صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری
آپ کے ڈاکٹر نے وزن وزن دینے کی مشق کی سفارش کی ہے، یا آپ پڑھ سکتے ہیں کہ صحت مند ہڈیوں کے لئے اس طرح کی مشق ضروری ہے. لیکن وزن برداشت کرنے والی ورزش کیا ہے اور یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
باقاعدگی سے مشق گٹھائی کے ساتھ صحت بہتر بناتا ہے
یہ کہنا شروع کرنا ضروری ہے کہ باقاعدہ مشق لوگوں کے گٹھراں سے مدد ملتی ہے. یہ مشترکہ درد اور سختی کو کم نہیں کر سکتا بلکہ آپ کو مضبوط اور ممکنہ حد تک صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
گرتریت والے لوگ جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں نہ صرف کم مصیبت ہوتی ہیں بلکہ جسمانی سرگرمی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں:
- بقیہ
- پٹھوں کی طاقت
- لچکدار
- کارڈی فیک
- برداشت
- وزن کنٹرول
- مجموعی طور پر بہبود کا احساس
سب نے کہا کہ، لوگوں کے لئے گتھٹھوں کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش پروگرام کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ان کی جسمانی حدود کی وجہ سے . آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ مشاورت آپ کی ذاتی اہداف کو ان حدود کے اندر اندر اور ہر قسم کے فوائد کی نوعیت کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
صحت میں مشق اور ان کے کردار کی اقسام
ہم اکثر مشق کی بات کرتے ہیں، لیکن اصل میں کئی مختلف قسم کے مشق ہیں اور آپ کے جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ہر ایک کو ایک مخصوص ہدف مل سکتا ہے. یہ شامل ہیں:
تحریک کی مشق کی حد : تحریک کی مشق کی حد کا ایک مثال یہ ہے کہ ہر روز آپ کی ہر ایک کی پوری رفتار کے ذریعہ اپنے ہر جوڑوں کو منتقل کریں.
مشقوں کو مضبوط بنانے: اس قسم کی مشق دونوں کی تعمیر کی طاقت اور مشترکہ نقل و حرکت میں بہتری سے مدد ملتی ہے.
مشقوں کو مضبوط بنانے میں دوبارہ ٹوٹا جاتا ہے:
- وزن اثر ورزش
- مزاحمت کا مشق
برداشت کی مشقیں : برداشت کی مشق آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے اہم ہیں.
وزن برداشت کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟
صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے وزن اثر ورزش ضروری ہے اور آپ کی کوئی بھی سرگرمی بھی شامل ہے جس میں آپ کی پٹھوں اور کشش ثقل کے خلاف ہڈیوں کا کام ہوتا ہے.
وزن برداشت کے دوران، ہڈی وزن کے اثرات اور زیادہ ہڈی خلیوں کی تعمیر کرکے پٹھوں کی کڑھائی میں اضافہ ہوتا ہے. نتیجے میں، ہڈی مضبوط اور ڈینسر بن جاتا ہے. طاقت اور مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے علاوہ، وزن برداشت کرنے والے مشق آپ کے خطرے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کے اوستیوپیڈیا اور آسٹیوپروزس جیسے حالات کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
وزن اثر ورزش کے ساتھ منسلک مضبوط بنانے کے لئے، ہڈی پر لاگو شدت، مدت، اور کشیدگی کی مقدار وقت کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہے. جسمانی سرگرمیوں کی شدت کو بڑھانے والوں کے لئے گٹھری کے ساتھ مشکل ہوسکتی ہے جو جسمانی حدود میں ہیں، اور بہت زیادہ مشق اور بہت کم کے درمیان توازن تلاش کرنا ضروری ہے.
وزن پذیری مشق کی مثالیں کیا ہیں؟
اب آپ وزن وزن کرنے کی مشق کی اہمیت جانتے ہیں، اس قسم کے مخصوص کام اس زمرے میں کیوں گر جاتے ہیں؟ مثال میں شامل ہیں:
- چل رہا ہے
- جاگنگ
- پیدل سفر
- رقص
- ایروبکس قدم
- فٹ بال
- بیس بال
- باسکٹ بال
- ٹینس
- Racquetball
- بولنگ
- گالف
- سیڑھی چڑھنے
مشقوں کی مثالیں جنہیں وزن برداشت کی سرگرمیوں پر غور نہیں کیا جاتا ہے وہ تیراکی اور سائیکلنگنگ شامل ہیں.
وزن سے متعلق مشق کے بارے میں کیا جاننا چاہئے؟
متعدد گٹھرا مریضوں کو اعتدال پسند شدید جسمانی حدود کے ساتھ وزن کی مشقوں کی فہرست کی فہرست نظر آتی ہے اور افسوسناک طور پر صرف چند سرگرمیوں میں شرکت کرنے کے قابل ہو جائے گا.
آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی آپ کو تھوڑا سا تخلیقی دماغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جیسے دوسرے طریقوں سے جس میں آپ کو اپنی مخصوص حدود کے ساتھ وزن باری مشق حاصل ہوسکتی ہے. اگر آپ گٹھائی کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ آپ کسی بھی احتیاطی تدابیر یا خاص مشق کے بارے میں آپ کی گٹھائی خراب ہوسکتی ہے.
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کسی وزن برداشت کرنے کے قابل نہیں ہیں، غیر وزن لینے والی متبادل بالکل یقینی طور پر بالکل بہتر نہیں ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ روشنی کی شدت جسمانی سرگرمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور رومومیٹائڈ گٹھائیوں میں معذوری کی حد کو کم کرتی ہے.
بعض قسم کے باقاعدگی سے مشق میں مشغول طور پر مشغول رہنے کے لئے لوگوں کے لئے گٹھائی رکھنے کے لئے ضروری ہے اور ممکنہ طور پر صحت مند محسوس کرنے کے لئے.
گٹھائی کو بہتر بنانے کے دیگر صحت کے اقدامات
جتنی جلدی باقاعدگی سے مشق گرتھر سے متعلق معذور اور درد کا انتظام کرنے میں اہم ہے، دوسرے طرز زندگی کے اقدامات بھی ایک فرق بنا سکتے ہیں. اینٹی سوزش غذا گٹھائی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے. گٹھری کے ساتھ بہت سے لوگ ناکافی نیند حاصل کرتے ہیں اور اچھی نیند کی حفظان صحت پر برش کرنے کے لئے کچھ وقت لگاتے ہیں ایک سے بھی زیادہ طریقے سے مدد کرسکتے ہیں. آخر میں، ہماری چیک لسٹ کے ذریعہ گٹھری کے ساتھ اچھی طرح سے رہنے کے لئے ایک لمحے لے لو تاکہ دوسرے مثبت طرز زندگی کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں جان سکیں جو آپ گٹھائی کے باوجود اپنی پوری زندگی زندہ کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> بارتھولی، سی.، جہلیل، سی، کریسسنسن، آرٹ اور ایل. گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے مشق تھراپی میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کردار: بے ترتیب ٹائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا ریگریشن تجزیہ. گٹھری اور ریمیٹزم میں سیمینار . 2017. 47 (1): 9-21.
> فرنانڈنڈولول، ایس، پیری، ایم، منلاپز، ڈی، اور پی جاواکان. درد، جسمانی فنکشن، اور ہپ اور گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس میں جسمانی کارکردگی پر زمین پر مبنی جنیاتی جسمانی سرگرمیوں کا اثر. ایک نظاماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. فزیکل میڈیکل اور بحالی کی امریکی جرنل . 2017 مارچ 18. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
> Messier، S.، Mihalko، S.، Legault، C. et al. گھٹنے اوسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ زیادہ وزن اور موٹے بالغوں کے درمیان گھٹنے مشترکہ لوڈوں، انفلوژن، اور کلینیکل نتائج پر شدید غذا اور ورزش کے اثرات: ایڈی ای بے ترتیب کلینیکل آزمائشی. جاما . 2013. 310 (12): 1263-73.