fibromyalgia یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی تشخیص حاصل کرنے کے بعد، یہ مختلف جذبات کو محسوس کرنے کے لئے عام ہے. آپ کو ان احساسات سے نمٹنے کے لئے اور ان کے لئے ان کو پہچاننے کے لئے ضروری ہے - غم کے مراحل. آپ کو اپنی نئی زندگی کا انتظام کرنے میں بہترین پیش رفت کے لۓ آپ کی پرانی زندگی کے لئے غمگین کرنا پڑے گا.
موت اور مردہ پر اس کی کتاب میں ، الزبتھ کولبرور نے غم کے پانچ مراحل کی شناخت کی ہے کہ ایک مریض ایک ٹرمینل پروجیکنس کی سیکھنے کے بعد جاتا ہے.
اگرچہ ایف ایم ایس اور ME / CFS آپ کو نہیں مارے گا، آپ اب بھی نقصان کا زبردست احساس محسوس کرسکتے ہیں. یہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی طرز زندگی میں کچھ بڑی تبدیلیوں کی ضرورت ہوگی.
غم کے مراحل ہیں:
- انکار - کیا ہو رہا ہے قبول کرنے سے انکار.
- غصہ - احساس ہے کہ یہ عام طور پر منصفانہ نہیں ہے یا ناراض ہو رہا ہے.
- سوداگر - صورت حال دور ہوجاتا ہے تو اگر کسی بہتر شخص ہونے کا وعدہ کریں.
- ڈپریشن - دیکھ بھال، دیکھ بھال نہیں کیا ہوتا ہے.
- قبولیت - صورت حال کے ساتھ شرائط پر آ رہا ہے اور آگے بڑھنے کے لئے تیار ہونے والا ہے.
ایک بار جب آپ ان مراحل سے گزر چکے ہیں تو، کاپی کرنے میں شاید آسان ہو گا لیکن آپ اب بھی جذباتی خرابی حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ غم کے مراحل کے ذریعے آگے بڑھنے کے قابل نہیں ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کلینک سے متاثر ہوسکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ کو اس کے ذریعے آپ کی مدد کرنے کے لئے مشیر کو دیکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور ادویات بھی مدد کرسکتے ہیں. یاد رکھو کہ اس حالات کے ساتھ مل کر عام طور پر طبی ڈپریشن ہوتا ہے.
آپ کو سپورٹ نیٹ ورک بھی بنانا چاہئے، چاہے وہ آپ کے کمیونٹی یا آن لائن میں دوستوں اور خاندان یا سپورٹ گروپ کے ذریعہ ہو. کیا کسی چیز کو جب آپ چیزیں خراب ہوجائیں تو بات کر سکتے ہیں.
نقل و حمل کی حکمت عملی
مؤثر طریقے سے آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ نہیں رکھا جائے گا. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ نہیں رکھا جائے گا. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا.
ماہرین نے کئی طرز زندگی کی تبدیلیوں کی سفارش کی ہے، بشمول:
- کشیدگی کو کم کرنا: اپنے روزمرہ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کریں اور یہ سیکھیں کہ اس کشیدگی سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے لئے آپ ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون تکنیک، یوگا یا تائی چی کے ذریعے سے بچنے کے قابل نہ ہوں.
- کافی نیند حاصل کریں: اچھی نیند کی عادات لگائیں، جیسے بستر پر جائیں اور ہر روز اسی وقت اٹھائیں. دن کی نیپپیٹ محدود کریں، اور کافی نیند کے لئے کافی وقت کی اجازت دیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں : مناسب طریقے سے، مشق علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو ایک اچھا رجحان مل کر مدد کر سکتا ہے.
- اپنے آپ کو رفتار ، لیکن فعال رہیں: اپنی سرگرمیوں کو روزانہ دن کو رکھیں. اپنے اچھے دنوں میں اضافی طور پر آزمائشی سے بچیں، کیونکہ اس سے زیادہ خراب دن کی قیادت ہوسکتی ہے. جبکہ بعض لوگ اپنی ملازمتوں کو چھوڑتے ہیں اور ME / CFS کی وجہ سے سرگرمیوں کو چھوڑ دیتے ہیں، جو لوگ اعتدال پسند، مستقل سرگرمیوں کی سطح پر رہ رہے ہیں، ان سے کہیں بہتر محسوس کرتے ہیں جو غیر فعال ہیں.
- ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں: اس میں متوازن غذا کھاتا ہے ، کیفیت محدود نہیں، تمباکو نوشی نہیں، سگنل کافی مقدار میں، کافی آرام دہ، کشیدگی کا انتظام، اور باقاعدگی سے مشق.
> ذرائع:
> 1998-2007 میو فائونڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور ریسرچ (ایم ایف ایمر) "دائمی تھکاوٹ سنڈروم"
> جوڈی > ریچھ، > سب سے پہلے MSN کینسر فورم میں شائع "مراحل"
> ریگینا پی. گلیلینڈ، ایم ڈی، اندرونی میڈیکل ڈپارٹمنٹ؛ ریبھ میڈیسن کے ڈویژن، موبائل انفارمیشن میڈیکل سینٹر "فبومومیلیایا"