چھٹیوں کا موسم ایک اچھا وقت لگتا ہے، لیکن یہ بہت زیادہ کشیدگی اور توقعات کے ساتھ آتا ہے. یہ صحت مند لوگوں کے لئے یہاں تک کہ کوشش کرنے کا وقت ہوسکتا ہے، اور ہم فبومومیالیا (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کے ساتھ، یہ سال کے بدترین وقت میں تبدیل ہوسکتا ہے.
ہم میں سے زیادہ تر اس منفی واقعات کو جاننے کے لئے بہت زیادہ عرصہ تک نہیں لیتا ہے (یعنی، کشیدگی کے واقعات، تصادم) آپ کو بہت برا لگ رہا ہے.
لیکن کیا آپ نے اپنی صحت سے متعلق خوشحالی واقعات سے بھی منسلک کیا ہے؟
2008 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت واقعات اور منفی افراد چند دنوں کے لئے ایف ایم ایم کے علامات کو بحال کرسکتے ہیں. ایسا نہیں ہوتا ہے کہ ان واقعات پر یہ اثر کیوں ہوتا ہے. (اور ہم اکیلے نہیں ہیں - ریمیٹائڈ گٹھائی اور آسٹیوآرٹرتریس کے ساتھ بھی لوگ بھی اسے حاصل کرتے ہیں.)
تاہم، ایسا لگتا نہیں ہے کہ جذباتی، اعلی توانائی کی پیداوار کے دن کشیدگی کے نظام کی سرگرمیوں اور تشویش کے منفی اثرات کے بغیر بھی ایک ٹول لے سکتی ہے. ہم میں سے کچھ باہر مسح کرنے کے لئے صرف چند گھنٹے تک سماجی ہونے کے لئے کافی توانائی لگتی ہے. بہت زیادہ چینی میں پھینک دیں اور شاید شراب کا ایک ڈش، یہ ایک اچھا، پرانے فیشن چھٹی حادثے کے لئے ایک بہترین ہدایت ہے.
اس کے بارے میں اداس بات یہ ہے کہ ہمیں ان کے اچھے اوقات کی ضرورت ہے! کون اپنی زندگی کو مزہ اور خوشی سے گریز کرنا چاہتا ہے؟ خوش قسمتی سے، جبکہ ہماری بیماری ہمارے کنٹرول میں نہیں ہے، ہم اس کے ساتھ کیسے رہتے ہیں.
کبھی کبھی، ہمیں صرف خصوصی دن رکھنے کے نتائج کو قبول کرنا ہوگا.
اس کے علاوہ، تفریحی واقعات کی منصوبہ بندی کے بارے میں اس سے کچھ سوچنے میں مدد مل سکتی ہے: ان کی قیادت، واقعات خود، اور بعد میں.
یہاں وسائل چھٹی کے موسم کے تمام پہلوؤں کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں جو ہمیں ہمارے لئے مشکل بناتے ہیں، اور ان میں سے بہت کچھ ہیں!
یہ ایک بار پھر یہ سب کچھ لگانے کی کوشش کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لہذا آپ اپنا وقت لیں اور مضامین کو پڑھائیں جو سب سے پہلے آپ کی ضرورت ہے، اور دوسروں کو آپ کے ساتھ زیادہ متعلقہ طور پر بچانے کے لئے محفوظ کریں.
چھٹی کے موسم کی منصوبہ بندی کا مرحلہ
چیزیں جو ہمیں ہمیں تعطیلات کے لئے تیار کرنا ہے وہ آپ کو دور کرنے اور چھپانا چاہتے ہیں. چھٹیوں کا بقایا گائیڈ آپ کو ترجیحات کو قائم کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ جانتے ہو کہ پہلے توجہ مرکوز کیا جاسکتا ہے، اور اگر آپ وقت یا توانائی سے باہر چلتے ہیں تو کیا طریقوں سے ہوسکتا ہے.
ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام ابتدائی شروع کرنے اور واقعی کام کو پھیلانے کا ہے. اگر آپ بعد میں شروع ہو رہے ہیں، اگرچہ، یہ بالکل ٹھیک ہے. صرف معلوم ہے کہ آپ کو اپنی توقعات کا انتظام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایسی باتیں جو کر سکتے ہیں اور ہمارے لئے مسائل پیدا کرسکتے ہیں اور نہ صرف تعطیلات کے دوران ہیں:
- خود کو پکارتے ہیں
- "نہیں" کہہ رہے ہیں
چھٹی کا موسم ان مہارتوں کی ضرورت پر زور دیتا ہے، لہذا ان اچھے عادات کو قائم کرنے کے لئے بہتر وقت نہیں ہے.
یہاں آپ کے ساتھی قارئین میں سے ایک اچھی مشورہ ہے:
"آپ کو روکنے کے لئے تیار ہونے سے پہلے روکو. اگر آپ جب تک آپ کو زیادہ کرنے کے لئے بہت تکلیف دہ نہیں ہو تو آپ حادثہ کریں گے. جب آپ سوچتے ہیں کہ میں صرف 1or 2 چیزیں کروں گا، یا 1or 2 مزید دکانیں ملاحظہ کریں گے، یا 1 یا 2 سے زیادہ ایلیسیں چلتے ہیں- نہیں سوچتے ہیں کہ یہ آپ کا کام ہے کہ آپ کو میرے لئے روڈ کام کرنا چاہئے. یہ آسان رکھیں. سجدہ کریں لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں، جشن منا لیکن بہت زیادہ نہیں. " لکی
لیڈ اپ: فوڈ، خریداری، تحفہ، سفر
قطع نظر جو خوردہ فروش ہمیں چاہتے ہیں، زیادہ تر لوگ چھٹیوں کے موسم کی سرکاری آغاز کے بارے میں تشویش کرتے ہیں. اس وقت سے، ایسا لگتا ہے کہ ہم کھانے کے ساتھ بمباری کر رہے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو کھانے کی الرجی یا حساسیت رکھتے ہیں. یہاں کی مدد
اب ہم جمعہ-جمعہ کے روز جمعہ کے دن آتے ہیں. یہاں تک کہ کسی بھی شخص کے خیالات کے ساتھ سیاہ جمعہ کے غلبے کے درمیان میں ان شرائط کے ساتھ مجھے شرمندہ بناتا ہے. کیوں؟ مجھے طریقوں کو شمار کرنے دو
- ہم شاید شکر گزار سے بھی پہنا جائیں گے،
- ہم نیند سے محروم نہیں کر سکتے ہیں،
- یہ بہت زیادہ اضافی ہے،
- سرد میں باہر نکلنے کے منتظر خاص طور پر درجہ حرارت حساسیت کے ساتھ ان میں سے کسی کے لئے ہے،
- اس کی افراتفری زیادہ محرک، تشویش، گھبراہٹ حملوں اور مشعلوں کی قیادت کر سکتی ہے.
جی ہاں، ناقابل یقین بچت حیرت انگیز ہے، لیکن ان دنوں، بہت سارے اسٹورز آن لائن کے ساتھ ساتھ "دروازے بازو" بھی ہیں. یہ ایک وقت ہے جب آدھی رات کی فروخت شروع ہونے سے، اندرا بونس ہوسکتا ہے.
یہاں تک کہ زیادہ "عام" وقت کے دوران خریداری بھی ہم پر سخت ہوسکتی ہے. اس کی مدد کے لئے، دیکھیں:
جب یہ آپ کے لئے خریداری کے لئے آتا ہے، کیا آپ کبھی کبھی تحفہ وصول کرتے ہیں کہ آپ اپنے FMS یا ME / CFS علامات یا حساسیت کی وجہ سے استعمال کرسکتے ہیں؟ یہ آپ کے دوستوں اور خاندان کو یہ مضمون دینے میں مدد کر سکتا ہے:
تعطیلات کے دوران سفر کرنے میں، دیکھیں:
بعد از: پوسٹ کرسمس کے حادثے
یہ بہت زیادہ ناگزیر ہے کہ ہم 26 دسمبر کو اچھے محسوس نہیں کر رہے ہیں. اگر ممکن ہو تو، صرف گھر رہیں اور باقی رہیں. آپ زیادہ وقت لے سکتے ہیں، بہتر.
اگر یہ اختیار نہیں ہے تو، کم از کم کم از کم اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرو. آپ کو ایک بہار کے لئے تیار کیا جانا چاہئے.
نئے سال کی قراردادوں
بالکل، نئے سال کا شام کرسمس سے کونے کے ارد گرد ہے. اگر آپ ایک قرارداد پر غور کر رہے ہیں، اور اسے چھڑی کرنا چاہتے ہیں، تو یہ درست طریقے سے اس سے رابطہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کی مدد کے لئے، دیکھیں:
چھٹیوں کا ڈپریشن
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ ہم کتنے محتاط ہیں، علامات ہمیں ابھی تک دستک کر اور اپنی منصوبہ بندی کو خراب کر سکتی ہیں. ہم میں سے بعض اکیلے ہو سکتے ہیں، یا بائیں باہر محسوس کر سکتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کیونکہ لوگ ہمارے گرد جشن مناتے ہیں.
جو بھی وجہ ہے، ہم میں سے کسی کے لئے چھٹی ڈپریشن ایک حقیقت بن سکتی ہے. ذیل میں وسائل آپ کو دشواری کی شناخت میں مدد اور اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
- معذور ماہر شارلٹ جابربر کی طرف سے معذور، ڈپریشن اور چھٹیاں
- FMS اور ME / CFS میں ڈپریشن
- FMS اور ME / CFS کے ساتھ تعاون تلاش کرنا
اگر آپ کے جذبات آپ کو برباد کرنے لگے ہیں اور آپ خودکش حملے کے بارے میں سوچتے ہیں، یا کسی ایسے شخص کو جانیں گے جو اس نمبر کو کال کریں گے:
- 1-800-273-8255
یہ ایک وی ہاٹ لائن ہے، لیکن کسی کو کال کرنے کا استقبال ہے. بہت سارے مقامی ایجنسیوں کے مقابلے میں عملدرآمد اور تربیت بہتر ہے، لہذا آپ کسی ایسے شخص سے گفتگو کریں گے جو واقعی آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
لاکھوں لوگ FMS یا ME / CFS ہیں، اور لاکھوں لوگ ڈپریشن سے متاثر ہیں. اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ، انٹرنیٹ سے منسلک ہے، ہم اکیلے کبھی نہیں ہیں، اور ہمیں اکیلے ہی ہماری بیماری کے مکمل بوجھ کو برداشت نہیں کرنا پڑے گا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہاں کوئی شخص سمجھتا ہے اور آپ کی پرواہ کرتا ہے کہ آپ سب فرق لے سکتے ہیں.
اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو شاید اکیلے لگ رہے ہو یا ابھی تک اداس ہو، کسی طرح سے ان تک پہنچ جاؤ. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ خودکش حملہ ہے، تو اس کی مدد سے انہیں دیر سے پہلے مدد ملے گی.
مدد تلاش کرنے کے لئے کہاں
- انٹرنیشنل مدد لائنز (امریکہ کے باہر والوں کے لئے)
- جذباتی طور پر Fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا سامنا کرنا پڑتا ہے
ذریعہ:
پارریش بی پی، زوترا اے آر، ڈیوس ایم سی. صحت نفسیات. 2008 نومبر، 27 (6): 694-702. خواتین میں روزانہ تھکاوٹ پر مثبت اور منفی مداخلت کے واقعات کا کردار fibromyalgia، ریمیٹائڈ گٹھائی، اور osteoarthritis کے ساتھ.