پیچھے درد کے ساتھ باہر کام کرنا - کیا یہ ایک اچھا خیال ہے؟

بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ انہیں اپنی فٹنس پلان کے ساتھ رکھنے کے لئے درد کے ذریعے پونڈ کرنا ہوگا. اگر یہ آپ کی وضاحت کرتا ہے تو، آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی پیٹھ چل رہی ہے جب آپ اس طرح کے رویے کی اپنی دلچسپی میں نہیں ہوسکتی ہے.

لیکن اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے - یا جب آپ کی پیٹھ گھیرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو کیا کرنا چاہئے ؟

جسمانی بیداری کا استعمال کریں

شاید میرا سب سے اچھا ٹپ صرف اپنے جسم کے شعور میں یقین رکھنا ہے.

آپ کے درد کی سطح اور درد کی نوعیت پر مبنی ہے، آپ سب سے بہترین پوزیشن میں ہیں کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کسی دن پر مشق کرنے کا کوئی اچھا خیال ہے یا نہیں.

نیو یارک شہر میں اسپائن اور کھیل میڈیسن کے ڈائریکٹر فزیوسٹسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر آریڈ پینگوس نے اتفاق کرتے ہوئے، لوگوں کو "ان کی لاشوں کا مالکیت حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی" سے اتفاق کیا ہے. پینگوز مریضوں کو فراہم کرتا ہے- اور ڈاکٹروں کے فٹنس ٹرینرز یا اساتذہ کا استعمال نہیں کرتے - یہ جاننے کے لئے کریڈٹ جب کام کرنا روکنے اور اس کی بجائے طبی دیکھ بھال کرنے کی کوشش شروع کرنے کا وقت ہے.

اگر آج ورزش کرنے کا بہترین دن نہیں ہے تو، عام طور پر سفارش آپ کی سرگرمیوں کی سطح کو اس نقطہ پر پیمانے کے لئے ہے جہاں آپ کے درد یا تو انتظام ہو یا چلا گیا ہے، لیکن مکمل بستر آرام سے گریز نہ کریں. زیادہ تر ڈاکٹروں کا یہ کہنا ہے کہ یہ درد کے درد سے متعلق واقعات کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے.

آپ کے ورزش کے روٹین کے لئے ارادہ شفٹ کریں

اگر آپ اور آپ کی پیٹھ کی کوشش پر محسوس ہوتا ہے، تو یہ دوسرا ٹاپ پر ہوتا ہے: جس وقت آپ محسوس کر رہے ہیں اس کے لۓ ورزش کریں.

اس کے لئے، ورزش کے قسم کے بارے میں سوچیں کہ آپ کی حالت کی روشنی میں سب سے زیادہ مناسب ہو گا. بہت سے احترام میں، آپ کے پچھلے درد کے پچھلے حصے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک ورزش ایک آسان دن ورزش کی طرح ہے - جب تک کہ آپ اس حقیقت میں عامل ہیں کہ آپ کے فٹنس کی سطح، تحریک اور ورزش کو ممکنہ طور پر شفا یابی کی صلاحیت پیش کرنا ممکن ہے.

جب آپ دیکھ بھال کرنے اور بہتر محسوس کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے معمول کا ارادہ رکھتے ہیں، تو کم کرنا بہتر ہے. آپ شدت، مدت، قسم اور نقل و حمل کے محتاط انتخاب کی نگرانی کرکے اس کو پورا کرسکتے ہیں.

آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں: میرے درد کی سطح اور درد کے مقام کو دیکھ کر، کیا یہ میرے لئے بہتر ہے کہ میرے معمول کے مطابق 2 گھنٹے کا وزن اٹھانے اور / یا چلانے والے پروگرام کے ساتھ رہنا، یا شاید میں کچھ چیزوں کے ساتھ چیزوں کو سکیننگ سے بہتر بناؤں. روشنی گھومنے سیشن کا نصف گھنٹہ، آبی آبی کا ایک گھنٹے یا کچھ اسی طرح؟

ویسے ہی، جب آپ واپس آ جاتے ہیں تو جاکر مشق ایک مجموعی اچھی انتخاب ہو سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کو آپ کے جوڑوں کے کم از کم گولیاں مکمل کر سکتے ہیں.

اپنے آپ سے پوچھتا ہے کہ ایک اور سوال یہ ہے: کیا یہ مخصوص تحریک کرے گا میرے جوڑوں کو تحریک کے اعتدال پسند حد سے باہر لے جائیں؟ کچھ مشق دوسروں کے مقابلے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرناک ہیں، اس کی بنیاد پر جو مشترکہ مشترکہ طور پر منتقل ہوجائے گی، اس کے علاوہ اب بھی مشترکہ لے جایا جاتا ہے. جب آپ تکلیف دہ ہوتی ہے تو، یہ عمل ایک آرام دہ اور پرسکون رینج میں رکھنا بہتر ہے. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے موجودہ ورزش کو اپنی پیٹھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ پیمانہ کرسکتے ہیں.

رکاوٹ پر آپ کو حاصل کرنے کے لئے ہوم تھراپی

اگر آپ کا درد درد ہلکا ہے، تو آپ اس وقت برف کی مدد کرسکتے ہیں جیسے برف، مساج، گرمی یا زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات اس وقت آپ کی مدد کرنے کے لئے.

یہ بہت سے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کا راستہ ہے جب وہ کھیل کے وقت درد کے ساتھ نمٹنے کی ضرورت ہے. یہ ان کے لئے کام کرنے لگتا ہے!

اگر آپ درد کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو درد کا درد بڑھ جاتا ہے، دوبارہ کوشش کرنے سے قبل کچھ دنوں تک مشق کو روکنے یا چند دنوں کے لئے وقت اور شدت کو کم کرنا بہتر ہے.

گھر کے علاج سب کے لئے نہیں ہیں. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک ٹھوس لیزن یا ٹوٹا ہوا ہڈی ہوسکتی ہے یا دوسری صورت میں خود کو زخم لگانے کے لۓ ایک ڈاکٹر کو دیکھیں . اس کے علاوہ، اگر بخار ہو تو، دردناک ایونٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے، یا غیر جانبدار وزن میں نقصان ہوسکتا ہے، درد کے زیادہ سے زیادہ سنگین عوامل پر قابو پانے کے لئے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

کس طرح کچھ چل رہا ہے

لوگوں کے زخموں کے ساتھ چلنے والے افراد کے لئے ورزش کا کوئی تصور نظر آتا ہے. آپ کی معمول، مشکل، ورزش کے لئے چلنے کی جگہ چلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ نے یروبک سرگرمیوں کے صحت کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لۓ کچھ یا آپ کے تمام درد کو کم کرنے کا ذکر نہیں کیا. اس نے کہا کہ، چلنے والا صرف ایک دردناک درد کا حل حل ہوسکتا ہے. آرکائیوز آف فزیکل میڈیکل ریفرنڈمنٹ میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب چلنے والی دائمی مشکوکولیکالل درد (پیٹھ درد سمیت) میں بہتری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے تو اس کے اثرات کو ایک طویل مدتی فکسڈ کے طور پر یقینی نہیں ہے. مطالعہ کے مصنفین احتیاط کرتے ہیں کہ چلنے والی مخصوص حکمت عملی کے ساتھ آپ کو پیٹھ یا دیگر مسئلہ علاقے (ہ) کو ھدف کرنا پڑتا ہے.

جنرل حکمت عملی، نظر ثانی شدہ

ایک بار جب اہم زخم یا پیٹھ کے درد کا سبب بن گیا ہے تو، بہت سے لوگوں کو ان کے ورزش کے معمول میں چھوٹے ترمیم کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ بالا تجاویز کے ساتھ، آپ پانی کے مشق پر غور کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کے جوڑوں کو بوجھ لے سکتے ہیں لیکن آپ کو ابھی بھی مکمل ورزش دینا ہے. یا اپنے معمول کے معمول کے ساتھ جاری رکھیں، لیکن کم وقت اور / یا کم شدت سے. کچھ نرم کور کی حمایت کے کام یا beginners کے یوگا میں شامل ہونے میں پٹھوں کی اسپاسم کو جاری رکھنے اور آپ کی سابق طاقت کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

_ذرائع

_{O'Connor ایس، Tully M.، رین B.، بلاکلی سی، Baxter جی، برادلی J.، McDonough S دائمی musculoskeletal درد کے لئے ورزش: منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. آرک فیز میڈ ریبیلل. اپریل 2015. مئی 2016 تک پہنچ گئی.}

_{پینگوس، اے، ایم ڈی، ریڑھ اور کھیل دواؤں کے نیویارک شہر. فون انٹرویو 2008.}