صبح بڑھتی ہوئی مشقیں

صبح میں کھینچنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے "آپ کی پٹھوں کو" باندھا "اور انہیں دن کے لۓ تیار کریں. آپ کے جسم کو ڈھونڈنا آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے دوران.
آپ کے روزانہ کی معمولی صبح صبح میں شامل ہونے سے ہر روز شروع کرنے کا ایک مثبت طریقہ ہے. ایک آسان اور موثر صبح کے مسلسل ورزش کے پروگرام کو جاننے کے لئے نیچے دیئے گئے لنکس پر کلک کریں.

یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی اور ورزش پروگرام سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے. کسی بھی ورزش کو روک دو جو درد کا باعث بنتی ہے.

پریشان پریس کے مشق کرنے سے آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرو. یہ میکینزی کا ایک قسم ہے جو آپ کو اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے اچھی پوزیشن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھ پر ایک دھکا اپ پوزیشن میں لیٹنا. آپ کی پیٹھ اور ہونٹوں کو آرام کرو، اور آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو دبائیں، اور آپ کی واپسی کو آرکائشی کی اجازت دے. اس کی حیثیت کو 2 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر جاری رکھیں. 10 بار دوبارہ کریں.

لمبر فیکسین کے لئے صبح کی کھدائی

آہستہ آہستہ اپنی کم پیٹھ کو بڑھانے کے لئے، مہربان لمبائی لچک کی مشق کو انجام دیں. اگر آپ کے پاس ریڑھ کی ہڈی کا علاج ہوتا ہے تو یہ ایک بہترین مسلسل ہے.

• اپنے بستر کے کنارے پر بیٹھے ہوئے پاؤں پر اپنے پاؤں کے ساتھ بیٹھو.
• آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر لے جاؤ.
• آپ کی پیٹھ آرک
• 10 کی گنتی کے لئے رکھو.
• 5 بار بار بار

اگر آپ کو اپنے ریڑھ کی ہڈی میں بھوک لگی ہوئی یا ہنر مند ڈسپلے پڑے تو آپ کو اس سلسلے سے ہوشیار رہنا چاہئے. یہ مشق آپ کے ڈسک پر بڑھتی جارہی ہے، جس میں اہم درد ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ورزش بند کرو اور اپنے ڈاکٹر سے ابھی چیک کریں.

گردن کی موبلٹی کے لئے صبح کی کھڑکی

گردن گھومنے کے لئے ایک آسان طریقہ گردن گردش کے ساتھ ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:

1. آپ کے بستر کے کناروں پر فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھے رہیں.
2. اپنی گردن کو ایک دائرے میں گھومیں، اپنے کانوں کو اپنے کانوں کو چھونے دیں.
3. گھڑی کی سمت میں آہستہ آہستہ گھٹائیں 5 بار.
4. گھڑی سے گھومنے والی سمت میں آہستہ آہستہ گھٹائیں 5 بار.

کندھے شرٹ

اپنے کندھوں کو بپتسمہ کندھے کی شریر کے ساتھ ڈھونڈیں، اس طرح:

1. آپ کے بستر کے کناروں پر فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھے رہیں.
2. اپنے کانوں کو اپنے کانوں کو جھکانا.
3. 10 مزید بار پھر دو

صبح کا کندھے کھینچتا ہے

آپ کے روٹرٹر کف اور کندھوں کو صحت سے متعلق کندھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے صحت مند رکھیں. یہاں کیسے ہے:

1. اپنے بستر کے آگے کھڑے رہو.
2. آپ کی انگلیوں کو ایک ساتھ لیس.
3. اپنا ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں، اوپر ہتھیار اٹھائیں.
4. اپنے ردی کیج کو بڑھاؤ.
5. 10 کی گنتی کے لئے رکھو.
6. 5 بار بار بار

اپنے کندھوں میں کسی بھی پنچنے یا دردناک احساسات کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو جیسے آپ ایسا کرتے ہیں. اگر آپ کندھے تک درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ورزش کو روکیں.

بونس: کندھے گردش ایک تولیہ کے ساتھ کھینچنا

لمبر فیکسین کھڑے رہنا

کھڑے انگوٹھے کے ساتھ آپ کی پیٹھ نکالنا. یہاں کیسے ہے:

1. اپنے بستر کے پیچھے رہنا رہیں.
2. اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھنے کے دوران اپنا انگلیوں کو اپنے انگلیوں پر باندھ لیں اور چھڑائیں.
3. 10 کی گنتی کے لئے رکھو.
4. 5 بار بار بار

آگے ہمیشہ موڑنے کے بعد ایک بار پھر دو بار پیچھے جھکنا اچھا خیال ہے. موڑنے والے آگے ورزش کے بعد کھڑے ہونے کی چند دہائیوں کو روکنا.

اسٹینڈنگ کواڈ کھینچنا

آپ کے رانوں کے سامنے اپنے quadriceps کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، کھڑے ہو جاؤ اور مستحکم چیز پر رکھو. ایک گھٹنے جھکاؤ اور اپنے ٹخنوں کو ایک ہاتھ سے پکڑو. 15 سیکنڈ تک اپنا ٹانگ پکڑو. 3 بار دوبارہ کریں.

اب آپ کو سب سے بڑھ کر اپنے دن شروع کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے.