اوپر واپس
اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، آپ کے بالکمل sags اور کمپیوٹر پر چند گھنٹوں کے بعد درد ہوتا ہے. اس کے لئے ایک وجہ یہ ہے کہ جیسا کہ ہم اسکرین کے سامنے پڑھتے ہیں، ہماری سینے کے پٹھوں کو تنگ ہو جاتا ہے اور اوپر پٹھوں کو پسماندہ اور کمزور بن جاتا ہے. ہمارا اوپری جسم کی پوزیشن کی حمایت ہے . اس عادت کو ریورس کرنے میں مدد کرنے کے لئے، اس کے اوپر بیکور پوچھ گچھ کرنے کی مشق کی کوشش کریں.
آپ کے اوپر بیک کے لئے پوچھ مشق
- ایک فرم کرسی یا اسٹول پر بیٹھو. (آپ کھڑے ہوسکتے ہیں، لیکن بیٹھ کر ممکنہ طور پر آپ کو بہتر توجہ دینے میں مدد ملے گی.) اپنی ہتھیاروں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو لپیٹ کریں اگرچہ آپ اپنے آپ کو گندگی دے رہے تھے. اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنا کندھے بلیڈ چھونے کی کوشش کریں. آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے اوپری حصے میں واقع بڑے بڑے، فلیٹ، مثلی ہڈیوں ہیں.
گلے کی پوزیشن میں، آپ کو ممکنہ طور پر نیچے کے نیچے، اپنے کندھوں کے بلیڈ کی باہر کی سرحد کو چھونے کے قابل ہو جائے گا. یہ ٹھیک ہے. علاقے میں اپنی انگلیوں کو چلائیں اور نیچے کی ٹپ تلاش کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کو رہائی دیں.
- اپنے کوہوں کو اٹھاو اور اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آپ کے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ چلائیں. یہ آپ کے روبوبید پٹھوں کو کام کرے گا. rhomboids ڈریگن پر مبنی پٹھوں ہیں جو آپ کے کندھے بلیڈ کی اندرونی سرحد اور آپ کے اوپری پیچھے کے علاقے میں ریڑھ کے درمیان منسلک ہوتے ہیں. جب ہم طویل مدت کے لئے آگے بڑھنے لگے تو وہ کمزور ہوتے ہیں. اگر آپ کمپیوٹر پر بیٹھتے ہیں تو، آپ ایک ایسی ماں ہیں جو اپنے بچوں کو سامنے سامنے لاتے ہیں، اور / یا آپ پہیے کے سامنے بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، آپ کے پاس ممکنہ طور پر کمزور rhomboids اور تنگ pecs ہے. 5 کی گنتی کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ رہائی.
- کندھے بلیڈ دباؤ کو دہرائیں. اس بار، آپ کے دو کندھوں بلیڈ کے درمیان ایک غیر معمولی سہولیات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اگر کلائنٹ سہ ماہی کی تصویر آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، مرحلہ 1 میں ایک کندھے بلیڈ کے تجاویز لانے کے بارے میں سوچیں. 5 کی گنتی کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ رہائی.
- یہ زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، ایک دوست کو آہستہ آہستہ آپ کے کندھے بلیڈ کے نچلے حصے کو دھکیلیں نکالیں کیونکہ آپ ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ھیںچیں.
تجاویز
- دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کے کندھوں کے سب سے اوپر نیچے رہیں گے - انہیں بڑھنے نہ دینا.
آپ کے اوپر بیک کے لئے ایک اور پوسٹ کی مشق کی کوشش کریں
- یہاں آپ کی کرنسی کے لئے ایک اور ہے. جانیں کہ آپ کے پی سی پٹھوں کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لۓ کس طرح بڑھاؤ .
- آپ اپنے سبق کو بھی غور کر سکیں کہ کس طرح اچھی کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکیں .