ممکنہ فوائد اور پانی کی مشق کے ساتھ شروع کیسے ہوسکتا ہے
جب آپ fibromyalgia (FMS) ہے تو، ورزش ایک ڈبل تلوار تلوار ہے - یہ آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بھی بدتر محسوس کر سکتا ہے.
یہ کس طرح ممکن ہے؟ یہ شدت اور مدت کے بارے میں ہے. ان دونوں کو آپ کے انفرادی سطح پر ورزش رواداری کے مطابق ہونا چاہئے.
فبومومیلیاہ کے لئے ورزش کا ایک فارم بہت زیادہ توجہ ہے گرم پانی کا مشق.
بہت سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے. محققین کا کہنا ہے کہ یہ مدد کر سکتا ہے:
- درد کی حد کو بہتر بنانے (جس کا احساس دردناک ہو جاتا ہے)
- ٹینڈر پوائنٹ کاؤنٹر کم کریں
- درد کو کم کرنا
- سنجیدگی سے کام بڑھانے
- فعال صلاحیت کو بہتر بنائیں
- ذہنی صحت کو بہتر بنائیں
- جسم کی چربی میں کمی
- آپ کو اپنی حالت کو کم شدید طور پر سمجھنا ہے
مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ ایف ایم ایس کے لوگ لوگ ورزش کے کچھ دوسرے قسموں سے بہتر پانی کے مشق کو برداشت کرنے میں کامیاب ہیں.
ثبوت کس طرح مضبوط ہے؟
یقینا، جب بھی آپ تحقیق کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ غور کرنا ہوگا کہ کتنی قابل اعتماد مطالعہ ہیں.
ترتیباتی جائزے کے کوکرین ڈیٹا بیس میں شائع ہونے والے ثبوت کے 2014 جائزہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ کم از کم معیاری ثبوت موجود تھے کہ آبی ٹریننگ فائبرومیلیایا کے لئے فائدہ مند ہے. اس نے پانی اور زمین پر مبنی ورزش کا مجموعہ بہت کم کم سے کم معیار کے ثبوت بھی پایا.
ثبوت کے اس سطح غیر معمولی نہیں ہے جب یہ غیر منشیات کے علاج کے مطالعہ کے لئے آتا ہے.
تاہم، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے نتائج مطالعہ کے نتیجہ کے مطابق نہیں ہوسکتے ہیں.
آپ کو ایسے عوامل بھی ہوسکتے ہیں جو اس کے ساتھ ساتھ کم کامیاب ورزش تھراپی کرتے ہیں، خاص طور پر جب یہ اوپریپنگ حالتوں میں آتے ہیں.
- اگر آپ کے پاس دائمی تھکاوٹ سنڈروم ہے، جو ہم میں مشترکہ ہے، آپ کے بعد میں اضافی غذا کی علامات آپ کو اضافے کو برداشت کرنے اور علامات میں شدید اضافہ کرنے کے لۓ بہت کم قابل بناتی ہیں.
- اگر آپ کو سنجیدگی سے فیصلہ کیا جاتا ہے تو، آپ کو پڑھنے میں لوگوں سے کہیں کم مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- اگر آپ کے پاس اضافی شرائط موجود ہیں جن میں مشترکہ نقصان، جیسے گٹھراں شامل ہیں، آپ کو خاص طور پر آپ کے ساتھ مل کر ایک پروگرام کی ضرورت ہوسکتی ہے اور عام طور پر فیبومیومیلیا کے مریضوں کو نہیں.
پھر بھی، مثبت نتائج کی مسلسل ثبوت ثبوت کے جسم میں کچھ اعتبار ہے. آپ کو پیشہ اور قواعد پر احتیاط سے غور کرنا چاہئے اور کسی بھی قسم کی ایک ورزش کے علاج میں جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر (ے) کے ساتھ ان پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے.
واٹر ورزش کے عمومی فوائد
پانی کی مشق، عام طور پر، زمین پر اسی مشق سے زیادہ فائدہ مند اور زیادہ فائدہ مند ہے، اور یہ آپ کے جسم پر گنت والا ہے. ہمارے لئے بہت سے فوائد ہیں.
- یہ غیر اثر نہیں ہے، لہذا یہ آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کی جار نہیں کرے گی.
- گراؤنڈ کشش ثقل کے اثرات کو کم کرتی ہے لہذا حرکت میں کم کوشش ہوتی ہے.
- پانی مزاحمت فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو مضبوط بنانا اور بہتر توازن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے.
- پانی میں وسرجن آپ کو درد کی فکر کو آرام اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
کیوں گرم پانی؟
ایک گرم پانی کا پول تھراپی کے لئے اچھا ہے کیونکہ سرد پانی پٹھوں کو تنگ کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر ایف ایم ایس میں اہم ہے کیونکہ اس حالت میں بہت سارے لوگوں کو سردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک گرم پانی کے تالاب میں سے ایک ہے جو تقریبا 89.6 ڈگری فرننیٹ (32 سیلز) ہے، جو زیادہ تر گرم تالوں سے زیادہ ڈگری گرمی ہے.
اگر آپ سردی کو اچھی طرح برداشت کرتے ہیں اور باقاعدگی سے درجہ حرارت پول میں آپ کے پٹھوں کو تنگ نہیں محسوس کرتے ہیں، تو آپ وہاں مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. تاہم، نشانیوں کے لئے دیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے کام کے دوران اور بعد میں، سردی میں رد عمل کر رہا ہے.
زیادہ تر جمہوری طور پر گرمی کے تالاب نہیں ہوتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ شاید آپ کی کمیونٹی میں کچھ کچھ معلوم ہو، یا آپ مقامی اداروں اور اداروں کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں، بشمول:
- کالجوں اور یونیورسٹیوں
- YMCA یا YWCA
- بحالی کے مراکز
- گٹھری فاؤنڈیشن
- ایسٹر سیلز
- نجات آرمی
- گٹھائی یا FMS کے لئے سپورٹ گروپ
ان میں سے بہت سے جگہوں نے ایف ایم ایس کے ساتھ لوگوں کے لئے طبقات طے کیے ہیں یا ایسی حالت کے ساتھ جو نقل و حرکت کی حد تک محدود ہے، جہاں آپ ایک قابل سکریٹر سے سیکھ سکتے ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
آبی تھراپی یا کسی بھی ورزش پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
- ایک قابل تحقیقی انسٹرکٹر یا تھراپسٹ کے لئے دیکھو.
- مختصر، کم شدت کے سیشن کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ کام کریں.
- ایک ہفتے میں 2 سیشن کے ساتھ شروع کریں، کئی دن کے علاوہ، یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو کس طرح ورزش کا جواب ملتا ہے.
- اپنی حدود کو جانیں اور ان کے اندر رہیں. ایسا محسوس مت کرو کہ آپ اسے پوری طبقے کے ذریعے بنانا چاہتے ہیں.
- درد کے ذریعے دھکیلنے کی کوشش مت کرو، کیونکہ اس کے بعد آپ کو بہت بدترین بدترین طور پر نقصان پہنچے گا.
- اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے والے کسی بھی درد قاتل کے وقت کے بارے میں کہو. اگر آپ انہیں مشق کرنے سے قبل لے جاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے اشارے کو یاد کر سکتے ہیں کہ آپ بہت محنت کر رہے ہیں.
ذرائع:
بولڈونڈ جی، ایٹ ایل. منظم جائزے کے کوکرین ڈیٹا بیس. 2014 اکتوبر 28؛ 10: سی ڈی 011336. فبومومیلیایا کے لئے ایکٹیک ورزش کی تربیت.
لاطینی PA، اور ایل. کلینیکل اور تجرباتی ریموٹولوجی. 2013 نومبر-دسمبر؛ 31 (6 فراہم 79): S72-80. درد، فعال صلاحیت، جسم کی ساخت اور فبومومیلیایا کے ساتھ خواتین میں زندگی کی کیفیت پر 24 ہفتے کے جسمانی تربیتی پروگرام (پانی اور زمین میں) کا اثر.
لوروور رومن PA، سینٹوس ای کیمرس ایم اے، گارسیا-پنیلوس ایف. جدید ریموٹولوجی. 2015 نومبر؛ 25 (6): 943-7. فبومومیلیایا کے ساتھ خواتین میں درد، ٹانگ طاقت اور توازن پر فعال تربیت کے اثرات.
Letieri RV، اور ایل. ریسٹٹا برائیلیئر ڈی ریومیٹولوجی. 2013 نومبر-دسمبر؛ 53 (6): 494-500. درد، زندگی کی کیفیت، صحت کا خود خیال اور فبومومیلیایا کے مریضوں میں ڈپریشن، ہائڈروکینیستھراپی میں جمع کیا گیا ہے.
Segura-Jimenez V، et al. کھیلوں کی دوا کے بین الاقوامی جرنل. 2013 جولائی؛ 34 (7): 600-5. گرم پانی کے تالاب پر مبنی ورزش پروگرام خواتین فبومومیلیایا کے مریضوں میں فوری طور پر درد کو کم کرتی ہے؛ غیر معالج کلینک کا مقدمہ