گھر کا کام ان لوگوں کے لئے کافی مشکل ہوسکتا ہے جو فبومومیلیایا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم نہیں رکھتے، لیکن جو لوگ کرتے ہیں وہ صرف گھر کے ارد گرد کیا ضرورت ہے اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ختم ہوسکتا ہے.
آپ کے گھر کو صاف رکھنے کے لۓ "آسان" نہیں ہوسکتا ہے، اس میں کئی ایسے طریقے موجود ہیں جنہیں آپ توانائی کو برقرار رکھنے، جسمانی کشیدگی کو آسان بنانے، یا آپ کی علامات کو بڑھانے والے الرجینس یا کیمیکل کے ساتھ رابطہ کرنے میں کم سے کم ہیں.
آئیے کچھ تجاویز پر نظر ڈالیں کہ ان شرائط کے ساتھ دوسروں نے گھر کے کام کے ساتھ نمٹنے کے بعد مددگار ثابت کیا ہے.
1 -
کلٹر صاف کریںجب آپ کے پاس گھر کے ارد گرد چلنے کے لئے توانائی نہیں ہے تو، پٹھوں کو پھیرنے کا پابند ہوتا ہے (خاص طور پر بستر یا سوفی سے کہیں گے جہاں آپ بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں.) ایک چھوٹا سا ٹرے یا ٹوکری آپ کو ان مسائل کے مسائل کو صاف کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک سفر میں اگر آپ کے پاس ان علاقوں میں کسی قسم کی ٹوکری نہیں ہے تو، آج ایک خریداری آپ کو اگلے وقت آپ کے بوجھ کو کم کرسکتا ہے.
کثیر سطح کے مکانوں کو ان لوگوں کے لئے زبردستی پریشانی کا ایک اچھا، چھپی ہوئی شکل ہوسکتی ہے جو فلاح و بہبود یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ، ان کے درجنوں سفر اور نیچے سیڑھی ختم ہوسکتی ہیں.
اگر آپ بڑے بڑے کام کر رہے ہیں تو، یہ ہر چیز کے لئے چیزوں کے ڈھیر بنانے کے لئے ہوسکتا ہے - یہ شاید ہوسکتا ہے. اس کے بعد آپ ایک سفر میں سیڑھیاں اوپر یا نیچے میں سب کچھ لے سکتے ہیں. بہتر ابھی تک، آپ اپنے شراکت دار یا بچوں سے پوچھیں کہ اس سطح کو ڈھیر یا نیچے ڈالی گئی ہے. ایک بار پھر، ٹرے یا ٹوکری رکھنے میں کام آتا ہے.
جب یہ آزمائش ہے، تو اس ڈھیروں پر سیڑھیوں سے بچنے سے بچنے کی کوشش کریں، اور ان کے پاس قریبی قریبی رہیں. بہت سے لوگوں نے چیزوں پر اچھے ارادے کے ساتھ چیزوں کو مقرر کیا ہے، لیکن ان کی ڈھیروں کو تلاش کرتے ہیں جب وہ کیلے چھڑی کی طرح کام کرتے ہیں اور گر جاتے ہیں. عموما، سیڑھیوں کو ہمیشہ ملبے سے آزاد رہنا چاہئے.
جیسا کہ آپ نے سیدھا کیا، وہی چیزوں کا نوٹ لیں جو ایک ہی مقامات میں ختم ہوجائیں. شاید آپ ان چیزوں کے لئے ایک نئی "گھر" بنانا چاہتے ہیں جو وہ ہمیشہ ہوا. مثال کے طور پر، اگر آپ سوفی پر مناسب وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ اپنی ریموٹ کنڈیشنر کیڈی کو اپنی چیزوں کے ساتھ بھرپور طریقے سے بھرنا چاہتے ہیں، جیسے کیل کیلپر اور فائل، ایک پیر مساج کی چھڑی، گٹار چن، اور ہونٹ بام. یقینا، یہ اشیاء ہر شخص کے لئے مختلف ہو جائیں گے، لہذا آپ کو ان اشیاء کو ذہن میں ڈالنا پڑے گا جو آپ ہر وقت کام کرنا چاہتے ہیں.
2 -
ان چیزوں کو رکھیں جہاں آپ ان کی ضرورت ہےایک سادہ وقت سیور جب یہ صاف ہوتا ہے تو اس کمرے میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے جو سامان آپ کو استعمال کرتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کی تمام صفائی کی فراہمی کو رکھنے کے بجائے لانڈری کے کمرے میں (جس کی وجہ سے یہ لگتا ہے کہ آپ صفائی کی صفائی سے کہیں زیادہ مختلف سطح پر رہیں گے.)
اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر باتھ روم میں باتھ روم کی صفائی کے سامان کو برقرار رکھنا اور باورچی خانے میں تمام باورچی خانے کی صفائی کی فراہمی. یہ زیادہ جگہ لے سکتی ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہوسکتا ہے. اور ان لوگوں کے لئے تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایک کمرے کی صفائی کے درمیان فرق کو ختم کر دے اور اسے ایک اور دن دینا.
یہ صرف سامان کی جمع نہیں ہے جو تھکاوٹ ہے. سپلائی اور صفائی جمع کرنے کے بعد، فبومومیلیایا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے بہت سے لوگ کافی ہیں، اور سپلائیز کاؤنٹروں کو غیر یقینی طور پر غیر متوقع طور پر پھیلایا جاتا ہے- کم از کم جب تک آپ کی توانائی کو بحال نہیں کیا جائے.
آپ ہر کمرے میں رکھنے کے لئے علیحدہ بوتلوں کی ونڈو یا آئینے کلینر خریدنا چاہتے ہیں. اس کے بعد آپ اپنے لانڈری کے کمرے کے لئے ایک بڑی ریفئل بوتل خریدنے اور ذخیرہ کرسکتے ہیں اور دوسرے بار بوتلوں کو بار بار بھر سکتے ہیں. چھوٹے ہاتھ جھاڑ / دھول پین سیٹ بہت سستا اور تلاش کرنے کے لئے آسان ہیں، اور یہ بہت اچھا ہے کہ بہت سے لوگ آپ ہمیشہ ایک جھاڑی کے لئے چل رہے ہیں.
جبکہ ہلکا پھلکا، سست ویکیوم جو ایک چھوٹا سا جگہ پر بیٹھتا ہے اس کے ساتھ ساتھ صاف نہیں ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ کو توانائی حاصل نہیں ہوسکتا ہے، اس سے چھوٹے پیمانے پر گندگیوں کو صاف کرنے کا ایک مہذب کام کر سکتا ہے، یا کسی اور کو اپنے بڑے سے باہر نکالنے کے لۓ کسی اور کو تلاش کرسکتا ہے. زیادہ مکمل صفائی. ایک چھوٹا سا، ریچارج قابل ہاتھ ویکیوم بھی اس کے لئے کام کرے گا.
3 -
احتیاط سے ایک ویکیوم کا انتخاب کریںجو لوگ fibromyalgia یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ نہیں رہتے ہیں وہ نہیں سمجھ سکتے کہ کس طرح ایک ویکیوم کی کمپن جلدی کر سکتی ہے. ان شرائط کے بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ویکیوم سے کمپن اپنے ہاتھ اور پاؤں میں اعصاب کو جلدی کر سکتے ہیں. اگر آپ اس رجحان سے نمٹنے والے ہیں تو، دوسروں کو پتہ چلا ہے کہ دستانے کا استعمال کرتے ہوئے جب vacuuming کمپن کمپن کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.
آپ کو ایک خلا خریدنے سے پہلے، اس کی جانچ کرنا چاہتے ہیں. ہلکے وزن میں سے کسی کو تلاش کرنے کے ساتھ ساتھ، دیکھیں کہ اسے کس طرح آسان کرنا ہے. کچھ دوسروں کے مقابلے میں بہت آسان ہے. ایک خود سے چلنے والے خلا کو ایک اچھا خیال کی طرح لگتا ہے، لیکن ان میں سے بعض آپ کی بازو پر ھیںچ سکتے ہیں، جو تکلیف دہ ہوسکتی ہے.
اگر آپ دھول الرجی یا حساسیت رکھتے ہیں تو ایک بیکلیس ویکیوم پر غور کریں -بغیر ہوا میں بہت دھول جاری کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ انہیں تبدیل کرتے ہیں.
جب خلا کرنے کے بعد، اپنی بازو کے ساتھ تیزی سے دھکا نہ ڈالیں، کیونکہ آپ کی بازو اور اوپر کی بال پر سختی ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، آہستہ آہستہ آگے اور پیچھے پیچھے خلا کو چلو.
4 -
موڑنے یا کھینچنے کے بغیر دھولدھول پر موڑنے اور پھینکنے میں درد کی عضلات اور جوڑوں کے ساتھ تباہی کا سبب بن سکتا ہے. اپنے آپ کو روکنے یا چڑھنا یا پہنچنے سے دور رکھنے کے لئے، دوربین ہینڈل کے ساتھ ایک جھاڑو کی تلاش کریں. ایک طویل عرصہ سے آپ کو کرسی کے رگوں سے چھت پر موڑنے یا پہنچانے کے بغیر ہر چیز کو دھول میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ دھولوں میں ہوا میں بہت دھول ڈال سکتا ہے، لہذا اگر آپ الرج ہو یا سنجیدگی سے ہو تو آپ ایسی نئی مصنوعات کے ساتھ بہتر ہوسکیں جو زیادہ مؤثر طور پر دھول پھینک دیں. یہ "مائکرو فائیبر" دھولوں کو "خشک دھول" کا سامنا کرتے وقت بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ اسے اپنی فرنیچر سے ہوا نہ لے جاسکیں جسے آپ سانس لینے کے لۓ.
اگر دھول آپ کو سنبھالتا ہے تو، جراحی کی قسم کا ماسک پہننے کی کوشش کریں. وہ عام طور پر منشیات کے اسٹورز یا گروسری یا بڑے باکس اسٹورز کے فارمیسی سیکشن میں دستیاب ہیں.
5 -
ممکنہ خطرات کو کم کریںکیمیکل طور پر سنجیدگی سے، صفائی کی مصنوعات کو ایک حقیقی مسئلہ ہوسکتی ہے، اور فیمومومیلیایا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ بہت سے کیمیکل حساسیت بہت عام ہے.
آپ کے باتھ روم کے لئے آسان، سستے حل آپ کے پاس پہلے ہی لانڈری ڈٹرجنٹ ہے. ٹبوں، ٹوالیٹ اور ڈوب پر یہ بہت اچھا کام کرتا ہے، اور آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں. کچھ دوسرے بونس: آپ کو صرف ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ ٹھیک ہے. یقینا، تمام لانڈری ڈٹرجنٹ اس بل کو فٹ نہیں کرتے ہیں. آپ اپنے نامیاتی گروسری کی دکان یا بازو اور ہتھوڑا کی مصنوعات سے ایک مصنوعات کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. بہتر ابھی تک، لانڈری ڈٹرجنٹ کے ماحولیاتی ورکنگ گروپ کی درجہ بندی کو چیک کریں. یہ تنظیم کیمیکلز سے ہر چیز کی موجودگی کی بنیاد پر 1 سے 10 کے پیمانے پر گھریلو مصنوعات کی ایک بڑی تعداد کی قیمتوں پر مبنی ہوتی ہے، جو کارکنزین ہوسکتی ہیں .
ایک چھوٹا سا جگہ میں ایک سے زیادہ بوسہ بھی سینوں کو بڑھا سکتا ہے. اپنے آئینے کو دھونے کے لئے گرم پانی کا استعمال کرکے آپ کو چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. یہ حیرت انگیز طور پر کام کرتا ہے!
Sponges جراثیموں پر پکڑ سکتے ہیں اور ان کو پھیلاتے ہیں، جس میں آپ خاص طور پر نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کے معاہدے سے مدافعتی نظام ہو. گندی سپنج کا استعمال کرنے کے بجائے، ایک پرانے واشپولھ پر قبضہ کرو اور اس وقت جب آپ کر رہے ہو تو اسے کپڑے دھونے میں چھوڑ دیں.
ربڑ کے دستانے آپ کی جلد کیمیائیوں سے حفاظت کرسکتے ہیں. اگر وہ آپ کو بہت مہذب بناتے ہیں، تو آپ شاید لیٹیکس کے دستانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کو الجزائر کے طور پر بہت زیادہ نہیں ہیں (یا لیٹیکس فری متبادلات.)
اگر آپ اپنے آپ کو صفائی کی مصنوعات سے سر درد ملاتے ہیں تو، یہ آپ کے fibromyalgia سے زیادہ ہو سکتا ہے. ان میں سے بہت سے مصنوعات غیر مستحکم نامیاتی مرکبات کو ایئر میں جاری کرسکتے ہیں، اور یہ مصنوعات کو یکجا کرتے ہوئے زیادہ زہریلا ہوسکتا ہے.
آپ شاید "سبز" کیمیائیوں کی کوشش کرنا چاہتے ہیں یا عام صفائی کی مصنوعات کے بجائے سرکہ جیسے گھریلو اشیاء استعمال کریں. حقیقت میں، بہت سے لوگوں نے پایا ہے کہ وہ صرف چند کیمیکلز کے ساتھ ان کے گھروں کی صفائی کا بہترین کام کرسکتے ہیں: بیکنگ سوڈا، سرکہ، نیبو کا رس، نیبو کا تیل اور پانی.
6 -
خود کو آگے بڑھو اور ترجیح دینا!پونگنگ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں. باقی دفاتر کے درمیان باقی دوروں میں کام کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ کے کاموں کو مختلف ہوتی ہے لہذا آپ ایک ہی عرصے تک اسی عضلات کا استعمال نہیں کر رہے ہیں. جانیں کہ فبومومیلیایا یا سی ایف ایس کے ساتھ نمٹنے کے وقت اپنے آپ کو کس طرح تیز کرنا ہے .
اپنے آپ کو پائیدار مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن آپ اب بھی اپنے آپ کو سب سے زیادہ مضحکہ خیز کاموں کے ساتھ تلاش کر سکتے ہیں. صاف کرنے سے پہلے، ایک فہرست بناؤ. پھر ایک لمحہ لے لو ان 1 سے 3 کے پیمانے پر، فہرست 1 سب سے اہم ہے. اپنی فہرست پر 1 کے ساتھ شروع کریں. اکثر اوقات، 3 یہ بھی اہم نہیں ہیں. وقت میں، وہ ایک "1" بن سکتے ہیں اور یہ آپ کی فہرست کے سب سے اوپر بنائے گا.
اگر آپ یہ جان رہے ہیں کہ آپ کی علامات صفائی کے بعد اور فبومومیلیایا / سی ایف ایس کے لئے علامات کی ڈائری نہیں رکھی ہے تو آج ایک کو شروع کرنے کی کوشش کریں. بہت سے لوگ ان صحابہ میں نمٹنے کے پیٹرن کی طرف اشارہ کرنے کے لۓ اپنی اپنی پوری کوششیں کرتے ہیں.
جب آپ fibromyalgia یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ رہ رہے ہیں تو گھریلو کام صرف چیلنجوں میں سے ایک ہے. اپنے کام کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کھانا پکانا ، خریداری ، سفر کرنے، باغبانی سے، فبومومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم منفرد چیلنجوں کا ایک سیٹ بناتا ہے. ان شرائطوں سے نمٹنے والے دوسروں کو تلاش کرنا، چاہے آپ کی کمیونٹی میں ایک معاونت گروپ یا آن لائن سوشل کمیونٹی میں، آپ کو کم اکیلے محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ہی آپ دن کے دن کے مسئلے میں نمٹنے کے بارے میں مزید تجاویز دیں.
آپ فبومومیلیایا یا دائمی تھلگ سنڈروم کے ساتھ زندگی کے طرز زندگی کی تبدیلیوں کی اس فہرست کو چیک کرنے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں جو ہر دن آپ اپنی حالت میں تھوڑا سا آسان بنا سکتے ہیں.
> ذرائع:
> برئنز-ووزیمڈانوان، ای.، وائیو-مقدمات، سی، اور I. گوکیول. "میں عورت نہیں ہوں": نجی زندگی پر Fibromyalgia کے اثرات کی خواتین کے خیالات. خواتین انٹرنیشنل میں صحت کی دیکھ بھال 2016 (37): 836-54.
> ہیلینڈ، ایم، ہنٹن، سی، ہل، سی، ویلی، بی، جونز، آر، اور اے. ڈیوس. فیکسومیلگیاہ مریضوں کو غیر جانبدار درد کی وضاحت کرتے ہوئے: ایک داستان تلاش کرنا جو مریضوں کے قابل ہے اور ثبوت پر مبنی مداخلت کے لئے منطق فراہم کرتا ہے. برٹش جرنل آف درد . 10 (3): 15-61.