اگر آپ اپنی پوسٹری ٹریننگ سیریز کے ساتھ کام کررہے ہیں تو، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ویلی، ربیج، اور ریڑھ سے منسلک ہوتے ہیں. اب ہم اس خیال کو مزید لے لیں گے. اس مشق میں، آپ اپنی ریڑھائی کو مکمل طور پر پھیلانے اور بڑھاؤ گے. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ پوسٹ ٹرین ٹریننگ سیریز کیا خیال ہے، یا اس خیال کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، کیوں ان سادہ کرنسی بیداری کی مشقوں کی کوشش کرنے کی کوشش نہیں کرتے؟
- پلس اور ربیج تربیت کی مشق
- اپنی کم بیک اپ وکر تلاش کریں
- فارورڈ ہیڈ پوسٹ کے لئے گردن کی مشق
- اپر بیک پوزیشن مشق
ہدایات
- کھڑے رہو، یا ایک فرم کرسی یا اسٹول پر بیٹھو. اگر آپ بیٹھتے ہیں تو، اپنے آپ کو رکھیں تاکہ آپ کے وزن دونوں بیٹھے ہڈیوں کے سب سے اوپر صحیح ہے، جو براہ راست آپ کے پیٹ کے نیچے واقع ہیں. ہڈیوں کے اوپر اوپر دائیں طرف بیٹھ کر، آپ خود بخود ایک جسمانی ادارے کے لئے کچھ مدد حاصل کریں گے. نوٹ: آپ فرش پر بیٹھے ہوئے مشق (بہت) زیادہ چیلنج کر سکتے ہیں.
- اپنے سر کو چھوڑ کر (اور تھوڑی دیر سے آپ کے ٹھوس ٹکرانا) کی طرف سے ریڑھ کی لچک حرکت شروع کریں. ترتیب سے اپنی گردن کو توڑنے کے بعد آگے بڑھیں، آپ کے اوپری پس منظر، وسط پیچھے، کم پیٹھ اور آخر میں آپ کی پتلون. جب آپ تحریک کے ساتھ مکمل ہو جاتے ہیں تو آپ کے جسم کو "سی" شکل مل جائے گا، اور آپ کے پتلون پسماندہ جھکاؤ میں ہوں گے. آپ نے سوراخ اور کم پیٹھ وکر پوچھ گچھ کے شعور میں سیکھا ہے کہ نوشی کے پسماندہ جھٹکا کم پیچھے کی وکر کی ڈگری کو کم کرنا ہوتا ہے.
- ریڑھ کی لچک سے باہر آنا، انشاءاللہ. جیسا کہ آپ کرتے ہیں، اس کے پسماندہ جھگڑا سے سیدھے راستے سے اپنے pelvis منتقل کریں گے. جیسا کہ آپ pelvis چلتا ہے جب pelvis اور کم پیچھے کی وکر کرنسی بیداری کے مشق میں سیکھا، ریڑھ کی پیروی مندرجہ ذیل. اس صورت میں، جیسا کہ آپ نے اپنی پوخ کی پوزیشن کو سیدھے رکھی ہے، آپ کی کم پیٹھ میں اپنی قدرتی وکر حاصل ہوگی. آپ کے وسط اور اوپر کے بال، گردن اور آخر میں آپ کے سر کے ذریعے ترتیب کارروائی کریں. آپ کو اپنی بیٹھوں کی ہڈیوں کے اوپر بیٹھے رہیں، اپنی آنکھوں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھنے کے ساتھ.
- اگلا، آپ ریڑھ کی تزئین کی توسیع کی تحریک کریں گے. جیسا کہ آپ نے pelvis اور کم پیٹھ کی وکر کے پودوں کے بارے میں بیداری کے مشق میں سیکھا، حوصلہ افزائی قدرتی طور پر ریڑھ کی ہڈی کی توسیع میں اضافہ. یہ بہت ٹھیک ٹھیک ہے، تو توجہ دینا. انشاءاللہ، اپنے ٹربن کو ہوا سے بھریں. جیسا کہ آپ کرتے ہیں، آپ کے pelvis آگے جھکاؤ کی پوزیشن میں گھومنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو آرکائنگ کارروائی کے ساتھ عملدرآمد کریں گے. جب آپ کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو پیچھے کی طرف "سی" شکل مل جائے گی. "سی" شکل آپ کی ریڑھائی میں لچک (مرحلہ نمبر 2) کے ساتھ بنایا گیا "سی" شکل کے طور پر واضح نہیں کیا جائے گا. یہ ٹھیک ہے. آپ اب بھی اس تحریک کے ساتھ پوسٹ پوسوں کی ترقی کر رہے ہیں.
- جلدی کرو اور ایک سیدھا مقام میں واپس لوٹ جاؤ: دائیں بیٹھ کے اوپر بیٹھے ہوئے، ریڑھ کھڑا.
تجاویز
- اس ریڑھ کی تزئین کی توسیع - ریڑھ کی لچک کی نمائش کے مشق کو تیز مضبوط بنانے کے لئے تیار نہیں کیا گیا ہے. پھر بھی، آپ اپنی کرنسی کے بارے میں شعور بڑھانے اور اسے بہتر بنانے کے لئے اس کے ساتھ کام کرسکتے ہیں.
- درد میں کام نہ کرو. اگر تحریک آپ کے جسم کو چوٹ پہنچاتا ہے تو، یا تو تھوڑا سا واپس یا یہ بالکل نہیں کرتے. ظاہر ہے، آپ کو اس کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کا ٹھیک ہونا چاہئے.