فارورڈ ہیڈ پوسٹ

فارورڈ ہیڈ پوزیشن اور اس کو درست کرنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں؟

اکثر آپ کے کندھے اور سر کے درمیان درد میں درد کا درد ہوتا ہے. اگر آپ کو اختتام پر گھنٹوں کے لئے کمپیوٹر میں بیٹھتے ہیں، یا آپ زندہ رہنے کے لئے چلتے ہیں، تو آپ آگے بڑھنے والے سر کرنسی کے طور پر جانا جاتا طویل مدتی مسئلہ کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگلے سر پودے کو برقرار رکھنا گردن کی پٹھوں کو روک سکتا ہے، درد کا باعث بن سکتا ہے اور اس سے بھی بدترین گردن کی پوزیشن.

پوسٹ پوزیشن

نظریاتی طور پر، آپ کے سر آپ کی گردن کے ساتھ اچھی سیرت میں ہے جب آپ کی کان لائنیں کشش ثقل لائن کے ساتھ بالکل درست ہیں.

کشش ثقل لائن ( پلمب لائن بھی کہا جاتا ہے) ایک تصوراتی، بہترین براہ راست لائن ہے جس میں کشش ثقل کے نیچے پل کی نمائندگی ہوتی ہے. یہ کرنسی کی تشخیص میں استعمال کیا جاتا ہے جسم کے حصوں کی پوزیشنوں کو خطاب کرنے اور کسی پوسٹلل غلطی یا انحراف کی موجودگی کا تعین کرنے کے حوالے سے. اگلے سر کی حالت اس وقت ہوتی ہے جب سر اس کشش ثقل لائن کے سامنے پوزیشن میں رکھتا ہے، جس کی طرف سے بدن کو دیکھتا ہے. فارورڈ سر کرنسی کو ایک انحراف سمجھا جاتا ہے کیونکہ سر اس حوالہ سے مختلف ہوتی ہے.

طبی اصطلاحات

آگے سر پوسٹ کی تھوڑی زیادہ تکنیکی وضاحت ہے. یہ کلینگر کے نقطہ نظر سے آگے بڑھا ہوا ہے: "کچھ طویل عرصے سے سرگرمیوں جیسے طویل کمپیوٹر کے استعمال میں گردن کے لچک میں اضافہ ہوسکتا ہے (آگے بڑھنے کے لچکدار کا مطلب). عام طور پر، آپ کی گردن کا کم حصہ (گری دار ریڑھائی، یا سی - اسپین) اس علاقے میں ہے جو سب سے زیادہ پھیلا دیتا ہے. اوپری سی - ریڑھ کی ہڈی بڑھتی ہے (پچھلے حصے میں جھک جاتا ہے) جیسا کہ آپ اپنے سر کو دیکھنے کے قابل ہو. "

پٹھوں کا گروپ عدم توازن

فارورڈ سر کرنسی اکثر آپ کی گردن، کندھوں اور سر کی مدد کرنے اور ان کی مدد کرنے والے عضلات کے درمیان عدم توازن پیدا کرتی ہے. آپ کی گردن کے سامنے کی پٹھوں کو کمزور ہوسکتا ہے، جبکہ پچھلے حصے میں کم ہوسکتے ہیں، تنگ اور سخت.

کیفوسس

فارورڈ ہیڈ کرنسی اکثر کوریفس کے نام سے ایک اور پوسٹ مسئلہ کا نتیجہ ہے.

کیفسس ایک ایسی کرنسی کے لئے ایک کلینیکل اصطلاح ہے جس میں آپ کے کندھوں اور بالا بالا پیچھے اگلا. (کیوفسس کے کئی قسم کے ہیں.) آپ کو کم فلاٹرنگ عرفیت، ہچ بیک بیک کی طرف سے آپ کوفیفس کو معلوم ہوسکتا ہے.

جب کندھوں کے آگے آگے چلتے ہیں، جب وہ میز، کمپیوٹر یا پہیے پر بیٹھ کر کئی گھنٹوں کے بعد کرتے ہیں، سر بھی آگے بڑھا جاتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کیونکہ اوپری پیچھے کے علاقے (تھراکی ریڑھائی کا نام) گردن اور سر کی حمایت کرتا ہے. جب تھراشی ریڑھیاں چلے جاتے ہیں یا اپنی پوزیشن میں تبدیلی کرتے ہیں تو، آپ کے سر اور گردن کی پیروی کی جائے گی. سب سے زیادہ سر کے وزن سامنے ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آگے بڑھنے کی تحریک بھی ہے. دیکھنے کے قابل ہو تو، آپ اپنا سر اٹھاؤ.

اصلاح اور علاج

آپ کی گردن کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اچھی حالت میں کھڑے رہنا اور بیٹھ کر آپ کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی. کھینچ کر گردن کی پٹھوں کے طور پر بھی مدد مل سکتی ہے، عام طور پر انتہائی تنگ ہوسکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر آپ کی مشق کرنے سے روک سکتا ہے. آپ کی گردن کو کھینچ کر درد بھی چھو سکتا ہے.

اگر آپ کی گردن کو بہت درد ملے تو، یا اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ گردن ورزش کے پروگرام کے ساتھ کیسے شروع ہو جائے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے تشخیص کا حصہ کے طور پر پوسٹولر تشخیص میں شامل ہو گا کیونکہ یہ ممکنہ طور پر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کی اطلاع دے گا.

اپنے اگلے سر کرنسی سے خطاب کرتے وقت آپ کو ایک قابل پیشہ ورانہ پریکٹیشنر کے ساتھ صرف کام کرنا چاہئے. مثالات ایم ڈی ہیں جیسے فزائسٹسٹری ، جسمانی تھراپیسٹ یا ایک ورزش ٹرینر یا جسم کا کارکن تجربہ اور اعلی درجے کی تعلیم کے ساتھ پوسٹ اور گردن کے مسائل میں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے ایم ڈی کے ساتھ رابطے میں کسی بھی متحد یا ہولناک صحت فراہم کرنے والا ہے.

• فورڈ ہیڈ پوسٹ کے لئے گردن کی مشق کی کوشش کریں

خطرہ عوامل

تقریبا تمام ہم سر کے آگے بڑھنے کے لئے خطرے میں ہیں. کمپیوٹر کا استعمال محتاط گول کندھوں اور اوپری پس منظر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور اس وجہ سے آگے بڑھا ہوا؛ یہ ایک اہم خطرہ عنصر ہے.

ایک زندہ رہنے کے لئے ڈرائیونگ (یا مسلسل میں کئی گھنٹے تک) ایک اور خطرہ عنصر ہے. اس طرح کے بستر میں پڑھنے کے طور پر بطور بطور تکلیف آپ کے سر میں پھنس گئے ہیں سر سر کو آگے بڑھا سکتے ہیں. قریبی کام کرنا ہے جس میں دستی خرابی اور آنکھوں کی شدت کی شدت ہوتی ہے، آپ کو بھی خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ ایک سمندری ہیں، ایک الیکٹرانک ٹیکنینسٹن، یا آپ کے قبضے میں ہے جس میں آپ اسی طرح پوزیشن میں ہیں، اس کا مطلب ہے آپ.

اور اگر آپ باقاعدگی سے آپ کے جسم کے سامنے کافی مقدار میں وزن لے لیتے ہیں تو آپ کو کرفس کی ترقی ہوسکتی ہے، جس طرح ہم نے دیکھا ہے کہ اکثر سر پودوں کو آگے بڑھاتے ہیں. اس کا ایک مثال یہ ہے کہ اگر آپ اپنے بچے یا آپ کے جسم کے سامنے کسی دوسرے بوجھ کو لے جائیں گے. بہت بڑے سینوں کو قبول کر سکتے ہیں کرفس اور اگلے سر پوزیشن کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ.

گردن پر مزید:

• کیا آپ کو آپ کی گردن میں ایک کرک ہے؟
• عام گردن کے زخمی

_ذریعہ:

_{کنڈال، ایف پی، کنڈل میکریری، ای، فراہم، پی جی. پٹھوں: پوسٹ اور درد کے ساتھ ٹیسٹ اور کام. 4th ایڈیشن ولیمز اور ولکن. 1993. بالٹیمور.}