فبومومیلیاہیا، دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے ہر دن کرنا 5 چیزیں

1 -

اپنے میڈیسس اور سپلائیز لے لو
ڈیوڈ مالان / گیٹی امیجز

فبومومیلیایا اور دائمی تھلگ سنڈروم کے ساتھ بہت سے لوگ ایسے دنوں ہیں جہاں ہم کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں، چاہے ہم لفظی طور پر منتقل کرنے کے لئے توانائی نہیں ہے، یا سرگرمی کو دردناک درد کا سبب بنتا ہے جو جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر ہمیں ٹوٹ جاتا ہے.

ان دنوں، ہمیں خود کو بقایا کی بنیادیات کو محدود کرنے کی بجائے اس طرح زیادہ دنوں کے لئے خود کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. یہ کس طرح ممکن ہے؟

میرے لئے، اس کا مطلب ہے کہ کچھ کم چیزیں جو میری جسم کے کام میں مدد کرتی ہوں. میں نے پانچ چیزوں کو شناخت کیا ہے جو مجھے ہر روز کرنا ہے- کوئی بات نہیں کہ میں کتنے اچھے یا برا ہوں. یا میں بستر میں زیادہ دن کے ساتھ قیمت ادا کروں.

پہلا تین ایسی چیزیں ہیں جو ہم سب کو کرنا چاہئے، ہر روز، کوئی بات نہیں. کچھ لوگ، خاص طور پر ان لوگوں کو جنہوں نے شدید پوچھ گزرنے کے بعد سختی کا سامنا کرنا پڑا ہے، کیا وہ خود کو بدتر محسوس کرنے کے بغیر گزشتہ دووں کو سنبھال سکتے ہیں.

مزید ایڈو کے بغیر، # 1 ہے:

اپنے میڈیسس اور سپلائیز لے لو!

میرے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جہاں میں نے ان کو چھوڑ دیا کیونکہ میں صرف کچھ بھی نہیں کر سکتا تھا، اور میں نے ہمیشہ اسے افسوس کیا ہے. میرے علاج کا رجحان بہت طویل عرصہ تک مقرر کیا گیا ہے کہ میں کچھ بتاؤں گا جب نیورٹرانسٹرٹر کی سطحوں میں، زیادہ علامات بڑھتے ہیں.

بہت سے ادویات جنہیں ہم نے مقرر کیا ہے وہ بعض سطحوں پر مؤثر ثابت ہونے کے لئے برقرار رہیں گے. اگر آپ ان کو غلط طور پر لے جاتے ہیں، تو آپ مکمل فائدہ نہیں اٹھاتے. اپنے مریض کو کم موثر بنانے کے لئے ایک برادری کے دوران مطلق بدترین وقت ہے!

چاہے آپ انہیں اپنے بستر سے رکھیں یا کسی اور کو آپ کو لے آئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسی چیزوں کو دور نہیں کر رہے ہیں جو آپ کے بدترین دنوں میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں.

2 -

کچھ صحت مند کھاؤ

اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، "کھانا پکانا" اچھے دن بھی خراب لفظ ہے. میری بدترین؟ اسے بھول جاؤ! کچھ دن، یہ آپ کے منہ میں کھانے کو اٹھانے کے لئے بہت زیادہ لگ سکتا ہے.

اگر آپ کو کسی شخص کو آپ کو صحت مند کھانا کھانے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے تو یہ جانے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ ان دنوں میں اکثر اکیلے ہوتے ہیں، تو یہ غذائیت پینے والے مشروبات کی مشروبات کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے ہاتھ پر یقینی بنائیں. کم از کم آپ اپنے جسم میں چیزیں ڈال رہے ہیں جو اہم عمل کو ایندھن کرتے ہیں.

یقینا، ہم میں سے اکثر ہر روز ایک بہترین غذا نہیں کھا سکتے ہیں - یہ بہت زیادہ کام لیتا ہے. صحت مند کھانے کی چیزوں کو جتنی جلدی آپ دستیاب ہو، اپنے آپ کو ایک بہتر موقع فراہم کریں جس سے آپ ہر روز اچھا کھانا کھاتے ہیں .

علامتی شعلہوں کے لئے تیار رہنا اور آپ کے بہتر دنوں میں، کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ صحت مند کھانے کے چیلنجوں پر قابو پا سکیں.

3 -

آرام کرو. اصلی، سنگین آرام
مارٹن بارراود / گیٹی امیجز

یہ اب تک سب سے اہم بات ہے. فعال دنوں پر، آپ کے جسم شاید آپ کو بتاؤ جب کافی ہو. نیچے کے دن، آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ آرام دہ ہے.

تاہم، فیس بک کے ذریعہ ٹی وی، پڑھنے اور طومار دیکھنے کی چیزیں بھی کوششیں کرتی ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ الیکٹرانکس کو بند کرنے کے لئے وقت لگیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور واقعی آرام کریں. اگر آپ سوتے ہیں تو، یہ بھی بہتر ہے!

آپ آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو سن کر اپنے آرام کا وقت کی قیمت میں اضافہ کرسکتے ہیں، جس میں تحقیق کے نتائج ہمارے لئے حقیقی فائدہ ہوسکتے ہیں.

معنویت یا مراقبت ہوسکتی ہے کہ اس وقت بھی آرام کی سہولت کا فائدہ زیادہ سے زیادہ ہو.

4 -

کھینچنا
گیری وڈ / گیٹی امیجز

اب ہم پچھلے دو اشیاء پر اترتے ہیں، جس میں آپ کو اپنے فیصلے کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. لہذا آپ سوچتے ہیں کہ "اس بیماری کو کس طرح کسی بیماری کا مشورہ دیتے ہیں اس سے پہلے،" براہ مہربانی سمجھیں کہ میں صرف آپ کے دن کے چند سیکنڈ کا مشورہ دیتا ہوں، اور صرف اس صورت میں جب آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں.

ہماری لاشوں کو بے حد ہونے کا مطلب نہیں تھا، لیکن ہماری بیماری (دشمن) دشمن کو تحریک دیتا ہے. آپ کے جسم کو گھسنے سے رکھنے اور آپ کو بدتر محسوس کرنے کے لۓ، بستر میں جھوٹ بولتے وقت ایک یا دو سادہ یوگا ہوتا ہے، بہت زیادہ مدد کرسکتا ہے. ہیک، یہاں تک کہ ایک اچھا پنکھ پھیلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے! ہمارے پاس اصل میں ایک مناسب مقدار میں تحقیق ہے جس سے یوگا ہمارے لئے اچھا ہے .

ذیل میں واقع ذیل میں بیٹھنے یا رولنگ کرنے سے زیادہ زیادہ کوشش نہیں کرتے ہیں (اور اگر یہ آپ کے لئے بہت زیادہ سرگرمی ہے تو، مجھے یقین ہے کہ آپ اس سے اچھی طرح سے واقف ہوں گے). بہتر دن، لہذا یہ ایک یا دو ایسا کرنے میں آسان ہے جیسے ایسا لگتا ہے کہ وہ آپ کو برا دن پر سب سے اچھا لگے گا.

آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ بنیادی نقطہ نظر ہیں. بہت اچھا تصاویر اور ہدایات کے لئے، یوگا ماہر این پیٹر کا شکریہ!

ہمیشہ کی طرح، ورزش کے رہنما اصولوں کی پیروی کریں: آہستہ آہستہ شروع کریں اور تھوڑی دیر کے لئے ننگی کم سے کم کریں، تو آپ اپنے وقت کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے بڑھیں جیسے آپ قابل ہو. تصویروں میں ماڈل کی طرح نظر انداز نہ کرنے کی کوشش نہ کریں- صرف اپنی پوری کوشش کریں اور اس پر قابو پائیں تاکہ وہ اپنے موجودہ فٹنس / لچکدار سطح پر کام کریں.

5 -

ہنسی
جنرل نیشینو / گیٹی امیجز

پرانی کلچ اس کے لئے کچھ حقیقت ہے: ہنسی اچھی دوا ہے ، اور ان شرائط کے فائدے کے طور پر یہ کم از کم ایک مطالعہ میں ظاہر کیا گیا ہے. (پھر، بعد میں خارج ہونے والی بیماری کے ساتھ ان لوگوں کو توانائی سے آگاہ ہونا چاہئے جو خود اپنے لئے لے سکتے ہیں اور اس کا تعین کرسکتے ہیں.)

شاید آپ کے بدترین دن شاید آپ کو کبھی بھی دیکھے ہوئے سب سے بہترین فلم دوبارہ دیکھنے کے لئے وقت نہیں ہیں. تم اسے کرنا نہیں چاہتے ہو! یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ ویب مزاحیہ تلاش کرے جسے عام طور پر آپ پر آمادہ ہوجاتی ہے یا کسی چیز کو دیکھ کر جو آپ کو یہاں اور وہاں ایک چاکلیٹ دیتا ہے. آپ صرف تھوڑا فروغ لگ رہے ہیں، نہایت خرابی سے ہنسی نہیں ہنسی.

ہنسی نہ صرف اپنا موڈ اٹھا لیتا ہے، یہ آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرتی ہے. اصل میں، یہ اصل میں اثرات ہیں جو صرف مشق کرنے کے لئے ہی ہیں، صرف اس کے ساتھ ہی کم خارج ہونے کے لۓ.

6 -

بچے کے قدم لے
بی جے / بلیو جین تصاویر / گیٹی امیجز

یاد رکھیں، یہ چیزیں ہر دن کرنے کے لئے آپ کو بہتر بنانے کے بہترین موقع فراہم کرنے کے لئے ہیں. اور ہاں، یہ چیزیں ہیں جو میں ہر روز کرتا ہوں، بہت کم استثناء سے. وہ خود کی دیکھ بھال کا حصہ ہیں جو بہتر اور اسی طرح رہنے کے درمیان فرق بنا سکتے ہیں. دیکھیں:

جب یہ چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے، اور ہم سب کچھ برا عادات رکھتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ:

ہر بار جب آپ ایک اچھی عادت اختیار کرتے ہیں یا خراب عادت کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ اپنے بیماری کے انتظام میں قدم آگے بڑھ رہے ہیں. بعض اقدامات بہت کم ہوتے ہیں جبکہ دوسروں کی بڑی ہوتی ہے، لیکن ہر ایک بہتر ہے جیسے آپ بہتر محسوس کرنے کے اپنے مقاصد میں کام کرتے ہو.