جسمانی تھراپی کے آلوٹبیلیل بینڈ کوکشن سنڈروم کے لئے مشقیں

اگر آپ کو iliotibial بینڈ رگڑ سنڈروم (آئی ٹی بی بی) ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپی ورزش پروگرام سے کیا امید ہے؟

ایلیٹبیبیل بینڈ کی رگڑ سنڈروم ایک دردناک حالت ہے جو عام طور پر رنز اور کھلاڑیوں کو متاثر کرتی ہے، اگرچہ کسی کو کسی کو کسی وقت یا کسی دوسرے کا تجربہ کرسکتا ہے. علامات میں آپ کے گھٹنے کے پہلو، پس منظر، یا باہر، پر تیز یا جلا درد شامل ہیں. درد عام طور پر چل رہا ہے اور آرام کے ساتھ بہتر ہوتا ہے، اگرچہ آئی ٹی بی کے شدید معاملات والے افراد کو آرام کرنے کے دوران درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ کے پاس آئی ٹی بی ہے، تو آپ اپنے علامات کو کنٹرول کرنے اور اپنی معمولی سرگرمی کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لۓ آپ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. جسمانی تھراپی کے مقاصد ہیں:

• درد اور سوزش کو کم کرو
• لچک کو بہتر بنائیں
• طاقت کو بہتر بنائیں
• معمولی فعال حرکات کو برقرار رکھنا.

آپ کے آئی ٹی بی بی کی بحالی کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک مشق ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ مشقوں کا بیان کرنا چاہئے کہ آپ پی ٹی کلینک میں اور ہوم مشق پروگرام کے حصے کے طور پر کرسکتے ہیں. مشقوں کو خاص معذوروں پر توجہ دینا چاہئے جو آپ کے پاس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آٹوموبیلڈ بینڈ کا درد بن سکے.

یہ آئی ٹی بی کے لئے ایک نمونہ ورزش پروگرام ہے جو آپ کے پی ٹی آپ کے لئے پیش کر سکتا ہے. یہ آپ کے آئی ٹی بینڈ کے لئے نرم پھیلوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور مضبوط بنانے، توازن، اور پائی میٹرک مشقوں میں اضافہ ہوتا ہے. یاد رکھو، ہر فرد کی چوٹ منفرد ہے، اور آئی ٹی بی کے لئے آپ کے مخصوص مشق پروگرام مختلف ہوسکتے ہیں. آپ کو اس کے شروع کرنے سے پہلے، یا Iliotibial بینڈ گھبراہٹ سنڈروم کے لئے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے.

1 -

آئیولوٹبیل بینڈ

آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آئی ٹی بی کے لئے آپ کے بحالی کے پروگرام کے حصے کے طور پر iliotibial بینڈ پیش کرتا ہے. یہ مشقیں آپ کے آٹوموٹو بینڈ کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، قوتوں کو اس پر قابو پانے کے لۓ ٹشو کی صلاحیت میں اضافہ.

ایلیٹبیبیل بینڈ میں شامل ہوسکتا ہے:

• کھڑے iliotibial بینڈ مسلسل
• طرف iliotibial بینڈ مسلسل جھوٹ بول رہا ہے
• کبوتر مسلسل

ہر سیکنڈ 3 بار انجام دیں، تیس سیکنڈ تک پھیلاؤ. ھیںچو جب تک مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

اگر آپ اپنے آٹوموٹو بینڈ کو ھیںچتے وقت درد محسوس کرتے ہو تو، اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ روکے اور چیک کریں.

2 -

Hamstring اور Quadriceps کھڑے ہیں

بعض اوقات، آپ کے آبیوں اور ٹانگوں کی دیگر عضلات آپ کے آئی ٹی بی کے درد میں مجرم کے طور پر اثر انداز ہوسکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے quadriceps یا ہڑتال کے لئے پھیلاؤ بیان کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے ران اور گھٹنے مشترکہ کے ارد گرد مجموعی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے.

اسکرین میں شامل ہوسکتا ہے:

• تولیہ کواڈ بڑھاتا ہے
• تولیہ ہڑتال بڑھتی ہے
• کھڑا ہڑتال بڑھتی ہے
• اس کی طرف سے کواڈ پھیلنے لگا

ہر سیکنڈ کو تیس سیکنڈ تک رکھیں اور ہر حصے کو 3 دفعہ انجام دیں. اگر آپ اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ ھیںچو، روکنے اور چیک کرنے کے دوران درد محسوس کرتے ہیں.

3 -

ہپ کو مضبوط بنانے کے مشقیں

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے میں آئی ٹی بی ایس اور بار بار کشیدگی کے دیگر زخموں کی وجہ سے آپ کے ہپ کی پٹھوں میں کمزوری کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کے گھٹنوں کو رکھنے کے لئے گلیٹاس میوس پٹھوں کا ذمہ دار ہے صحیح سیدھ میں جب آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں یا کودتے ہیں. اگر وہ کمزور ہیں تو، آپ کو "متحرک سلسلہ ختم کرنا" ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ چل رہے ہو آپ کا گھٹنے اندر آتے ہیں. یہ آپ کے گھٹنے اور ایلیٹبیلیل بینڈ پر ناقابل اعتماد کشیدگی اور کشیدگی رکھتا ہے.

اگر آپ کے پاس آئی ٹی بی ہے تو آپ کو ہپ کو مضبوط کرنے کی مشقوں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
• پل اور سنگل ٹانگ پل
• کلم گولیاں
• باہمی بینڈ چلتا ہے
• ہپ کو روکتا ہے

ہر مشق کے 10 سے 15 بار پھر انجام دیں، فی ہفتہ 3 سے 4 بار. اگر آپ اپنے گھٹنے میں درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مشقوں کو روکنا اور اپنے جسمانی تھراپیسٹ کو دیکھنا چاہئے.

4 -

Quadriceps مشق کو مضبوط بنانے

اگر آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے پاس آئی بی بی ایس ہیں تو آپ اپنے quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں. آپ کے VMO کے نیورووماسکلر کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے کواڈ مشقیں کیا جا سکتا ہے، آپ کے کواڈ کا ایک مخصوص حصہ جو آپ کے گھٹنے اور گھٹنے کی پوزیشن پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے.

کواڈ مشق میں شامل ہوسکتا ہے:

• کواڈ سیٹ
• مختصر آرکی کواڈ (SAQ) مشق
• براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
• مینی squats
• ٹانگ توسیع کی مشقیں

ہر مشق کے 10 سے 15 بار پھر انجام دیں، فی ہفتہ 3 سے 4 بار. اگر آپ اپنے گھڑیاں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتے ہیں تو آپ کو اپنے گھٹنے یا ٹانگ میں درد محسوس ہوتا ہے.

5 -

بیلنس اور پیروکاریوسیسی مشقیں

آئی ٹی بی ایس کے ساتھ بہت سے مریضوں نے توازن اور پروٹوکول کو خراب کیا اور مخصوص توازن کی مشقوں کو انجام دینے سے فائدہ اٹھایا. پروپوزل کی گذارش آپ کے جسم کا احساس ہے جہاں یہ ماحول میں ہے. مخصوص اعصاب ختم ہونے اور آپ کے دماغوں اور عضلات کی پوزیشن اور آپ کے پٹھوں پر کشیدگی کے بارے میں آپ کے دماغ میں رپورٹ. متاثرہ پروپوزل کی گذارش آپ کے گھٹنے کو چلنے کے دوران غلط حالت میں ہونے کا سبب بن سکتی ہے، اور آپ کے آلوٹبیلی بینڈ پر بہت زیادہ کشیدگی پیدا ہوتی ہے.

بیلنس مشق کرتا ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ میں بیان کیا جا سکتا ہے:

• سنگل ٹانگ کی حیثیت
• ٹی موقف
• BOSU یا wobble بورڈ کھڑا ہے
• بیپیس بورڈ

آپ کے پی ٹی آپ کو ہدایت دے سکتی ہے کہ آپ اپنے زیادہ سے زیادہ توازن پروگرام کیسے بنائیں اور اپنے ہوم پروگرام کے حصے کے طور پر مشق کیسے کریں.

6 -

Plyometrics

چلنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ پرواز کے مرحلے کے ذریعے جائیں- آپ کے جسم کا کوئی حصہ زمین کے ساتھ رابطے میں نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک پاؤں پر زمین کرنا پڑے گا اور پھر چلائیں جب آپ چلیں گے.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے ٹانگ کے ذریعہ وزن کو قبول کرنے کے لئے آپ کو اپنی صلاحیتوں پر کام کر سکتا ہے اور پھر اس کے بعد آپ کو پیولو میٹرک مشقوں کے ساتھ دھکا دینا پڑتا ہے. صحیح گھڑی میں آپ کے گھٹنے کے ساتھ کود اور زمین کو سیکھنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے آئی ٹی بینڈ کو چلنے کے دوران روکنے کے لئے ضروری ہو. ڈراپ چھلانگ ٹیسٹ آپ کو چلانے اور کودنے کے دوران آپ کے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھنے کے لئے ایک مشق کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

7 -

یہ سب ایک ساتھ ڈال

اگر آپ کی موٹائی بینڈ رگڑ سنڈروم آپ کو چلانے سے روک رہی ہے تو، آپ کا دوبارہ حتمی مقصد سڑک پر لے جانا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لچک، توازن، طاقت، اور اس کے لۓ کام کرنے کے چند ہفتوں کے بعد آپ کی رواداری رواداری کی جانچ پڑتال کا وقت ہوسکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو دوبارہ حکمت عملی پیش کرنے کے لۓ دوبارہ فارم چلانے کے لۓ آپ کو پیش کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• ویڈیو چلانے کا تجزیہ
• اپنے چلنے والے شکل کو تبدیل کر رہا ہے
• چلنے والی منصوبہ بندی میں واپسی کے ساتھ ساتھ مل کر اور چلانے کی رفتار میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ ڈالیں

آئیولوٹبیلل بینڈ کی رگڑ سنڈروم علاج کرنے کے لئے مشکل حالت ہوسکتی ہے. یہ آپ کو چند ہفتوں تک چلانے سے ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. مشقوں کے ساتھ مخصوص معذوروں پر کام کرنا ہے جو آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کا بیان کرتی ہے ممکن ہو کہ آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہو کہ وہ چلانے کے دوران اس پر رکھے جائیں. اس پروگرام میں ایسے جیسے مشقیں، آپ کی بحالی کا پروگرام ہونا چاہئے.

آپ کے پی ٹی کے ساتھ قریبی کام کرنے اور اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے کی طرف سے، نقل و حرکت اور توازن آپ تیزی سے اور محفوظ طریقے سے درد سے چلنے والی سرگرمیوں اور سرگرمیوں کو واپس آنے کے اپنے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں.

> ماخذ:

لویو، ایم اور ڈائری، سی. بومیومنکلیکل متغیرات میں فاصلہ رنز میں آئیولوٹبیل بینڈ سنڈروم کے آمونولوجی میں شامل - ادب کا ایک منظم جائزہ. کھیل میں جسمانی تھراپی. 15 (1)؛ 2014: 64-75.