ایک ڈائری رکھتا ہے بہتر علاج کے لۓ
Fibromyalgia (FMS) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS یا ME / CFS ) کے ساتھ تشخیص ، علاج یا رہنا مشکل ہے. علامات بہت زیادہ ہیں اور وہ پاگل ہوسکتے ہیں جیسے ایک دن جسے آپ بہت اچھے محسوس کرتے ہیں، اگلا آپ آسانی سے چل سکتے ہیں، اور اگلا آپ جسمانی طور پر بالکل صحیح محسوس کرتے ہیں لیکن صرف توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں.
ان قسموں کے اتار چڑھاو کے ساتھ، آپ اور آپ کے ڈاکٹر کیسے امید کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کیا چل رہا ہے؟
ایک علامات کی ڈائری کی قدر
علامات کی ڈائری ایک بڑی مدد ہوسکتی ہے. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور روزانہ کرتے ہیں، آپ کو پیٹرن تلاش کرنے یا ٹرگروں کی شناخت کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
شاید یہ بالکل واضح طور پر کچھ ہے، جیسے کہ آپ کراس کی دکان پر جانے کے بعد آپ کو زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا ہے. یا یہ زیادہ ٹھیک ٹھیک ہوسکتا ہے، جیسا کہ شاید آپ کی بہار اپ باقاعدہ 14 دن آپ کے حیض سائیکل سائیکل میں شروع کرتے ہیں، یا آپ کو ایک یا دو دن بعد سرخ گوشت کے بغیر بہتر محسوس ہوتا ہے. ڈائری آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو اس طرح کی چیزوں کی جگہ میں مدد مل سکتی ہے، جب آپ ان کو یاد کر سکتے ہیں.
ایک ڈائری بھی آپ کے ڈاکٹر کی مدد کر سکتا ہے اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ اکثر اکثر کونسی علامات کو پریشان کر رہے ہیں. اگر آپ عام طور پر اپنے ڈاکٹر کو دن کے اختتام پر دیکھتے ہیں، تو آپ کے دماغ میں درد بہت زیادہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اس کے بعد دردناک ہوسکتے ہیں، جبکہ ڈائری شاید آپ کو ہر دن ختم ہوجائے گی، لیکن صرف تین یا چار دنوں تک درد کی وجہ سے ہفتے.
جاننے والے علامات آپ کو زیادہ سے زیادہ تجربہ کرتے ہیں، اور کس حد تک، آپ کی تشخیص اور علاج کو مطلع کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان چیزوں کے ارد گرد کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
سب سے پہلے، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ علامات کی وسیع رینج سے واقف ہوں جو ایف ایم ایم اور ایم / سی ایف ایس سے منسلک ہوسکتی ہے.
شاید آپ ایک فہرست پرنٹ کرنا چاہتے ہیں اور اسے اپنی ڈائری کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں لہذا آپ اسے واپس لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ علامات کو نوٹس دیتے ہیں جو فہرست میں نہیں ہیں، ان کے ساتھ بھی نہیں.
یہ ایک اضافی حالت حال سے آ رہا ہے جو خطاب کرنے کی ضرورت ہے.
علامات کی دریافت کرنا
ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم بات ڈائری شروع کرنے کے لئے یہ سادہ رکھنے کے لئے ہے. اگر یہ بھرنے کے لئے صرف چند منٹ لگتا ہے، تو آپ اس سے زیادہ امکان رکھتے ہیں جب آپ اپنی بدترین محسوس کر رہے ہیں (جو ایسا کرنے کا سب سے اہم وقت ہوسکتا ہے). اس کے علاوہ، کئی فارم دستیاب ہیں، آپ کو اپنی اپنی حیثیت سے ریکارڈز کو درپیش کریں اور آپ سے متعلق معلومات کو برقرار رکھنا چاہئے.
ماہرین مختلف قسم کے ڈائریوں یا لاگوں کے ساتھ آئے ہیں اور بہت سے سانچوں کو آن لائن دستیاب ہیں. آپ اس تجربے کو دیکھنا چاہتے ہیں کہ کون سا طریقہ یا طریقوں کا مجموعہ آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
- علامات لاگ ان
ایک دن ایک یا زیادہ بار، آپ کی شناخت کی علامات کی فہرست بناؤ اور ان کی شدت کو بڑھانا. اس قسم کی ڈائری آپ کے علامات کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ علامات آپ کو زیادہ تر اثر انداز کرتے ہیں، علامات کے درمیان رابطے اور روزانہ کی تبدیلی کے دستاویزات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں. یہ نمونہ علامات لاگ ان آپ کو شروع کرنے میں مدد دے سکتی ہے. - سرگرمی لاگ ان
سرگرمی لاگ ان کو برقرار رکھنے سے، آپ کس طرح محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں. اس چیزوں کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے آپ کتنا اور سونے کے، آپ کے مشقوں کی سطح، آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کو غلطی چل رہی ہے تو، گھر کا کام کرنا اور سماجی کرنا. آپ کو اپنے جذبات اور کشیدگی کی سطحوں سے باخبر رہنے سے فائدہ ہوگا. یہ نمونہ سرگرمی لاگ ان آپ کو ایک ہی طریقہ سے ظاہر کرتا ہے.
- لفاف لاگ
لفافے لاگ آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی حدود میں کیسے رہتے ہیں، جو FMS یا ME / CFS کے انتظام کے لئے ضروری ہے. 1 سے 10 کے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے توانائی کی سطح، سرگرمی کی سطح اور علامات کی سطح کی شرح کرتے ہیں. اگر آپ کے علامات دن کے مختلف اوقات میں مختلف ہوتے ہیں تو، یہ روزانہ دو یا تین مرتبہ اسے بھرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں ایک پرنٹ کردہ نمونہ لفافہ لاگ ہے.
اپنے جرنل کا استعمال کیسے کریں
آپ اپنے جرنل کے ساتھ کیا کرنا نہیں چاہتے ہیں وہ اسے ایک ملاقات میں لے جاتے ہیں اور ڈاکٹر کو ہاتھ لگاتے ہیں. اس کے پاس جانے اور اس کا تجزیہ کرنے کا وقت نہیں ہے.
جرنل آپ کو اپنی حالت کا بہتر علم دینا ہے لہذا آپ اپنے ڈاکٹر سے تجزیہ کا اشتراک کرسکتے ہیں.
کہہ دو کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اچھے دنوں میں کیا ہوتا ہے. آپ ہر اچھے دن کو نشان زد کرسکتے ہیں اور پھر اس سے قبل دنوں کو اسکین کرسکتے ہیں، استحکام کے لۓ دیکھتے ہیں. آپ برا دن یا شعلہوں کے لئے ایک ہی کام کر سکتے ہیں.
اگر آپ کسی مخصوص قسم کے کھانے کے ساتھ ایک دشواری پر شک کرتے ہیں تو، آپ ان دنوں کو نشان زد کرسکتے ہیں جنہیں آپ نے کھایا اور دیکھیں کہ آپ مسلسل مسلسل دن کے بعد برا دن ہوتے ہیں.
یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، یقینی طور پر، لیکن علامات کی شناخت کی شناخت اس کے قابل ہو سکتا ہے.
ایک روایتی جرنل رکھنا
کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی زندگی کے بارے میں ذاتی استعمال کے بجائے ذاتی استعمال کے لۓ زیادہ روایتی جزو رکھنا کشیدگی سے نجات دہندگی اور دائمی بیماری کے ساتھ رہنے والے جذباتی اجزاء کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے جریدے کو اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ بھی اشتراک کرنا چاہتے ہیں تاکہ وہ آپ کے ذریعے جا رہے ہیں اس پر بہتر نقطہ نظر حاصل کریں.
ذرائع
آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ایک اچھا رشتہ برقرار رکھنے. ہاؤتھسٹون مواصلات لمیٹڈ
ایک Fibromyalgia جرنل رکھنے. ہاؤتھسٹون مواصلات لمیٹڈ
کیمبیل، بروس. کامیاب کاپی کرنے کے لئے دس کلید. CFIDS اور Fibromyalgia خود کی مدد. 2006.