روٹرٹر کف انفلوژن کو کم کرنے کے آسان طریقے
کندھے بورسرائٹ کندھے کا درد کا سب سے بڑا سبب ہے. اکثر روٹرٹر کف tendonitis یا معاوضہ سنڈروم کہا جاتا ہے، حالت کو rotator کیف tendons کے سوزش کے ساتھ ساتھ کندھے cushioning کے برتن کی طرف سے خصوصیات ہے. عام علامات میں شامل ہیں:
- کچھ کندھے کی تحریکوں کے ساتھ درد
- رات کو درد ہے جو آپ کو نیند سے بیدار کر سکتا ہے
- آپ کے بازو کے بیرونی کنارے کو پھیلانے والی شوٹنگ دردیں
اچھی خبر یہ ہے کہ، سادہ علاج کے ساتھ، کندھے بورسرائٹس کے زیادہ تر لوگ سرجری کے بغیر امدادی امداد حاصل کرسکتے ہیں. یہاں کچھ ایسے اختیارات ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
متاثرہ کندھے کو خراب کرنا
سخت کندھے کے درد کے علاج کے لئے پہلا قدم روٹرٹر کف tendons اور ارد گرد بورسا کی سوزش میں کمی ہے. حکمرانی سادہ ہے: اگر ایک مخصوص تحریک آپ کے درد کا سبب بنتی ہے تو اسے روک دو.
اکثر ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ایک بازو بازو کے ساتھ بازو کو متحرک کرنا ہے. یہاں تک کہ اگر درد صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب آپ اپنے سر تک پہنچے تو اپنے بازو کو ضائع کرنا یقینی بناتا ہے کہ آپ غلط طور پر غلط طریقے سے منتقل نہ کریں اور اپنے آپ کو زخمی کریں. رات کے وقت سوتے وقت ایک کندھے پہننے میں آپ کے کندھے کی حفاظت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جب گھومنے والی کف چوٹ کا سامنا ہوتا ہے تو تمہارا سب سے اچھا دوست ہے. اپنے کندھوں کو باقی کرکے اس کی ضرورت ہے، آپ کے جسم کو خود کو شفا دینے کا موقع ہے.
اینٹی انفرمیٹری منشیات کا استعمال کریں
انفلوژن غیر سٹیرائڈیل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) جیسے ایڈڈ (ibuprofen) یا Aleve (naproxen) کے ساتھ بہت کم کر سکتے ہیں. یہ زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات بروسرائٹس سے منسلک درد اور سوجن کو کم کر کے مؤثر، مختصر مدت کی امداد فراہم کرتے ہیں.
جبکہ درد کی امداد کے لئے ٹائلینول (ایکٹامنامین) بہت اچھا ہے، یہ این ایس اے آئی ڈی کے اینٹی سوزش فوائد پیش نہیں کرتا.
کسی بھی دوا کے طور پر، کچھ ممکنہ ضمنی اثرات ہیں جو کچھ میں علاج سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے غیر نسخے تھراپی پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرنے کا یقین رکھو.
آئس کندھے
سوزش کی وجہ سے کسی بھی حالت میں آئس خاص طور پر مددگار ہے. جب درد تیز ہوجاتی ہے تو عام طور پر سب سے زیادہ فائدہ مند آئس پیک ہوتے ہیں یا دائمی بورسرائٹس اچانک پھیلتے ہیں.
لیکن اس طرح سے محفوظ طریقے سے کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ایک جگہ پر ایک برف پیک نہیں چھوڑ دو بلکہ متاثرہ علاقے کے ارد گرد "مساج". ایک وقت میں 15 سے زیادہ سے زیادہ منٹ کے لئے کندھے کی کندھے کبھی نہیں. ایسا کرنا اصل میں ٹھنڈبائٹ کا سبب بن سکتا ہے .
جسمانی تھراپی کا شیڈول
ایک بار جب تک درد اور سوجن سے رجوع کیا جاتا ہے تو، جسمانی تھراپی آپ کو صرف چیزوں سے کہیں زیادہ تیز رفتار سے معمولی سرگرمی میں واپس آسکتا ہے. تھراپی کا یہ مقصد یہ ہے کہ روٹریٹر کف کے ارد گرد عضلات کو مضبوط اور تحریک کے کندھوں کی لچکدار اور مکمل رینج کو بحال کرنے میں مدد ملے گی.
لوگ اکثر حیران ہو جائیں گے کہ انھوں نے کتنے عرصے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد انھوں نے کتنے پٹھوں کا سر کھو دیا ہے. آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے اور مستقبل کی چوٹ سے کم ہونے کا یقین کرنے کے لۓ، جسمانی تھراپی کو ہمیشہ تلاش کیا جاسکتا ہے اور اس کے بعد کندھے کو مضبوط کرنے کی مشقوں کا ایک معمول بنایا جاتا ہے .
Cortisone شاٹس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
اگر اوپر درج کردہ علاج میں سے کسی کو کافی امدادی امداد فراہم نہیں ہوتی ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنا چاہیں گے کہ کسورتیسون (سٹیراوڈ) انجکشن ایک مناسب اختیار ہے.
یہ علاج کا ایک ایسا فارم نہیں ہے جس میں آپ کو مختصر مدت کے امدادی سامان سے زیادہ کچھ کے لئے جلدی یا استعمال کرنا چاہئے. کندھوں کے درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے مؤثر جبکہ، Cortisone شارٹس مشترکہ نقصان کو تیز کر سکتے ہیں اور زیادہ استعمال کرتے ہوئے کمزور ٹھنڈا ہوتے ہیں .
> ماخذ:
> ایڈورڈزز، پی؛ ایبرٹ، ج .؛ جاس، جی. "روٹرٹر کف آنسو کے غیر عملی انتظام میں ورزش بحالی: ادب کا ایک جائزہ." انٹ J Sports Phys Ther . 2016؛ 11 (2): 27 9-301.