گھٹنے کی بحالی کا مشق

جب آپ گھٹنے کا استعمال کرتے ہیں

گھٹنے درد سب سے عام طور پر متعدد آرتھوپیڈک مسائل میں سے ایک ہے . جبکہ گھٹنے کا درد کے بہت سے عوامل موجود ہیں، سب سے زیادہ کچھ خاص ھیںچ اور مشق کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر گھٹنے پر سرجری ضروری ہے تو، بحالی کی مشق یقینی طور پر آپ کی وصولی کے عمل کا حصہ بنیں گے.

اگر سرجری ضروری ہے تو، ہم جانتے ہیں کہ بحالی مضبوط مضبوط گھٹنوں میں ہموار عمل بن جاتا ہے .

سرجری میں گھٹنے کے ارد گرد مضبوط پٹھوں کے ساتھ مریضوں کو تیزی سے، زیادہ کامیاب وصولی ہے. یہ گھٹنے متبادل سرجری سے گزرنے والے افراد کی طبی تعلیمات میں دکھایا گیا ہے جہاں سرجری کے بعد کام کرنے والے سب سے زیادہ معتبر اشارے مریضوں کی طاقت اور حرکت پذیری ہیں.

گھٹنے کی مشق کیوں ضروری ہے

گھٹنے کی بحالی کا مقصد دو گنا ہے. ایک گھٹنے گھومنے والی پٹھوں کی کمزوری کو روکنے کے لئے ہے. دوسرا گھٹنے مشترکہ پر بوجھ کو کم کرنا ہے.

لوگ جو گھٹنے کے ارد گرد مضبوط پٹھوں ہیں اکثر مشترکہ طور پر کم مسائل ہیں. کمزور پٹھوں کو کم حمایت فراہم کر کے گھٹنے مشترکہ کے لئے مزید کام بناتی ہے. اس کے برعکس، مضبوط ٹانگوں کی مضبوط پٹھوں کو بہتر مدد اور گھٹنے مشترکہ کنٹرول.

باہر کھینچنا

کسی بھی مشق پروگرام کا پہلا اور آخری حصہ ایک معمول پردہ معمول ہونا چاہئے. چند سادہ ٹانگیں پھیل سکتے ہیں آپ کی بحالی کی مشقیں مناسب طریقے سے شروع کردی گئیں.

اس قدم کو نظرانداز نہ کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ جلدی میں ہیں.

کسی بھی پروگرام پر چلنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب طریقے سے بڑھانے کے بنیادی قوانین کو سمجھنا. بہتر طبقے کو ناقابل برداشت تکنیک ہوسکتا ہے اور زخمیوں کی ترقی بھی کر سکتی ہے.

گھٹنے گھومنے والے پٹھوں کا مشق

گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں میں quadriceps، ہڑتال، اور بچھڑے کی پٹھوں شامل ہیں.

گھٹنے کی بحالی کا سب سے زیادہ توجہ یہ پٹھوں پر ہے. جب زخم پائے جاتے ہیں، اکثر ان کی پٹھوں کو گھٹنے کا کمزور اور کم حامی بن جاتا ہے.

پٹھوں کے ارد گرد گردش کرنے والے مشقوں میں quadriceps مشق کو مضبوط بنانے، مشق کو مضبوط بنانے ، اور بچھ کو مضبوط کرنے کے مشقوں میں شامل ہیں. وہ لوگ جو پٹیللوفیمورا گھٹنے درد رکھتے ہیں (رنر کی گھٹنے) کو بہتر بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے جب بحالی کی مشق گھٹنے کی بجائے ہپ مشترکہ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ گھٹنے کے علامات صرف اس مسئلے کا نتیجہ ہیں جو بنیادی طور پر گھٹنے مشترکہ طور پر مسائل کے بجائے بنیادی اور پتلی میں پیدا ہوتے ہیں.

ہپ استحکام کار کرنا

اکثر نظراندازی، لیکن گھٹنے کے مسائل کا ایک عام ذریعہ، ہپ مشترکہ کے ارد گرد عضلات ہیں. یاد رکھیں جب کسی نے آپ کو بتایا کہ ٹانگ کی ہڈی ہپ کی ہڈی سے منسلک ہے؟ ٹھیک ہے، نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے کے مسائل اکثر عضلات کی کمزوری سے پتہ چلتی ہیں جو ہپ کے اردگرد ہیں. بہت سے ترقی پسند جسمانی تھراپی نے ہپ کو مستحکم کرنے کے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے ایک قابل قدر رقم بحال کیا.

ہپ استحکام کے فروغ دینے کے لئے ایک پروگرام کو ہپ اغوا کاروں، ہپ لچکداروں اور گلوٹال پٹھوں پر توجہ دینا چاہئے.

ان میں سے زیادہ تر مشق وزن کے بغیر کئے جا سکتے ہیں اور مناسب شکل پر زور دینا چاہئے.

بڑھتی ہوئی پٹھوں کی برداشت

بہت سے مریضوں کو ہر روز چند بار مشقوں کو مضبوط کرنے کے منتخب کردہ تعداد میں اپنے گھٹنوں کو دوبارہ بحال کرنا پڑتا ہے. لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ مجموعی طاقت کے طور پر جتنی اہم ہے، ان کی پٹھوں کی برداشت ہے. برداشت کے بغیر، یہ عضلات تیزی سے تھکاوٹ کریں گے.

بڑھتی ہوئی برداشت کو کم اثر اثر دل کی سرگرمیوں کے ساتھ مکمل طور پر پورا کیا جاتا ہے، جن میں سے سب سے بہتر ایک اسٹیشن سائیکل سوار ہے. بھی عمدہ تیراکی یا دیگر پول ورک کام ہیں. چلنا ایک اعتدال پسند اثر ہے جو مشترکہ پر کچھ دباؤ رکھتا ہے، لیکن جتنا زیادہ چل رہا ہے.

اگر آپ کو دیگر اعلی اثرات چلنے یا چلنا چاہیے تو، کچھ سائیکلنگ اور سوئمنگ بھی شامل کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، پہاڑیوں سے گریز، خاص طور پر نیچے چلنے والی چلتی ہے، پٹیللوفیموراٹ مشترکہ کم سے کم پریشان رکھتا ہے.

ایک لفظ سے

چوٹ یا سرجری سے بازیابی کی پٹھوں کی سرگرم مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے جس کا علاج کیا جا رہا ہے. اکثر ان پٹھوں کو کمزور بن جاتا ہے اور چوٹ کے نتیجے میں سخت ہو جاتا ہے، اور گھٹنے مشترکہ میں عام کام کو بحال کرنا صرف شفا یابی کے لئے یا ساختی خرابی کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر پٹھوں کی وصولی نہیں ہوتی ہے تو پھر مشترکہ طور پر کام نہیں کرسکتا. ایک تھراپسٹ، ٹرینر، یا کوچ کے ساتھ کام کرنا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنے گھٹنے مشترکہ میکانکس کو بحال کرنے کیلئے ضروری سرگرمیاں کررہے ہیں.

_ذرائع:

> پیٹرین ڈبلیو، رمکمکی I، لیبباؤ سی. "کھلاڑیوں میں پٹیللوفیمورا درد" ج کھیل میڈ. 2017 جون 12؛ 8: 143-154.

> Bronstein RD، Schaffer JC. "گھٹنے کی جسمانی امتحان: مینسک، کارٹجج اور پٹیللوفیمور شرائط" جے ایم اکاد آرٹپ سرگ. 2017 مئی؛ 25 (5): 365-374.