ممکنہ فوائد
جائزہ
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ عام طور پر مچھلی کی تیل یا flaxseed تیل کی شکل میں لے لیا عام غذائی سپلیمنٹس ہیں. وہ ایک "اچھی" چربی میں سے ایک، polyunsaturated چربی کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں (جیسے "برا" چربی کا مقابلہ، جو سنبھال لیا جاتا ہے.)
خیال کیا جاتا ہے کہ اومیگا 3s بہت اہم کردار ادا کرتی ہیں، بشمول:
- دماغ کی ترقی اور کام کی مدد،
- سوزش کو کم کرنا،
- واپس اور نیوروپیٹک درد کو کم کرنا،
- دل کی بیماری کی روک تھام ،
- بلڈ پریشر کو کم کرنا،
- کینسر ، ذیابیطس اور الزییمر کی بیماری کا خطرہ کم .
وہ ڈپریشن ، دمہ ، تکلیف دہ دوروں ، اور رمومیٹائڈ گٹھائیوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. تاہم، ان علاقوں میں ثبوت کم مجبور نہیں ہے.
Fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے اومیگا 3s
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s فبومومیالیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے علامات کو بہتر بنا سکتی ہے . ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ -3 فیٹی ایسڈ فبومومیلیا کے ساتھ لوگوں کی طرف سے لے جانے والے سب سے زیادہ عام امراض میں شامل ہیں.
کچھ محققین کو یہ سمجھا جاتا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آکسائڈائٹی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے، جو مطالعے سے آگاہ ہے وہ ان حالات میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو امیگ 3 3 سپلیمنٹس لے جاتے ہیں یا سوزش سے نمٹنے کے لئے، ومیگا -3s میں امیر غذا کھاتے ہیں. معتبر تھکاوٹ سنڈروم کو سوزش کی سیائکوکائنز کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فبومومیلیایا فاسیا کی سوزش میں شامل ہوسکتا ہے.
ہم ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ آیا وہ ان حالات کے منفرد سنجیدگی سے متعلق یا "غیر جانبدار فیو") یا کارڈی ویسولر غیر قانونی حالتوں سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں جو دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں عام ہیں .
خوراک
کچھ صحت مند ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ لوگ جو امیگ -3 میں امیر غذائی خوراک نہیں کھاتے ہیں وہ ایک دن میں 500 ملگرام لے جاتے ہیں.
ڈاکٹر اس بات کی تجویز کرسکتے ہیں کہ بعض افراد کے ساتھ دل کی بیماری جیسے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. آپ کے لئے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی ضمنی ضروریات پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے.
آپ کی خوراک میں
آپ کئی غذائی اجزاء میں غذایہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں، بشمول:
- موٹی مچھلی (سیلون، ٹونا، ہیرنگ، سارینینز، اینچیوائی)،
- سمندری ڈاکو،
- الگا،
- اخروٹ،
- کینولا اور ہپپیڈ تیل،
- فلاشی اور فلاسی تیل،
- سویا بین
مضر اثرات
صرف کیونکہ کیونکہ ومیگا 3s قدرتی ہیں مطلب یہ نہیں کہ وہ سب کے لئے یا کسی بھی رقم میں محفوظ ہیں. ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا ضروری ہے.
عام ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- خراب پیٹ،
- دریا،
- اضافہ burping،
- ہاربرن / ایسڈ ریفل،
- پیٹ درد اور چمکنے والا.
کچھ لوگوں کو "ماہی گیری" ذائقہ پسند نہیں ہے، یہ سپلیمنٹس پیچھے چھوڑ سکتے ہیں. ان کے ساتھ کھانا لے کر اس مسئلے کے ساتھ ساتھ دیگر ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
کم مقدار میں نایاب ہونے کے باوجود، ومیگا -3s خون کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول اسٹروک کی قسم. زیادہ خوراک بھی پیشاب میں ناک اور خون سے منسلک ہوتے ہیں. ذیابیطس میں خون کا شکر بڑھتا ہے، لیکن ممکن نہیں.
بڑے ڈپریشن یا دوئپولر ڈس آرڈر کے ساتھ جو لوگ انماد، بے معنی، یا جلد پر چلنے والے احساس کا تجربہ کرسکتے ہیں.
کچھ مچھلی پر مشتمل امراض پذیر ہوسکتا ہے، پبلک کلورینٹ بین جینیلس (پی سی بیز)، ڈائی آکسائینسز اور میتیلیمریری بھی شامل ہیں. یہ مادہ یقینا گوشت میں نہیں بنتی ہیں، نہ تیل، لہذا سپلیمنٹ کو محفوظ سمجھا جاتا ہے.
طویل مدتی ضمیمہ وٹامن ای کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس مسئلے کے بارے میں جانچ کر سکتا ہے.
کیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے؟
اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ہمیشہ یہ اچھا خیال ہے کہ آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ یہ آپ کے کسی دوسرے ادویات یا شرائط کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگی.
تاہم، ومیگا -3 عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے اور آسانی سے کہیں بھی دستیاب ہے جو سپلیمنٹ فروخت کرتا ہے، لہذا یہ آپ کے علاج کے رجحان میں اضافہ کرنے میں آسان ہے.
درد اور آزمائشی کے لئے مزید سپلائیز
- میگنیشیم مالیٹ
- وٹامن ڈی
- نیوروٹ ٹرانسمیٹر (ذیل میں درج ذیل) کی ترویج کرتا ہے جو فیبومیومیلیایا درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
دماغ کی فنکشن کے لئے مزید سپلائیز
- 5-ایچ ٹی پی
- Carnitine
- Rhodiola
- سینٹ جان کی وورت
- اسی
- تیاری
ذرائع:
ڈیلیل ایس سی، مائیکل ٹیٹس اے ٹی. نیورومولوکلر دوا. 2008؛ 10 (4): 21 9-35. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے نیورولوجی فوائد.
کوآ جی ڈی، وغیرہ. درد کا کلینیکل جرنل. 2010 فروری؛ 26 (2): 168-72. نیوروپتھک درد کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ: کیس سیریز.
Liptan GL. جرنل آف بزنس ورک اور تحریک تھراپی. 2010 جنوری؛ 14 (1): 3-12 فاشیہ: فبومومیلیایا کے پیروجولوجی کے بارے میں ہماری سمجھ میں ایک لاپتہ لنک.
نیرو - نفسیاتی علاج اور حیاتیاتی نفسیات میں Maes ایم پیش رفت. ایک دلچسپ اور اب تک غیر منصفانہ تعاون سے متعلق: ڈپریشن اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم مشترکہ سوزش، آکسائڈیٹ اور نائٹرروسائٹ راستے کی ظاہری شکل ہیں.
Maes M، میہیلووا I، Leunis JC. نیورو اینڈوکرینولوجی خطوط. 2005 دسمبر؛ 26 (6): 745-51. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں، ومیگا 3 پالتو غیر متغیر فیٹی ایسڈ کی کم سطحوں میں کم سیرم زنک اور ٹی سیل چالو کرنے میں خرابی سے متعلق ہیں.
اوگگاکمان ایس، اور ایل. ریمیٹالوجی بین الاقوامی. 2006 مئی؛ 26 (7): 585-97. fibromyalgia کے pathophysiology میں موجودہ تصورات: آکسائڈیٹک کشیدگی اور نائٹریک آکسائڈ کی ممکنہ کردار.
اوگگاکمان ایس، اور ایل. رومومولوجی انٹرنیشنل. 2006 مئی؛ 26 (7): 598-603. اینٹی وائڈڈینٹ کی حیثیت، لیپڈ پیرو آکسائڈریشن اور فائیومومیلیایا میں نائٹریک آکسائڈ: etiologic اور علاج کے خدشات.
اوگگاکمان ایس، اور ایل. طبی فارماسولوجی اور علاج کے بین الاقوامی جرنل. fibromyalgia سنڈروم کے انتظام میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا اثر.
شیور جی ایل، وغیرہ. خواتین کی صحت کی جرنل. فبومومیلیایا کے ساتھ اور بغیر خواتین کی طرف سے خود کی رپورٹ کردہ ادویات اور جڑی بوٹی / ضمیمہ استعمال.
تمیزی دور بی، تمیزی B. میڈیکل نظریات. 2002 مارچ؛ 58 (3): 24 9-50. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ غذایی ضمیمہ کی طرف سے دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا علاج - ایک اچھا خیال؟