اس پر یقین کرو یا نہیں، اس تحریکوں کو جو آپ اپنے باغ کی مشق کرتے ہو، اپنے باغ کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا، گھر کا کام کرتے ہیں اور بہت سی دوسری چیزیں کرتے ہیں. یہ نام ان ہدایات پر مبنی ہیں جن میں آپ کی ریڑھائی جاتی ہے. وہ ہیں: فیکسین، آگے بڑھنے یا موڑنے، جس میں ایک آرکنگنگ بیک اپ کی تحریک، طرف موڑنے، ٹائلنگ، اور گردش، یا موڑ بھی شامل ہے.
آئیے شاید ہم آہنگی کے سب سے اکثر انجام دینے والے ریالل عمل کی تلاش کریں. ایسا کرنا آپ کے درد کے درد کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ہم میں سے اکثر کے لئے ایک واقف تحریک، ریڑھ کی لچکدار آگے آگے موڑنے کا عمل ہے. یہ ایسی حیثیت ہے جو بھاری اشیاء، باغبانی اور دیگر دستی کاموں کو اٹھانے کے بارے میں بروچز اور ویب سائٹس آپ کو بتاتے ہیں کہ نہیں.
ریڑھائی فلیکسین اور ہرنٹیڈ ڈسک خطرہ
اس احتیاط کا اشارہ یہ ہے کہ بہت زیادہ ریڑھ کی لچکدار، یا ریڑھائی لچک جو بھرا ہوا ہے - یا تو اس وجہ سے کہ آپ وزن میں کافی مقدار میں لے جا رہے ہیں، یا آپ اپنے ریڑھ کی باری سے باندھتے ہیں جیسے آپ جھکتے ہیں - اپنے مداخلت سے منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. ڈسکس یہ بھی ہرنٹیڈ ڈسک کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ہرنٹیڈ ڈسک اس وقت ہوتی ہے جب ایک ریڑھائی ڈسک کا بیرونی ڈھانچہ، جس میں اینولس فریبروس کے فریم یا وقفے کے طور پر جانا جاتا ہے، اور ڈسک کے مائع مرکز ( نیوکلس پلپوسس ) squirts کے باہر جانا جاتا ہے. اگر نکلس پلپوسس ایک ریڑھ کی خالی اعصابی جڑ پر زمین پر ہوتا ہے تو، جیسا کہ یہ اکثر ہوتا ہے، آپ کو درد اور / یا دوسرے اعصاب کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مجموعی طور پر ریڈکیوپیپیپی کے طور پر جانا جاتا ہے.
ہرنٹیڈ ڈسک چوٹ کبھی کبھی سرجری کے بغیر بہتر ہو جاتے ہیں، لیکن یہ ایک سال لگ سکتا ہے. صرف قدامت پرستی کی دیکھ بھال کے ساتھ، علامات جسم میں ریزرو ہونے کے بعد علامات ختم ہوجاتے ہیں. جسمانی تھراپی آپ کے انتظار میں درد کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو اس راستے پر جانے کا فیصلہ کرنا چاہئے.
لیکن ایک بہت ہی لوگ جنہوں نے ہرنٹیڈ ڈسک کو برقرار رکھنے کے لئے تیز فکسڈ کا مطالبہ کیا ہے، لہذا وہ ایک اختتامی سرجری کا انتخاب کرتے ہیں.
ریڑھ کی ہڈی اور اصلاح کی فیکس
ہم سب کشش ثقل کی قوت کے تابع ہیں، اور کشش ثقل کے مطابق، وقت کے ساتھ بڑھتے ہوئے رجحان ہے، ریڑھ کو کچلنے کے لئے. اس کے نتیجے میں، یہ ممکنہ طور پر لچکدار ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت رکھتا ہے، جسے کائفوس کہا جاتا ہے. جب تک کہ آپ اپنی کرنسی کے بارے میں بہت حیران ہو، جب تک کہ آپ انتہائی کشش ہوجائیں، یا درد کے نتیجے میں آپ کو اپنے کفاسس کو بھی توجہ نہ دے سکیں.
کمپیوٹر پر بیٹھ کر، بچوں کو ڈرائیونگ اور لے جانے والی سرگرمیاں ایسی سرگرمیوں کی مثال ہیں جو خود کو اس طرح کے پوسٹالل غلطی کے لۓ قرضے دے سکتے ہیں.
کائفوس کے ساتھ ساتھ، وقت کے ساتھ روزانہ عادت کے طور پر ریڑھ کی لچک کو سکوولوسیس میں حصہ لینے یا واپس جانے میں مدد مل سکتی ہے. ان حالات میں، دائمی ریڑھ کی لچک لہر کی پوزیشن کو "saggital" جزو کہتے ہیں. سریگالی تحریک کے حوالے سے ہے، اس میں ریڑھ کی ہڈی اور ٹرنک کی صورت میں، یہ آگے یا پیچھے کی سمتوں میں جاتا ہے.
ریڑھائی فلیکسین اور ریڑھ کی ہڈی سٹیناسس
بعض صورتوں میں، اضافی ریڑھ کی لچک لینا چاہتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں میں پھنسے ہوئے ہوتے ہیں تو آپ نیورجینیک ہٹانے کے کلاسک علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. عام طور پر، آپ کی ریڑھائی کو ایک فکسڈ پوزیشن میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور نیورجینیک ہتھیاروں سے منسلک درد اور کچلنے میں مدد ملتی ہے. اس نے کہا کہ، آپ کے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپسٹ سے بہتر مشورہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی حیثیت سے بہترین پوزیشن اور مشقوں کے لۓ.
اور آپ شاید ایکیوپنکچر پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایم ایم بی ایم کے ضمیمہ اور متبادل میڈیکل جرنل میں شائع مارچ 2018 کا مطالعہ، انگور، اسپنل سٹینوسس کے انتظام کے لئے ادویات، ورزش اور ایکیوپنکچر کی نسبت. تین علاجوں میں، ایکیوپنکچر نے سب سے زیادہ بہتری کے نتیجے میں - علامات اور جسمانی کام کرنے کے لئے دونوں.
ریڑھ کی ہڈی سے متعلق مسائل کو روکنا
پیچھے کی دشواری کی روک تھام کا سب سے آسان طریقہ ہے جو دائمی ریڑھ کی لچک سے پیدا ہوتا ہے، اس کا بنیادی مقصد ہے، جس میں آپ کے پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں دونوں میں لچکدار اور مضبوط ہوتی ہے.
ظاہر ہے، ایک بیک ورزش پروگرام آپ کو یہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
خاص طور پر، یوگا اور پائلٹ صرف نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں لیکن وہ آپ کی ریڑھائی کی سیدھ بھی تیار کرتے ہیں. ان نظاموں کے ساتھ، آپ اپنی ریڑھیاں منتقل کر سکتے ہیں تمام سمتوں میں آپ کی پیٹھ کا استعمال کریں گے. پلس، متوازن کارروائی اور پوری جسم کی سیدھ پر ان کے زور کو کھڑی کرنسی دوبارہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
طاقت کی مشق اکثر آپ کے بیک اپ اور / یا موڑ کے ساتھ کئے جاتے ہیں. آرکنگنگ اور کچھ ڈگری گھومنے کی وجہ سے، ریڑھ کی لچک پر لچکدار حرکتیں ہیں، ان کی پوزیشنوں میں مشقیں ہوسکتی ہیں کہ وہ ریڑھ کی تزئین کی طرف رہیں، اس کے نتیجے میں، آپ کے پیچھے سے منسلک خطرات کم ہوسکتے ہیں.
نوٹیفکیشن: کچھ ریڑھ کی کیفیت ایسی ہیں جیسے گٹھراں، پہلو مشترکہ مسائل اور دوسروں کو جو تیرے پیچھے آرکائنگ اور / یا گھومنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اور گھومنے کے ساتھ ساتھ ہینٹائیڈ ڈسک کو جلدی کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے علامات کو کیا کرنے کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں کہ کون سے بچنے کے لئے مشقیں اور منصفانہ کھیل ہیں.
> ماخذ:
> الگگگر ایم، نڈیڈی ایم، شیخزادہ اے، پیرنانیرور ایم، کاانانوفز این. نمی میکانی کم پیٹھ کے درد کے مریضوں میں کم درد کے درد اور ریڑھائی کی نقل و حرکت پر ریڑھ کی لچک اور توسیع کی مشقوں کے اثرات. ریڑھائی اگست 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto، S.، Brock، T.، DeLork، A.، جونز، جی، میڈڈن، E.، Rinere، C. Lumbar spine kinematics لوگوں کے ساتھ چلنے کے دوران اور کم درد کے بغیر لوگوں کو چلنے کے دوران. گیٹ پوسٹ، اکتوبر 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> اوکا، ایچ، اور. الف. لمر ریڑھ کی ہڈی کے مریضوں کے ساتھ مریضوں میں تین قدامت پرست علاج کا ایک نسبتا مطالعہ: ایکپنپنچر اور جسمانی تھراپی کے مطالعہ کے ساتھ لمبیر ریڑھ کی ہڈی کے اسٹینسس (ایل اے پی کا مطالعہ) بی ایم سی پروموشنل متبادل میڈ. جنوری 2018.