سوال: کس قسم کے کیلشیم ضمیمہ بہتر ہے؟
جواب: کیلشیم کاربیٹیٹ، کیلشیم نشریات، کیلشیم gluconate، اور دیگر سمیت کیلشیم سپلیمنٹ کے بہت سے قسم ہیں. کیلشیم ایک مرکب کے طور پر موجود ہے، لہذا یہ ان اقسام میں پایا جاتا ہے. تاہم، کچھ لوگ بحث کرتے ہیں کہ ایک خاص قسم کی کیلشیم کسی دوسرے سے بہتر ہے یا نہ.
کیا ایک قسم کی کیلشیم ضمیمہ بہتر ہے؟
کیلشیم ضمیمہ کی قسم سے کم اہم ضمیمہ کے اندر اندر بنیادی کیلشیم کی مقدار ہے.
کارخانہ دار پر منحصر ہے، وہ براہ راست عنصر کیلشیم کی لیبل پر لیبل پر لیتے ہیں، یا وہ کیلشیم کی گولی خود کے وزن کی فہرست لیتے ہیں.
عنصر کیلشیم کی مقدار کی جانچ پڑتال کرنے کا بہتر طریقہ یہ ہے کہ ضمیمہ آر ڈی اے کو دیکھ کر. زیادہ تر افراد کے لئے آر ڈی اے ہر روز 1000 ملی گرام کیلشیم ہے (یہ مختلف ہوتی ہے، عمر، صنفی، اور حمل سمیت خصوصی حالات). اگر بوتل بتاتا ہے کہ کسی ٹیبلٹ میں کیلشیم کے 40٪ آر ڈی اے شامل ہے، تو اس میں 400 ملی گرام کی بنیادی کیلشیم شامل ہے.
کیلشیم کاربنیٹ عنصر کیلشیم (وزن کے بارے میں 40 فی صد) کے سب سے زیادہ حراستی پر مشتمل ہے، اس کے بعد کیلشیم سینٹریٹ (وزن کے بارے میں 20 فی صد).
سلیمان شیل کیلشیم کے بارے میں کیا ہے؟
کیلشیم سپلیمنٹ کے کچھ شکل لیڈ سمیت زہریلا مادہ شامل ہیں. ان میں شمسی شیل، ڈومومائٹ، اور ہڈی کھانے شامل ہیں. لہذا، ان قسم کی سپلیمنٹ سے بچنا چاہئے.
جسم میں کیلشیم سب سے بہتر کیسے جذب ہوتا ہے؟
- کھانے
کیلشیم کے مختلف قسم کے مختلف نظریات کو جسم میں جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کیلشیم کاربیٹیٹ کو کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے. کیلشیم سٹیریٹ کو خالی پیٹ پر لے جانا چاہئے. - ادویات
کیلشیم کو اینٹی بائیوٹیکٹس، آئرن سپلیمنٹ اور دیگر ادویات سمیت دواؤں کے ساتھ نہیں لیا جانا چاہئے. کیلشیم ان دواؤں کے ساتھ پابند ہوسکتے ہیں اور جذب کو کم کرسکتے ہیں. ادویات کے مواصلات کے بارے میں اپنے فارماسسٹ کے ساتھ چیک کریں.
- وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کے ساتھ لے جانے پر کیلشیم بہترین جذب ہوتا ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں کے ساتھ بہت سے سپلیمنٹ تیار کیے جاتے ہیں. - خوراک
کیلشیم کو ایک بار پھر بجائے تقسیم شدہ خوراک میں لے جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ جذب کے لئے ہر روز دو یا تین گنا میں الگ الگ خوراک.
تو کس قسم کی کیلشیم ضمیمہ بہترین ہے؟
مختلف قسم کے مختلف افراد کے لئے مختلف قسم کے بہتر ہیں. اس سفارشات کو پڑھیں جب آپ کو غور کرنے والے ضمیمہ لیا جانا چاہئے، اور اس پر غور کریں کہ یہ آپ کے لئے مناسب شیڈول میں ہے. ضمیمہ میں موجود عنصر کیلشیم کی مقدار کو دیکھو، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کافی خوراک کھاتے ہو .
مزید معلومات کے لیے:
- کیلشیم کی سفارش شدہ غذائی الاؤنس
- کیلشیم کے غذائی ذرائع