زیادہ تر لوگ اس بات سے سمجھتے ہیں کہ زیادہ دماغی قوت کی تعمیر میں ہمارے دماغوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے جیسے سنگین زخموں اور سر پریشانیوں کے نتیجے میں. سائنسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت میں سچ ہے کہ ایک صحت مند دماغ بہتر دماغ کی چوٹ کے نقصان کا سامنا کرسکتا ہے اور ہماری دماغی قوت کی تعمیر بھی پہلی جگہ میں اسٹروک کے خلاف منفی تحفظ فراہم کرتا ہے.
جبکہ روک تھام دماغ کیمپ اور دماغ فٹنس مراکز اس وقت اصل میں موجود نہیں ہیں (یہ اچھا ہوگا، کیا یہ نہیں ہوگا؟)، آپ کو اپنے دماغ کے فٹنس کا تجربہ بنانے کے لۓ تباہ کن نتائج کے خلاف اپنے آپ کو بچانے کے لئے کئی مواقع موجود ہیں. اسٹروک کا.
1. ویڈیو کھیل کھیلیں
اگرچہ زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے ADD (توجہ کسر خرابی کی شکایت) اور اے ڈی ایچ ایچ ڈی (توجہ خسارہ ہائی وےٹیٹیٹیٹیٹیٹی خرابی کی خرابی) کو خراب کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، وہ سنجیدگی سے متعلق مہارت اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لئے ذہن میں استعمال کیا جا سکتا ہے. کلیدی زیادہ سے زیادہ بار بار کھیلوں سے بچنے کے لئے ہے جو اس کی مہارت کو دوبارہ اور زیادہ سے زیادہ بنائے، لیکن اس کے بجائے، اپنی مہارتوں کی وسیع رینج کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو چیلنج جاری رکھیں- خصوصا ایسی مہارتیں جو آپ کے لئے خود کار طریقے سے یا بدیہی نہیں ہیں. اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ ویڈیو گیمنگ وقت کا وقت حد تک تھوڑا سا ہفتہ میں ایک گھنٹہ سے کہیں زیادہ ہو.
2. پڑھیں
کچھ ایسی باتیں پڑھیں جو آپ کے ساتھ دلچسپ اور متعلقہ ہیں، لیکن آپ اس سے پہلے ہی آپ کے ریٹائرمنٹ کے منصوبے میں سرمایہ کاری یا ایسی چیزیں جو آپ کے فرش پر مشتمل نہیں ہیں.
آپ کے دماغ کے مختلف حصوں کے درمیان کنکشن کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے مضامین کی ایک وسیع رینج کے بارے میں سیکھنے کے ذریعے یہ ہمیشہ خود کو بہتر بنانا اچھا ہے. یا ایک افسانہ ناول کو پڑھنے پر غور کریں- کچھ ناولوں نے حروف جذبات میں گہرائی ظاہر کی ہے اور ہمیں اپنے جذبات اور رویے میں بصیرت فراہم کرتے ہیں اور ہماری زندگیوں میں دوسرے لوگوں کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں.
3. چپ رہو
آپ کے کام پر کام کرنے پر موسیقی یا ریڈیو کے بغیر فی دن ایک ہفتے میں خرچ کرو. یا 15 منٹ بغیر کسی ان پٹ سے خرچ کرو - کوئی پڑھنے، کوئی میڈیا، موسیقی نہیں اور ایسا کرنے کے لئے بالکل نہیں. ملاحظہ کریں کہ غیر معمولی اور ریفریجریٹنگ 15 منٹ خاموشی کس طرح ایک یا دو بار فی ہفتہ ہوسکتی ہے.
4. ریمنسیس
ماضی میں آپ کے مڈل اسکول کے پرتیبھا شو سے خوشگوار یا جذباتی طور پر غیر جانبدار واقعہ یاد رکھیں، ہائی اسکول میں آپ کے ایتھلیٹیکچر کے طریقوں، ایک کالج کے اختیاری جس نے آپ کو لیا ہے کہ آپ نے اس بارے میں زور نہیں دیا. اس واقعہ کی یاد کا لطف اٹھائیں جس نے آپ کو دوسرا خیال نہیں دیا ہے. تفصیلات کو یاد کرنے کی کوشش کریں. آپ کی یادداشت آپ کے مقابلے میں بہتر ہے، اور ہم میں سے اکثر زندگی کی تجربات رکھتے ہیں، ابھی تک صرف یاد رکھنا ہے (یا کچھ روشن کرنا). بعض اوقات، ان ریموٹ یادوں سے سیکھے گئے چھوٹے درسوں کے بعد زندگی میں مفید یا صرف سادہ خوشگوار ہوسکتا ہے.
5. بہار صاف
اشیاء کا ایک ڈھیر بنائیں جو آپ استعمال نہیں کرتے لیکن اس سے چھٹکارا نہیں لگ سکتے. انہیں باقاعدگی سے نظر سے باہر رکھیں تو وہ آپ کے پٹھوں، تہھانے، گیراج یا اٹک میں شامل نہیں کریں گے. انہیں سیدھا دور نہ کرو تاکہ تم اسے افسوس نہ کرو. جیسا کہ آپ پٹھوں کو صاف کرتے ہیں، آپ کے دماغ پر عمل درآمد ہوسکتا ہے کیوں کہ آپ ان چیزوں کو چھوڑنے کے قابل کیوں نہیں ہیں. اسٹوریج میں رکھنے کے لۓ، آپ کو جانے کے لۓ سچا وعدہ نہیں ہے، لیکن آپ آرام اور نظم و امان کے احساس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
6. مشکل کام کے ساتھ معاملہ.
ریفرنانسنگ کے لئے کاغذ کا کام بند کرنا؟ فروغ دینے کے لئے درخواست دینا بند کرنا؟ باہمی طور پر یا figuratively طور پر باڑے مٹی بند کر دیں؟ اپنے چیلنجنگ کام کو بہت کم چھوٹے اقدامات میں توڑ دو - کم سے کم 15 اقدامات. ہر قدم پورے کام سے کہیں زیادہ قابل انتظام محسوس کرے گا اور آپ کے دماغ میں آپ کی زندگی میں اہم کاموں کے بارے میں سنجیدگی سے سوچنے میں مدد ملے گی جو سب سے زیادہ چیلنج ہے.
7. دماغ کیمپ دوست یا گروہ حاصل کریں اور ایک دوسرے کو فروغ دینے میں مدد کریں.
آپ کی ترقی کا سراغ لگانے میں مدد کرنے کے لئے ایک نقطہ نظام بنانے پر غور کریں. جیسے جیسے لوگ جسمانی فٹنس، دوستوں یا ساتھیوں یا پڑوسیوں کے ساتھ ایک دوسرے کی مدد کرسکتے ہیں، ایک دوسرے کو دماغ کی فٹنس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
حتمی خیالات
سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کا استعمال اس کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. ایک جھٹکا اچانک ہے اور تباہ کن ہو سکتا ہے. اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لۓ توجہ دینا تاکہ آپ آنے والے سالوں تک اس کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر استعمال کرسکیں.