Pilates (واضح طور پر پی ایچ ایل ٹیس) ورزش کا ایک ایسا فارم ہے جو حالیہ برسوں میں انتہائی مقبول ہو چکا ہے، بڑے حصے میں کیونکہ اس کی صحت کے مختلف سطحوں پر موزوں ہے. یہ ایک نرم، کوئی اثر، مکمل جسم ورزش بھی پیش کرتا ہے جسے آپ آسانی سے گھر میں کر سکتے ہیں. یہ پورے جسم کو ٹن کرنے کے مقصد کے ساتھ کنٹرول اور عین مطابق موشنوں کے ذریعے مشق اور مشق کو یکجا کرتا ہے.
ان تمام عوامل Pilates fibromyalgia (FMS) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS یا ME / CFS ) کے ساتھ لوگوں کے لئے ممکنہ طور پر فائدہ مند قسم کا بنا دیتا ہے - لیکن صرف ان لوگوں کے لئے جو وہ اضافی سطح پر برداشت کرسکتے ہیں . پائلٹس قومی حالات میں بہت سے ماہرین کی طرف سے انتہائی سفارش کی جاتی ہیں، بشمول نیشنل فریبومیلیاگیا ایسوسی ایشن بھی شامل ہیں.
پیلیٹس کی بنیادیں
Pilates بنیادی طاقت پر مبنی ہے، جس کا مطلب آپ کے ٹورسو میں پٹھوں کو مضبوط کرنے پر زور دیا جاتا ہے. مضبوط بنیادی عضلات آپ کے باقی جسم کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کے پیچھے اور انگوٹھے پر کشیدگی کو کم کرنا. Pilates طویل، leaner کی پٹھوں بنانے کے مقصد کے ساتھ آپ کے پورے جسم کو بھی کام کرتا ہے.
اگر آپ کسی حد تک فعال ہیں اور سختی کی زیادہ سطح نہیں ہیں تو، آپ کی طاقت اور مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں پائلٹ آپ کے لئے اگلے قدم ہوسکتے ہیں.
نوٹ: ہمیشہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے کاموں کو کچھ دنوں تک الگ کر دیں، اور ان دنوں کے دوران آپ نے محسوس کیا علامات میں کسی تبدیلی کے بارے میں نظر رکھو. اس کے علاوہ، کسی بھی قسم کے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور آپ کے ہیلتھ ٹیم کے دوسرے اراکین سے بات کرنے کا یقین رکھو.
ان دونوں شرائط میں اضافے کے ساتھ مسائل شامل ہیں. ایف ایم ایس میں، یہ علامات کی مشقوں کی قیادت کر سکتا ہے. ME / CFS میں، یہ پوزیشن خارج ہونے والی علامات کے نام سے علامات میں ایک بڑا اضافہ ہوسکتا ہے. ان حقیقتوں کی وجہ سے، جب ہمیں کسی بھی طرح سے اپنی مرضی کے مطابق پیش کرنا ہوتا ہے تو ہمیں خاص طور پر محتاط ہونا ہوگا. آپ کی حدود کو جاننے اور ان کے اندر رہنے کے لئے ضروری ہے، جب آپ کا جسم تیار ہوجائے تو ان کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے توسیع.
بعض ڈاکٹروں نے مجھے / سی ایف ایس کے ساتھ لوگوں کے لئے کسی بھی مشق کے خلاف سفارش کی ہے. دوسروں کا کہنا ہے کہ یہ فائدہ مند ہے، جب تک کہ مناسب سطح پر ہو.
تحقیق
ابھی تک، ہمارے پاس پائلٹس پر ME / CFS پر کوئی مطالعہ نہیں ہے.
ہمارے پاس ایف ایم ایم کے لئے اس قسم کے مشق پر صرف ایک مطالعہ ہے، لیکن بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مشق FMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اس کی طاقت کی تربیت خاص طور پر فائدہ مند ہے. تاہم، عام طور پر پائلٹس اور زبردست مشق ان بیماریوں کے ساتھ ہر ایک کے لئے مناسب نہیں ہوسکتے ہیں اور بعض کو کافی نقصان پہنچا سکتے ہیں.
ایک مطالعہ (الاٹان) میں، ایف ایم ایم کے ساتھ 25 خواتین نے پائلٹ کو ایک مستند ٹرینر سے لے لیا. ایک گھنٹوں کی کلاس 12 ہفتے کے لئے ہفتے میں تین بار منعقد کی گئی تھی. ایف ایم ایس کے ساتھ خواتین کا ایک کنٹرول گروپ گھر چلا رہا تھا.
12 ہفتوں کے اختتام پر، Pilates گروپ نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں درد اور مجموعی طور پر کام میں نمایاں بہتری دیکھی، جس میں کوئی بہتری نہیں آئی. مطالعہ ختم ہونے کے بعد ہفتے کے آخر میں، پیلیٹس گروپ اب بھی بہتر کام کررہا تھا، لیکن درد واپس آیا تھا.
ایسا لگتا ہے کہ دیگر نتائج کی توثیق کی جا سکتی ہے جس میں ایف ایم ایم میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کلیدی بہت زیادہ مشق نہیں ہے، لیکن باقاعدہ مشق آپ کے لئے مناسب ہے.
کیا آپ کے لئے Pilates حق ہے؟
اگر آپ طویل عرصے سے سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں تو، پیلیٹس آپ کیلئے شروع نہیں کرسکتے ہیں. FMS اور ME / CFS مشق کرنے کے وقت آتا ہے جب ہم خصوصی چیلنجز دیتے ہیں، اور آپ کسی بھی قسم کی مشق شروع کرنے سے قبل ان کو لے جانے کی ضرورت ہے. آپ کو پائلٹ سے زیادہ سے زیادہ اضافی سفارش کی شکلوں کے مقابلے میں زیادہ اضافے کا امکان ہوسکتا ہے، لہذا یہ مشعل یا بعد سے خارج ہونے والی بیماریوں کی قیادت میں زیادہ امکان ہوسکتی ہے.
مندرجہ ذیل مضامین آپ کو شروع کرنے کے لئے بہترین جگہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
ذرائع:
Altan L، et al. جسمانی ادویات اور بحالی کی آرکائیو. 2009 دسمبر، 90 (12): 1983-8. fibromyalgia سنڈروم کے ساتھ لوگوں پر پائلٹ کی تربیت کا اثر: ایک پائلٹ مطالعہ.
بروسسو ایل ایل، اور ایل. جسمانی تھراپی. 2008 جولائی؛ 88 (7): 873-86. Fibromyalgia کے انتظام میں مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے اوٹوا پینل ثبوت پر مبنی کلینیکل پریکٹس ہدایات: حصہ 2.
لائیڈ آر. آسٹریلیا کے میڈیکل جرنل. 2004؛ 180 (9): 437-438. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں مشق کرنے یا مشق کرنے کے لئے؟ کوئی سوال نہیں