ایک بہاؤ کے بغیر موسم کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے تجاویز
تعطیلات کے ذریعے حاصل کرنا کسی پر سختی ہوسکتی ہے. فبومومیالیا (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کے ساتھ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے ... صرف یہ کہتے ہیں، اگر آپ اس کھیل میں اچھے کھیل کے ساتھ نہیں جانا چاہتے ہیں، تو آپ اس وقت کے ارد گرد حادثہ کرنے جا رہے ہیں جو آپ کے شکریہ اداکاری ترکی تندور میں.
منصوبہ بندی، ترجیح دینا، اور پینٹنگ کی ایک اچھی منصوبہ 3 پی کی طرف آتا ہے.
یہاں سادہ ساکھ واقعی آپ کی اہمیت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ موسم میں کچھ خوشی رکھ سکیں.
1 -
منصوبہ بندی: ایک فہرست بنائیں، اسے ٹوس چیک کریںہر چیز کی ایک فہرست بنائیں جسے آپ اس موسم کو پورا کرنا چاہتے ہیں. شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں:
- بیکنگ یا خاص کھانے کے لئے گروسری کی خریداری
- کھانا پکانے اور بیکنگ
- تحفہ خریداری
- سجاوٹ
- ریپنگ تحفہ
- کھلونے جمع
- بھرنے جرابیں
- پارٹیوں اور خاندان کے افعال میں شرکت
- جو کچھ بھی آپ کی روایت کا حصہ ہے
گزشتہ چند چھٹی کے موسموں میں ہر چیز کے بارے میں سوچو اور اسے فہرست میں رکھو. ایک یا دو دو دو اور اس پر دوبارہ پھر جاؤ، یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر تم کچھ بھی بھول گئے ہو.
2 -
ترجیح دینا: آپ کیا چاہتے ہیں سب سے زیادہ؟اب، اپنی فہرست لیں اور اسے ترجیح دیں. آپ کے لئے کیا چیزیں اہم ہیں؟ آپ کے تعطیلات کے لئے کیا خوش ہونا ضروری ہے؟
یہاں تک کہ ایک آزمائش یہ ہے کہ ہر چیز کی بابت کیا خیال ہے. اگر آپ کو ترجیح دیتے ہوئے مصیبت ہو رہی ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ساس کو پکن پائی چاہتا ہے، آپ کا بھائی غذائیت پر ہے، اور عظیم چاچی سوزی ابھی بھی اپنے گھر پر روشنی رکھتا ہے تو آپ کیوں نہیں روک سکتے.
جب آپ ہر کسی کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے اور سب سے پہلے آپ کا خیال رکھنا ہوگا! آپ کو "نہیں." کہہ کر کام کرنا پڑے گا.
جیسا کہ آپ کو ترجیح دیتے ہیں، نہ صرف اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ کیا ضروری ہے، لیکن آپ واقعی کیا کرنا چاہتے ہیں. اگر بہت سے مشہور ربن اور بہاؤ کے ساتھ تحفے پیش کرنا آپ کو خوش بناتا ہے تو، تحفہ بیگ کے ساتھ جانے یا اسے کسی اور کے حوالے کرنے سے اپنے لطف اندوز نہیں کرتے.
3 -
Pacing: کٹ، آسان، نمائندگیFMS اور ME / CFS کے ساتھ ہر دن زندہ بچنے کی کلید ہے، مصروف وقت کے دوران اسے مت بھولنا! اب جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے.
کئی قدم پائی میں جاتے ہیں، اور سب سے پہلے آپ کی فہرست کاٹ رہی ہے. اپنی اشیاء کو شمار کریں، پھر نیچے نصف کو حذف کریں. اب ان چیزوں کے بارے میں فکر مت کرو - آپ نے پہلے سے ہی یہ ثابت کیا ہے کہ وہ غیر ضروری ہیں اور آپ کو خوشی نہیں لاتے.
اب، آسان. آپ کیا آسان بنا سکتے ہیں؟ ریپنگ کے بجائے گفٹ بیگ؟ ایک درجن درجن اسٹورز کی بجائے آن لائن خریداری
اگر آپ کی فہرست پر کچھ مزدور چیزیں ہیں تو، ایک آسان بیک اپ منصوبہ ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ خرگوش سے پائی کرسٹ بنانے کے لئے پسند کرتے ہیں لیکن آپ کو جب ضرورت ہو تو آپ کو توانائی نہیں ہے، قبول کریں کہ اس اسٹور سے خریدا کراس صحیح وقت اختیار کریں.
اب آپ کی فہرست دوبارہ دیکھیں اور دیکھو کہ آپ کیا نمائندگی کرسکتے ہیں. ایک potluck میں شکر گزار رات کا کھانا. آپ کو سجانے یا ٹیبل سیٹ کرنے میں کون کون مدد مل سکتی ہے؟ آپ کو صاف کرنے میں کون کون مدد کر سکتا ہے؟ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی مدد کرنے کے لئے کس طرح لوگوں کو تیار کرنا ہے.
اگر کوئی مدد کرنے کے لئے تیار نہیں، تو کیا؟ اگر یہ ایک خاندان کے رات کا کھانا یا اجتماعی ہے، شاید ان کی مدد کرنے کے لئے ناپسندیدگی سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ان کے لئے ترجیح نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے لئے اس کی ترجیحات کی ضرورت نہیں ہے.
4 -
Pacing: دوبارہ کٹ!اب جب آپ نے دیکھا ہے کہ کیا آسان ہوسکتا ہے اور کیا کیا جاسکتا ہے، آپ کی فہرست میں ایک اور نظر ڈالیں. اندازہ کریں کہ کتنی دیر تک آپ کو اس پر سب کچھ پورا کرنے کے لۓ لے جائے گا.
ممکنہ طور پر تین چیزوں میں سے ایک ہو رہا ہے جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں:
- آپ نے ایسا بہت اچھا کام کیا ہے جو آپ سوچ رہے ہیں، "واہ، یہ مکمل طور پر قابل عمل ہے!"
- آپ سوچ رہے ہیں، "یہ بہت ہی ہے، لیکن میں یہ سب کچھ کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں اور تعطیلات کو پورا کرتا ہوں!"
- آپ فکر مند اور سوچ رہے ہو ، "میں یہ نہیں کر سکتا!"
آپ کے نمبر کے لئے، جب تک کہ آپ اپنے آپ کو ایماندار ہو رہے ہیں، اب آپ مرحلے # 5 پر منتقل کر سکتے ہیں.
اگر آپ دو نمبر ہیں تو، STOP! ایماندار رہو، اور پچھلے وقت جب آپ اپنے آپ کو زبردستی کام کرنے پر مجبور کر کے واپس سوچیں. آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کو باہر پہنچے، آپ جو کچھ نہیں کر رہے ہیں اس کے بارے میں زور دیتے ہیں، اور اپنے آپ کو ایک بہار میں بھیجیں.
اگر آپ تین ہیں تو، ایک گہرائی سانس لیں. آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے!
پھر کاٹنے شروع کرو، اور جو کچھ اب اس کے نصف کے بارے میں ہے اس کی فہرست. یہ خوفناک ہے، لیکن اگر آپ ہر چیز کو حاصل کرتے ہیں اور وقت اور توانائی رکھتے ہیں، تو آپ ہمیشہ کچھ چیزوں کو دوبارہ بحال کرسکتے ہیں جو کاٹ نہیں کرتے تھے.
5 -
منصوبہ بندی پر واپس: شیڈول بنائیںاب وقت کا پتہ چلتا ہے جب آپ کام کر سکتے ہیں. آپ کیا کام کر سکتے ہیں، ستمبر، ستمبر میں؟ جب آپ چیزوں کو شروع کرنا چاہتے ہیں تو اپنی فہرست پر نوٹ کریں.
اب کسی بھی جماعت یا واقعات کے ساتھ کیلنڈر باہر نکلیں تاکہ آپ اس سے پہلے اور بعد میں وقت کم کرنے کی منصوبہ بندی کرسکیں. (کسی پارٹی کے بعد دن کی دکانوں یا دکانوں کو پھانسی دینے کی منصوبہ بندی نہ کریں- یہ نہیں ہوگا!)
جیسا کہ آپ مصروف دنوں کی شناخت شروع کرتے ہیں، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کتنی دیر سے فعال طور پر فعال ہوسکتے ہیں اور باقی دوروں کا شیڈول کرسکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر چار گھنٹوں کی سرگرمی کو سنبھال سکتے ہیں، اسے ایک گھنٹہ تک آرام کے ساتھ تین گھنٹے تک کاٹ دیں. اپنے آپ کو اس طرح کی طرح رکھنا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ عرصہ سرگرمی ملے گی.
6 -
مزید Pacing: آپ کے طور پر اپنانےاگر آپ موسم کے ذریعے آدھے راستے حاصل کرتے ہیں اور آپ کا جسم انتباہ علامات بھیج رہا ہے تو سن! اپنے کام کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ اپنی فہرست میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو مزید کچھ کم کرنے، آسان بنانے، یا نمائندگی کرنے کی ضرورت ہے تو اب اس کا وقت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ لوگ جان بوجھتے ہیں کہ ان کی مدد کے بغیر، چیزیں نہیں کی جائیں گی.