
- ٹیبل شوگر
- مکھن
- بادام کا دودھ
- بروکولی
- گاجر
- آلو
- بھورے چاول
- کک
- سورج مکھی کے بیج
اگر آپ کم FODMAP غذائیت کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، اپنی تحقیق کرنا یقینی بنائیں اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں تاکہ آپ اس کے بارے میں محفوظ رہیں.
موڈ علامات اور آپ کی خوراک
اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل میں شائع 2017 کا مطالعہ ایک سال سے زائد عرصے سے فیبومیومیلیا کے ساتھ تقریبا 500 خواتین کی پیروی کرتا ہے. اس کا مقصد یہ تھا کہ مجموعی طور پر ذہنی صحت، ڈپریشن ، اور امید پر غذائیت پر اثر انداز کیا جائے.
ڈپریشن اور دوسرے موڈ کے مسائل عام علامات / فلوومومیلیا کے ساتھ اوپریپنگ کے حالات ہیں، جبکہ مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ امید مند لوگوں کو بیماری سے نمٹنے اور کامیاب علاج اور انتظامی حکمت عملی کو تلاش کرنے کے قابل بہتر ہے.
محققین کے مطابق، بہتر ذہنی صحت سے کیا کھانے کی چیزیں شامل تھیں؟
- پھل
- سبزیاں
- مچھلی
یہ بات قابل ذکر ہے کہ پھل اور سبزیوں پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، اور اس مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں ، جو فبومومیلیایا میں فائدہ مند ہیں.
مزید ڈپریشن اور کم خوشحالی سے منسلک کیا گیا تھا:
- علاج شدہ گوشت
- میٹھی مشروبات
ہم اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں، تاہم، زیادہ پھل، سبزیوں اور مچھلی کو بہتر صحت کے لۓ کھاتے ہیں، یا اگر کم متاثر ہو تو زیادہ امید مند لوگ ان کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ ڈپریشن لوگوں کو پیک پیکڈ کھانے پر زیادہ اعتماد کرے. یہ مزید تحقیق کرے گا کہ اس کا صحیح تعلق کیا ہے.
گلی اور فبومومیالیا
گزشتہ کئی سالوں کے دوران، لوٹین نے بہت توجہ دی ہے. یہ fibromyalgia کے لئے خوراک اور غذائیت کے بہتر تحقیق کے علاقوں میں سے ایک بن گیا ہے.
اب تک، ہم اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ گلوٹین فری فریبومیلیایا کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. کچھ زبردست تحقیق کیا گیا ہے، اگرچہ. آپ کو باہمی فیصلے کرنے میں مدد کرنے کے لئے فبومومیالیا میں گلوبلین کی خرابی سے متعلق ایک گہرائی نظر حاصل کریں.
ایک لفظ سے
غذائی تبدیلیوں میں بعض لوگوں میں فبومومیلیایا کے ساتھ ڈرامائی اصلاحات اور دوسروں میں کوئی واضح تبدیلی نہیں ہوتی. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کسی بھی تبدیلی کو صحت مند غذا کی طرف رکھتے ہیں، اور انتہائی غذا یا موڑوں سے دور رہتے ہیں.
آپ کے فیصلوں میں اپنے ڈاکٹر کو شامل کریں اور، اگر آپ الجھن یا ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ایک غذائیت پسند بھی دیکھنا چاہتے ہیں. یہ آپ کے لئے مثالی غذا تلاش کرنے کے لئے وقت اور صبر لگ سکتا ہے، لیکن اگر اس کا مطلب بہتر ہوتا ہے، تو یہ کوشش کے قابل ہے.
> ذرائع:
> کینیڈا. دائمی درد کے حالات پر حامی الجیریک فوائد کا اثر. نیوررتھرپاٹکس کی ماہر کا جائزہ لیں. 2016؛ 16 (4): 415-23. Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> کوسٹا ڈی مرینا R، اور ایل. Polyphenol امیر کھانے میں درد کو کم اور fibromyalgic خواتین میں زندگی کو بہتر بنانے کے. وٹامن اور غذائی تحقیق کے لئے بین الاقوامی جرنل. 2016 نومبر 21: 1-10.
> ماروم اے پی، اور ایل. ایک کم خمیر الیوگو-مونو-سپروکارائڈس اور پولیولس (FODMAP) غذائیت غذائیت اور علامات کے فوائد کے ساتھ fibromyalgia کے لئے متوازن تھراپی ہے. نٹریکین ہسپتالیا. 2017 جون 5؛ 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / نہ 703.
> Ruiz-Cabello P، et al. فائیومومیلیا کے ساتھ خواتین میں نفسیاتی نتائج کے ساتھ کھانے کی عادات کی ایسوسی ایشن: ال - اندلس پروجیکٹ. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل. 2017 مارچ؛ 117 (3): 422-432.ی 1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> روس اے، اور ایل. اضافی کنواری زیتون کا تیل fibromyalgia کے مریضوں میں آکسائڈریٹ کشیدگی، فعال صلاحیت، اور صحت سے متعلق نفسیاتی حیثیت کو بہتر بناتا ہے: ابتدائی مطالعہ. نرسنگ کے لئے حیاتیاتی وسائل. 2016 جولائی 21. پی آئی اے: 1099800416659370.