تعیناتی ریب جذبہ کو بہتر بنانے اور پیچھے درد سے بچنے کے لئے مشقیں

بڑی عمر کے حصول کے ساتھ اقوام متحدہ کے اعلی درجے کی پیسہ کمانے کے لئے یہ عام ہے، لیکن دوسرے عوامل میں بھی شامل ہوسکتا ہے. پلس، اگر آپ باقاعدگی سے صحیح مشق کرتے ہیں تو، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ عمر اچھی رقم کے لۓ رکاوٹ نہیں ہے جسے آپ نے سوچا ہو سکتا ہے.

غریب کرنسی، خاص طور پر اوپری پشت میں، ایک ریب پنجرا کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس میں پیویسی ہڈی پر کمپکری ہوتی ہے.

ریب پنجرا اور نچوڑ دونوں جسم کی ساخت کی اہم یونٹس ہیں؛ ایک دوسرے کے ساتھ، وہ "کور

جیسا کہ اوپری پیچھے کی ڈھال یا کمپریسس، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی اونچائی سے کچھ انچ انچ کھو رہے ہیں.

جب یہ بڑے بونی ڈھانچے کسی طرح سے غلطی سے بن جاتے ہیں، کیونکہ وہ غریب کرنسی کے زیادہ تر مقدمات میں کرتے ہیں، ان سے منسلک پٹھوں کو تنگ، کمزور یا دونوں مل سکتی ہے.

یہاں ایک آسان کرنسی بیداری کا مشق ہے جو آپ کو پکنک کی ہڈی سے اپنے رگ کیج کو لے جانے میں مدد کرے گا. اس روز روزانہ میں آپ کی کرنسی کی مدد کرتا ہوں، اور ساتھ ساتھ بہت سے قسم کے درد کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہوں.

  1. آپ یا تو اس مشق کے لئے بیٹھ سکتے ہیں یا کھڑے ہو سکتے ہیں. بیٹھنا آپ کو توجہ مرکوز کرنے پر اپنے توجہ کو برقرار رکھ سکتا ہے. اسٹینڈنگ آپ کے جسم کی شعور کو چیلنج کر سکتا ہے، اور آپ کو محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ریب کیج اور اوپر پسماندہ حرکت پذیروں اور کم پیٹھ کی پوزیشن پر اثر انداز ہوتا ہے.

    دونوں ورژن فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن آپ بیٹھ کی پوزیشن میں شروع کرنا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اس مشق کی بنیادیات کو مہارت حاصل کرلی ہے تو، آپ اپنے آپ کو کھڑے ہونے میں ضرور ترقی دے سکتے ہیں.
  1. اپنے پیتل کی جگہ لے لو تاکہ یہ تھوڑا آگے آگے جھگڑا ہو. جیسا کہ آپ نے pelvis اور کم پیٹھ وکر پوچھ گچھ کے بارے میں بیداری کے مشق میں سیکھا، اس کے آگے جھگڑا آپ کے کم پیٹھ کی وکٹ کو کم کرنے کے مطابق تھوڑی دیر میں آپ کے کم پیچھے کی وکر کو ختم کرے گا. جب تک کہ آپ کے کم پیٹھ میں آپ کی بہت زیادہ وکر موجود نہیں ہے یا آپ کو ایک فلیٹ کم کم پوزیشن حاصل ہے، بیٹھ کی حیثیت میں اس وکر کو قائم رکھنا اور برقرار رکھنا بہت ہی قدرتی ہے.
  1. جب تک آپ کرتے ہیں ان کی شناخت اور آپ کے ریج پنجج کے اوپر لفٹ کو بڑھانا.

    سانس لینے کی وجہ سے ریڑھیاں اور ریب بہت تھوڑی دیر تک پھیلاتے ہیں. اس مشق کے لئے، آپ کے ریج پنجج کی لفٹ اور گاڑی کو فروغ دینے کے لئے سانس کا استعمال کریں. دوسرے الفاظ میں، ریڑھ کی تزئین کی توسیع پر زیادہ سے زیادہ نہیں. اس کے بجائے، دیکھیں کہ کس طرح سانح آپ کے ریبوں اور اوپری حصے کی تحریک کی حمایت کرتا ہے، اور وہاں سے پٹھوں کی ترقی کرتی ہے.

    دونوں طرفوں کے ساتھ ساتھ رب کیج کو اٹھانے کی پوری کوشش کریں.
  2. جلدی کرو اور آپ کی ردی پنجرا اور اوپری واپس اپنی طبی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. آپ اسے مشق، اس قدرتی، واقف، عادت کی حیثیت میں تبدیل کر سکتے ہیں، اور آپ اپنے ربوں اور پٹھوں کے درمیان زیادہ فاصلہ حاصل کرسکتے ہیں.

    مبارک ہو! ریب کیج ورزش کام کر رہا ہے!
  3. فی دن ایک بار یا دو بار تک دو بار دوپہر دیں.

اٹھایا ریب کیج مشق پوائنٹر

اپنا ریب کیج بڑھاؤ - اور یوگا کے ساتھ آپ کی پوزیشن

اچھی کرنسی کو مضبوط کرنے کے لۓ مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں؟

یوگا کے انٹرنیشنل جرنل میں شائع ہونے والی 2017 کا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ آپ کے کور کو چالو کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ آپ کے معمول میں مختلف اقسام کے یوگا کی نمائش شامل ہوسکتا ہے.

کیونکہ اب پٹھوں نے ریب پنجرا پر مختلف جگہوں سے منسلک کیا ہے، کیونکہ یہ وجہ ہے کہ وہ کرنسی، سیدھ اور توازن میں کردار ادا کرتے ہیں.

محققین نے دو اب پٹھوں، بیرونی obliques اور transverse پیٹ کی شناخت کی، خاص طور پر اہم طور پر جب یہ اچھی طرح سے منسلک کرنسی کے لئے آتا ہے.

وہ خارجی طور پر دونوں کے ساتھ ساتھ بیرونی طور پر منتقل کرنے کے ساتھ ساتھ ٹرانسر پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے چوریورانگ ڈانڈاسا، چار روزہ عملے کا عمل، یا کم تختہ کی سفارش کرتا ہے، خاص طور پر صحت مند کرنسی میں ان کی شراکت کی روشنی میں. وہ بیرونی طور پر پٹھوں کے لئے پٹھوں کا سامنا کرتے ہیں، جو نیچے آتے ہیں.

> ماخذ:

> راٹھور، ایم، اور. علی، مختلف یوگیک پوسٹس اناج جی یوگا میں کور پٹھوں کی چالو کرنے کا انتباہاتی تعلق. مئی اگست 2017.