بازو بیلنس اور پروپوزل کو بہتر بنائیں
کندھے کی چوٹ یا سرجری کے بعد کندھے وزن کی مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد ملے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کندھوں کے توازن اور وزن کے اثرات کو اپنے بحالی کے معمول میں شامل کریں.
اگر آپ کے پاس کندھے کے درد ہو یا اعلی ترین چوٹ یا سرجری کی صورت میں ہو تو، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کے ماهر خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے پروگرام کا ایک اہم حصہ مشق ہے، خاص طور پر اپنے کندھوں، کلون اور کلائی کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لئے مل کر کام کرنے میں مدد کرنے میں مشق کرتا ہے. ایک قسم کی مشق اعلی اوپریٹیٹی وزن کا اثر ہے، جو بند کنیت چین کندھے مشقوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے.
وزن میں لے جانے والے کندھے کی مشق کی ضرورت ہے جو حالات
کچھ شرائط والے لوگ کندھے وزن میں وزن اور بیلنس کی مشقیں (چار چاروں طرف کرولنگ پوزیشن) میں یا قطار کی پوزیشن میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ان حالات میں شامل ہوسکتا ہے:
- اسٹروک
- اپر انتہا فکری
- روٹرٹر کیف مرمت
- لیبرم چوٹ یا لیبرم کی جراحی کی مرمت
- کوک فریکچر
- کولز 'فریکچر
بنیادی طور پر، آپ کے کندھے یا بازو میں کسی بھی اوپری انتہا کی چوٹ یا حالت کی محدود توازن اور پروپوزل کا باعث بن سکتا ہے. (پروپروپیسپریس آپ کے جسم میں اپنی ماحول کے بارے میں صرف اپنی پوزیشن کے بارے میں آگاہی ہے.) آپ کے پی ٹی آپ کو اپنی بحالی کے دوران اپنے ہتھیار کے ذریعہ اپنے مجموعی توازن کو بہتر بنانے کے لئے مشورہ دے سکتی ہے.
کندھے وزن وزن اور توازن پر کیوں کام؟
اوپری شدت سے متعلق چوٹ کے بعد، آپ کو آپ کے اوپری افادیت میں متوازن توازن اور پروپوزل کا احساس ہوسکتا ہے. اوپری انتہاپسندی کو فروغ دینے کے لئے مخصوص مشقوں پر کام کرنا آپ کو اپنی بازو کے عام استعمال کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ شاید آپ کو کندھے یا بازی کی چوٹ یا سرجری کے بعد بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف طرح کے مشق اور ایک مشق کی ترقی کا استعمال کرسکتے ہیں.
اپنے کندھوں کو ایک چوڑپڑی یا وزن برداشت کرنے والی پوزیشن میں، جیسے قطار، آپ کے روٹرٹر کف اور کندھے بلیڈ کے ارد گرد عضلات کو چالو کرسکتے ہیں. یہ پٹھوں کام کررہے ہیں جب آپ اپنے بازو کے اوپر سر اٹھاتے ہیں یا سرگرمیوں کے دوران جس کو آپ کو کچھ دھکا یا ھیںچنے کی ضرورت ہے. وہ زخم یا جراحی کے بعد آپ کے کندھے سے بچنے کے بعد خراب ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے بچاؤ کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے. اس موبلائزیشن کے وقت کے دوران، آپ کے کندھے یا بازو کی شفا حاصل ہوسکتی ہے، لیکن یہ بھی طاقت کھا سکتا ہے، تحریک کی حد (ROM) اور proprioception.
کم وزن کی درجہ بندی میں کندھے مشق کی پیشرفت
اگر آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے لئے وزن برداشت کرنے والے کندھوں اور بازو مشقوں کا تعین کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، وہ ممکنہ طور پر ترقیاتی پروگرام کی پیروی کریں گے. آپ کو سادہ اور زیادہ اعلی درجے کی مشقوں سے پیش رفت کرنا چاہئے.
وزن بازی کندھے کے مشقوں سے شروع کرنے سے پہلے، آپ کے تھراپسٹ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کے کندھوں کی قوت اور استحکام آپ کے ہاتھ سے وزن اٹھانے کے لئے کافی کافی ہے. وہ آپ کے ریبھ کے حصے کے طور پر ان وزن اثر مشق شروع کرنے سے پہلے مزاحمت بینڈ کے ساتھ آپ کو روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کی مشقیں انجام دیتا ہے اور متحرک کندھے استحکام کی مشقوں کو سر انجام دیتا ہے .
وزن کی برداشت کندھے پروپوزل کی مشق کی ایک عام ترقی میں شامل ہوسکتا ہے:
- چراغ وزن میں تبدیلی بس ایک ایسی حیثیت میں حاصل کریں جیسے آپ کرال کر رہے ہیں. آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں اور آگے اور پسماندہ تیس ساٹھ سیکنڈ تک راک.
- چراغ وزن ایک غیر مستحکم سطح پر بدلتا ہے . اپنے زخموں کے ہاتھوں کے نیچے ایک چھوٹی تکیا کے اوپر اوپر مشق دوبارہ کریں. آپ کے ہاتھ کے تحت ربڑ کی گیند کا استعمال اس مشق کی چیلنج میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- مخالف بازو کے مقاصد کے ساتھ چیلنج پوزیشن . چراغ کی پوزیشن میں شروع کریں، اور پھر اپنے غیر زخمی ہونے والے بازو تک اٹھائیں جب تک کہ منزل پر متوازی نہ ہو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر شروع کی پوزیشن میں واپس آو. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو اپنے ہاتھوں پر کام کرنے کے دوران صحیح طریقے سے رکھیں. یاد رکھو، غیر زخمی ہونے والے ہاتھ چلتا ہے، لہذا آپ کے کندھوں کو جو کام کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کا وزن بن رہا ہے.
- ایک غیر مستحکم سطح پر بازو کی تحریک کے ساتھ چھاپے ہوئے پوزیشن . ایک تکیا یا چھوٹی بال پر آپ کے ہاتھ سے اوپر مشق 3 انجام دیں.
- BAPS بورڈ پر چھاپے ہوئے پوزیشن . آپ کے پی ٹی کے پاس ٹخن پروپیوپیسپیز کے لئے ایک بی اے پی ایس نامی ایک مشق آلہ ہے. آپ اصل میں اس کے اوپر اوپری کی توازن کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں. BAPS بورڈ پر آپ کے ہاتھوں کی سادہ پوزیشن، اور چوڑائی پوزیشن میں وزن کی تبدیلیوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے اس کو برقرار رکھنا. ظاہر ہے، یہ مشق صرف پی ٹی کلینک میں ہوسکتا ہے اور آپ کے ہوم ورزش پروگرام کے کسی حصے کے طور پر نہیں ہوسکتا ہے (جب تک کہ آپ بیپیس بورڈ کے مالک نہ ہوں).
- پوزیشن کی پوزیشن وزن میں تبدیلی . ایک بار جب آپ نے کافی طاقت اور استحکام حاصل کرلیا ہے تو، آپ کو چراغے ہوئے پوزیشن سے لے جا سکتے ہیں اور ترتیب پوزیشن میں ترتیب کو دوبارہ لے سکتے ہیں. بس پنکھ کی شکل میں حاصل کرنے سے شروع کرو، اور پھر اپنے وزن کو طرف سے اور آگے اور پیچھے سے لے لو.
- غیر مستحکم سطح پر پوزیشن کی پوزیشن . آپ کے ہاتھ کو ایک غیر مستحکم سطح پر رکھنا جبکہ مشق 6 میں وزن شفٹوں کے ساتھ دوبارہ تکرار کریں.
- BAPS بورڈ پر پوزیشن کی پوزیشن . بیپیس بورڈ پر آپ کے ہاتھوں کو مستحکم کرتے ہوئے پھانسی کی پوزیشن وزن میں تبدیلی کرتے ہیں.
- BOSU چلتا ہے . اگر آپ BOSU تک رسائی حاصل کرتے ہیں تو، آپ کندھے توازن اور پروٹوکولپ ٹرین ٹریننگ کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. بس آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پودوں کی پوزیشن میں BOSU پر، اور "قدم" کے ساتھ ایک ہاتھ، اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ. "واک" کی طرف سے اپنے ہاتھوں سے BOSU پر گزرنا. اپنے abs کی مصروفیت کے ساتھ ایک مسلسل پلیٹ برقرار رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. BOSU کے ساتھ پس منظر کے چلنے والوں کے دس بار بار انجام دیں.
- مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ چلنے والی اعلی درجے کی اونچائی . اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، اپنی کلائیوں کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ کو لوپ دیں، اور قطار کی پوزیشن میں حاصل کریں. بینڈ پر کشیدگی کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ جانے کے بعد اپنے ہاتھوں سے چلیں. اپنے غائب مصروفیت کو برقرار رکھنے کے ذریعہ مستحکم کور برقرار رکھو، اور بائیں اور دس سے دائیں جانب دس قدموں پر اپنے ہاتھوں پر چلیں. آپ کے پیر بھی ساتھ ساتھ ساتھ چلنے کے لۓ جا رہے ہیں.
اگر کوئی مشق درد کا سبب بنتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا پی ٹی کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ ورزش کو درست طریقے سے انجام دے رہے ہیں اور یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کا حق ہے.
یہ ترقی صرف ایک بنیادی کراونگ کی حیثیت کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور مزاحمت اور غیر مستحکم سطحوں پر اپنے کندھے کے لئے اعلی درجے کی متحرک حرکتوں میں ترقی کرتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ جب وہ مشق کی ترقی کے ہر مرحلے کے ذریعہ ترقی کے وقت ہو.
آپ کو اس کی پوری ترقی کے ذریعے بنانا (یا اس کی ضرورت نہیں) ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ سادہ چراغ وزن کا اثر کندھے توازن اور کام کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے. دوسرے لوگوں، خاص طور پر جو اعلی سطح پر ایتھلیٹکس میں شرکت کرتے ہیں، وہ مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ اعلی درجے کی اعلی درجے کی اعلی درجے کی مشقوں کے ذریعے ترقی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کسی بھی مشق کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے کندھوں کے مشق آپ کے لئے محفوظ ہیں.
کندھے کی چوٹ یا سرجری آپ کو اپنے معمول کے کام یا تفریحی سرگرمیوں سے روکنے سے روک سکتی ہے. اگر آپ کے کندھے کے درد یا کمزوری ہوتی ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ بحالی کا پروگرام آپ کو عام کندھے روم اور طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کی بحالی کے پروگرام کا ایک حصہ جھاڑو میں یا قطار کی پوزیشن میں اونچائی سے بچنے والی مشقیں ہو سکتی ہے. جب درست طریقے سے کام کیا اور جب مناسب طریقے سے ترقی ہوئی، تو مشق آپ کو زیادہ سے زیادہ فنکشن حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی سرگرمیوں کے پچھلے درجے میں واپس آسکیں.
> ذرائع:
> میتھیوس، ایم جے ایس، ایتال. قدامت پسند موومنٹ ٹریننگ سنجیدگی اور مشترکہ ریڈیشننگ کے مارکر کو بہتر بناتا ہے. انسانی تحریک سائنس. 2016؛ 47 (6): 70-80.
> وین ڈیر میجڈنڈ، اتلال. ارتھروسکوپی روٹرٹر کف کی مرمت کے بعد بحالی: موجودہ مواقع کا جائزہ اور شناخت کی بنیاد پر رہنمائی. انٹ J Sports Phys Ther. 2012؛ 7 (2): 197-218.
> ویلز، ایس این، اتلال. پوسٹ آف روٹرٹر کف کی مرمت کے لئے ابتدائی بحالی کی بحالی کے دوران روٹرٹر کف چالو کرنے کا مطالعہ کرنے والے مطالعات کا ایک ادب جائزہ. J Exer Physical آن لائن. 2016؛ 19 (3): 70-99.