آپ کی ضرورت کے بغیر پھنسے نہیں رہو!
علامتی شعبوں میں فبومومیلیایا (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے. دونوں بیماریوں میں مشقیں شامل ہوسکتی ہیں جب علامات نمایاں طور پر بدتر ہوتے ہیں؛ اور دوبارہ کمیشن، جب علامات کم سطحوں سے نکل جاتی ہیں. (تاہم، تمام معاملات میں فلائز اور ریموٹشنز نہیں ہیں.)
کبھی کبھی، آپ کے پاس بہت اچھا خیال ہے کہ ایک بہاؤ آ رہا ہے.
چھٹی کے موسم جیسے چھٹی کے موسم، آپ کی ماہانہ مدت، کام پر مصروف وقت، اور موسمی درجہ حرارت کی تبدیلیوں کی پیش گوئی اور تیار کرنے میں آسان ہوسکتا ہے. دوسری طرف، فلو کی طرح چیزیں، ایک حادثے کی حادثے، بری خبر یا اچانک کشیدگی واقعہ آپ کو اپنے پیروں کو بغیر کسی نوٹس سے لے سکتا ہے، اس وقت آپ کو "عام" کے بارے میں محسوس ہونے کی توقع ہے. آپ.) بعض اوقات، ایک چمک اپ نیلے رنگ سے باہر کوئی واضح وجہ کے لئے ہڑتال کر سکتے ہیں.
ایک بہاؤ کے دوران، علامات کو سنجیدگی سے محدود یا مکمل طور پر بے معنی کرنا ہوسکتا ہے. شدید درد یا تھکاوٹ آپ کو گھر چھوڑنے میں ناکام ہوسکتا ہے، اپنے آپ کو کھانے کی تیاری یا شاور بھی لے سکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ گروسری شاپنگ اور فارمیسی سے چلنے والی چیزیں سوال سے باہر ہیں.
لہذا جب آپ انہیں سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ بغیر ضروریات کو چھوڑ کر نہیں رہیں گے، کسی بھی وقت کسی بھی وقت مارنے کے لئے ایک بہار کے لئے تیار ہونا ضروری ہے.
ہاتھ پر صحیح چیزیں رکھنا
کیا چیزیں آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟
ایک فہرست بنائیں، سب سے واضح چیزوں سے شروع کریں اور پھر ان لوگوں پر منتقل کریں جو آپ کی ضروریات کو خاص طور پر کرتے ہیں جب آپ واقعی خراب شکل میں ہیں. پہلا شے؟ کھانا.
- اضافی ڈبے والے سامان اور منجمد کھانے کی اشیاء
مجھے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ میرے خاندان کو اور میرے دنوں میں کئی دنوں تک کافی خوراک ملے. میں ہاتھ سے کئی سادہ کھانا رکھنے کی کوشش کرتا ہوں کہ میرے شوہر کو جلدی جلدی کام کے بعد مل کر پھینک دیں، اس کے ساتھ ہی چیزیں میرے بچے اپنے آپ کو تیار کرسکتے ہیں. غیر تباہ کن اشیاء عظیم ہیں - آپ ان کو باہر سے باہر کی جگہ پر ڈال سکتے ہیں اور انہیں جب ضرورت ہو تو انہیں چھوڑ سکتے ہیں.
- بہت سے خاص فوڈز
اگر آپ الرجی یا سنجیدگی سے متعلق کھانا کھاتے ہیں تو، صحیح کھانے کی اشیاء کو اچھی طرح سے ذخیرہ رکھنے میں بھی زیادہ اہم ہے. یہ آپ کے لئے خریداری کے لئے کسی اور کے لئے زیادہ مشکل ہو سکتا ہے. گروسری کی ترسیل کی خدمات کو دیکھنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ کو ہنگامی بیک اپ کی منصوبہ بندی ہو. آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ آخری چیز ہے جسے تم کھاتے ہو اپنے آپ کو بدتر محسوس کرو. - صحت مند نمکین
آلو چپس اور کینڈی آپ کے جسم کو کسی بہادر سے باہر آنے کی ضرورت نہیں دینے کا امکان نہیں ہے! تاہم، جب آپ گروسری کی دکان میں نہیں آسکتے، تو اپنے آپ کو تازے پھل اور سبزیوں میں رکھنا مشکل ہے. میں ہاتھوں پر گری دار میوے اور خشک پھلوں کو رکھنا چاہتا ہوں لہذا میں نمکین سے کچھ غذایی قیمت حاصل کر سکتا ہوں.
کیا آپ کے لئے کھانا پکانے اور گروسری کی خریداری کرنا مشکل ہے، اچھا دن بھی؟ ملاحظہ کریں: کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کے لئے شاپنگ اسٹریٹجیزز اور باورچی خانے سے متعلق بنایا سادہ .
منشیات اور سپلائیز
نسخے کے منشیات کی ہنگامی فراہمی پر اسٹاک کرنے کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب ہم عام طور پر لے جاتے ہیں (جیسے اینٹیڈیڈینٹینٹس، نیند مریضوں اور نارک درد درد ریلیفائرز). تاہم، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آپ کسی بھی منشیات کے بغیر نہ ہو جب آپ کو ضرورت ہو گی.
- میل آرڈر
کچھ فارمیسیز میل کے ذریعہ خالص طور پر کام کرتے ہیں، فون یا انٹرنیٹ کے استعمال کے لۓ استعمال کرتے ہیں. بہت سے روایتی فارماسیاں اب بھی ان اختیارات کو پیش کر رہے ہیں. آپ کو باہر جانے سے قبل کئی دنوں کا آپ کے منشیات کا حکم دینا ہوگا، لہذا یہ کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. میں نے دیکھا ہے کہ کچھ فارمیسی خود کار طریقے سے ریفریجویٹ پیش کرتے ہیں. یہ آپ کے اختیارات تلاش کرنے کے لئے ادا کر سکتا ہے. آپ میل آرڈر کرنے والی سپلیمنٹ میں بھی دیکھنا چاہتے ہیں.
- بڑی مقدار
منشیات کے لئے جو مضبوطی سے کنٹرول نہیں ہوتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر بڑی مقدار کا تعین کرنا ممکن ہے، جس کا معنی کم ہوتا ہے. (یہ کبھی کبھی سستا بھی ہوتا ہے.) اگر آپ ممکنہ طور پر پھیلاؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو ابتدائی طور پر دوبارہ ادائیگی کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہوسکتا ہے؛ صرف ذہن میں رکھو کہ مختلف قسم کے عوض ابتدائی تنخواہ ممکن نہیں ہوسکتی ہے. آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ اگر آپ کا انشورنس ان کا احاطہ کرے گا تو بھی. - پہلے منصوبہ
وقت سے آگے دیکھنے کا ایک آسان طریقہ جسے آپ کم ہو رہے ہیں وہ ایک ہفتہ وار گولی سنیٹر کا استعمال کرنا ہے. جب آپ بھرتے ہیں تو، بوتل میں بائیں طرف کتنا باقی ہے پر توجہ دینا. جب میں دو ہفتوں کی فراہمی تک پہنچ جاؤں تو میں چیزوں کو خریدا یا حکم دیتا ہوں.
وقت گزر رہا ہے
دن کھینچ کر جب آپ بھوک لگی ہو اور گھڑیوں کے اختتام پر اکیلے جھوٹ بولیں. آپ بہت زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو کچھ کرنے کے لئے دستیاب ہونا چاہئے. تفریح کے ممکنہ فارم آپ کے مخصوص علامات تک محدود ہوسکتے ہیں، لیکن کچھ خیالات میں شامل ہیں:
- فلموں اور ٹی وی: دائیں مواد
ایکشن پیکڈ، ایڈنالائن پمپنگ شو اور فلم شاید آپ کے دوست دوستی کے دوران نہیں ہیں، اور دماغ کے دھند کسی بھی سوچنے والی یا گہری چیز کو ختم کرسکتے ہیں. اپنے فلم کے مجموعے کے ذریعے دیکھو اور ان لوگوں کی شناخت کریں جو آپ سوچتے ہیں کہ خراب دن پر کام کریں گے. اس بات پر غور کریں کہ آیا وہ ان کی آنکھوں سے بے نقاب، ڈپریشن یا دماغی طور پر بھی ہوسکتی ہیں یا نہیں. ڈیجیٹل ویڈیو ریکارڈر (DVR) یا Netflix یا Hulu کی طرح ایک فلم سروس وقت گزرنے میں مدد کے لئے مناسب تفریح فراہم کرسکتا ہے. - پڑھنا مواد
آپ کے بہاؤ سے متعلق دماغ کی دھند کی عام شدت اور آپ کو معقول طور پر پڑھ سکتے ہیں کے بارے میں سوچو. یہ شاید ایک ناول میں روشنی موضوع موضوع ٹھیک ہے، یا آپ مختصر کہانیوں یا میگزین مضامین کے ساتھ بہتر قسمت حاصل کر سکتے ہیں. - کرافٹ اور شوق کی فراہمی
آپ اپنی ہی چیزوں کو پورا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے. لیکن اگر آپ کے پاس ایک دستکاری یا شوق ہے جو آپ کے وقت پر قبضہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے، تو وہ اس وقت کے لئے الگ الگ سامان فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے. - کھیل اور پہیلی کتب
تحقیق میں ظاہر ہوتا ہے کہ امیجائیو ویڈیو گیمز آپ کے دماغ میں درد سے پریشان کر سکتا ہے . لہذا، اگر ان رویوں کی روشنی، شور اور عمل آپ کے لئے بہت زیادہ نہیں ہیں تو، الیکٹرانک کھیل ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. اگر ایسا نہیں ہے تو، پہیلی کتابیں (کراس پاس ورڈ، لفظ تلاش، سڈوکو، وغیرہ) بہتر ہوسکتا ہے. - رنگنے کتب
یہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن بہت سے بالغ اب رنگائ رہے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کشیدگی سے دور رہ سکتی ہے، اور وقت گزرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے - خاص طور پر اگر آپ کم ہوتے ہیں تو آپ کے چھوٹے بچے ہیں جنہوں نے آپ کے ساتھ پھانسی دی ہے. آپ ایک آن لائن بالغ رنگائ کتابیں آن لائن اور شوق یا بک اسٹور میں تلاش کرسکتے ہیں. - کمپیوٹر اور انٹرنیٹ
بے شک، آن لائن کرنے کے لئے کھیلوں، سرگرمیوں اور چیزوں کی ایک لامتناہی صف ہے. آپ آن لائن فورم کو تلاش کرنے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں جہاں آپ دوسرے لوگوں سے گفتگو کرسکتے ہیں جو اسی مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں.
جو کچھ بھی آپ کو وقت گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس کو یاد رکھنا کہ اس پوزیشن میں ہونے کی وجہ سے یا تکرار تحریک انجام دینے میں درد یا پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے آپ کو بدتر محسوس ہوتا ہے.
ذریعہ:
مونٹی ڈی اے، وغیرہ. نفسیاتیات 2006 مئی؛ 15 (5): 363-73. کینسر کے ساتھ خواتین کے لئے ذہنیت پر مبنی آرٹ تھراپی (MBAT) کا بے ترتیب، کنٹرول ٹیسٹنگ.