کندھے کے درد کے لئے ریبب مشقیں

زخمی یا سرجری سے دوبارہ آباد کے لئے مشق اور مشق

کندھوں کی مشقوں کے کندھے کا درد کے عام وجوہات کے علاج میں مفید ثابت ہوسکتا ہے . یہ مشق بھی کسی بھی کندھے کی سرجری سے معمولی بحالی کا حصہ ہیں. کندھے کی مشقوں کو ایک ڈاکٹر کی سمت میں پیش کیا جاسکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ مناسب عضلات آپ کی حالت میں نشانہ بنائے جائیں. یہ بھی اہم ہے اگر سرجری صرف مشق انجام دینے کے لئے کیا گیا ہے تاکہ کندھوں میں کسی جراحی کی مرمت پر زور نہ ڈالۓ.

جب دوبارہ

کندھے کی بحالی کے کندھوں کی تحریک کے دو اہم پہلوؤں پر توجہ مرکوز: لچک اور طاقت. مناسب تحریک کے بغیر، بہت عام کاموں کو انجام نہیں دیا جا سکتا. مریضوں کو عام طور پر کندھوں کی سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب انہیں اپنی پشت کے پیچھے پہنچنے میں دشواری ہوتی ہے، ایک سیٹٹٹ بکس کرنا، یا اپنے بال کو جمع کرنا.

کندھوں کے مشقوں کا دوسرا اہم پہلو کندھوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط کرنا ہے. کندھے کے روٹرٹر کیف کی پٹھوں پر زور نہیں دینا ضروری ہے. اگر انفارمیشن مشق اور سرگرمیوں کو انجام دیا جاتا ہے تو یہ پٹھوں کو چوٹ اور سوزش کے لئے حساس ہوسکتا ہے.

ایک سخت کندھے کھینچنے:

کھینچنا صرف ایک ورزش پروگرام کے لئے تیار کرنے کا ایک اہم حصہ نہیں ہے، لیکن کندھے کا درد کے بہت سے معاملات میں، علاج کا سب سے اہم حصہ پھیلا ہوا ہے. کندھوں کے حالات اکثر کندھے کی شدت میں شامل ہوتے ہیں. مشقوں کو کھینچنے میں ان عضلات کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے جو کندھے مشترکہ گردش کرتی ہے.

سخت کندھے کا سب سے عام سبب چپکنے والی کیپسولائٹس ہے جو منجمد کندھے بھی کہا جاتا ہے. یہ حالت آزادانہ طور پر پیدا ہوسکتی ہے، یا کندھے کی چوٹ یا کندھے کی سرجری کے بعد امیجائزیشن کا نتیجہ بن سکتا ہے. منجمد کندھے کے علاج اور روک تھام کے لئے کندھے پھیلاتے ہیں.

اکثر اکثر مریضوں اور تھراپسٹوں کو بہت زیادہ طاقتور پر توجہ مرکوز ہوتا ہے جب کندھے کی حرکت کی شدت محدود ہے. ایک عام اصول کے طور پر، مضبوطی کو متحرک کی پیروی کرنا چاہئے، اور مضبوطی کے ساتھ آگے چلنے کے لئے متحرک ہونے تک انتظار کرنا چاہئے.

سادہ کندھے کی مشقیں:

بہت سے کندھوں کے زخموں کے ساتھ ساتھ، بعد میں سرجیکل مریضوں، ان کندھوں کے پٹھوں پر کشیدگی کو روکنے کے لئے روٹرٹر کف شامل مشقوں سے بچا جا سکتا ہے. لہذا، روٹرٹر کف پر زور دیا بغیر، اعلی سطح پر محفوظ طریقے سے کام کرنے کے چند طریقوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

سب سے آسان کندھے کی مشقوں کو پینڈولم مشق کہتے ہیں . یہ آپ کے بازو کو زمین پر پھانسی دینے کی اجازت دینے کے لۓ آگے جھکتے ہوئے کئے گئے ہیں. چھوٹے حلقوں کو ہاتھ سے بنایا جاتا ہے، اور اس کے ہاتھوں کو بازی کے ارد گرد بازی لے جانے کی اجازت دیتا ہے.

روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے:

روٹرٹر کف چار عضلات اور ٹھنڈوں کا گروہ ہے جو کندھے مشترکہ گردش کرتا ہے. روٹرٹر کف کے زخموں کندھے کے درد کی سب سے عام وجہ ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے جاننے کے لئے ضروری ہے، اگر یہ روٹرٹر کف مشق کرنے کے لئے محفوظ ہے، خاص طور پر سرجیکل طریقہ کار کے بعد. ان حالات میں، گھومنے والی کف آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ شفا یابی کافی عرصے تک جاری نہ ہو.

گھومنے والی کف کی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر پیچھے اور بازو کی بڑی لفٹنگ پٹھوں نہیں ہیں. روٹرٹر کف کی پٹھوں کو کم یا کم وزن کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے . اگر زیادہ وزن استعمال کیا جاتا ہے تو، مشقوں کو شاید غلط طور پر کیا جا رہا ہے.

اوپر واپس اور گردن کھینچنا:

بہت سے کندھے کے مسائل کو خراب حالت میں واپس لینا اور اوپر اوپری اور گردن کی پٹھوں کو روکنا پڑا. کسی بھی کندھے کے مشق پروگرام میں بھی جراثیمی ریڑھائی اور اوپری پٹھوں کے لئے کچھ آسان پھیلاؤ اور مشق شامل کرنا چاہئے.

مشترکہ کے میکانکس میں بہتری

میں اکثر ایسے لوگوں کو دیکھتا ہوں جو تھراپی اور ریبھی کی سرگرمیوں کو اپنے کندھے کے درد کے علامات کو دور کرنے کے لۓ اثر انداز کرتے ہیں.

کندھے ایک پیچیدہ مشترکہ ہے. نہ صرف کندھے کی گیند اور ساکٹ مشترکہ ہے، لیکن ساکٹ کندھے بلیڈ کا حصہ ہے - جو ایک ہڈی ہے جو ریج پنجج کے پیچھے چلتا ہے. کندھے بلیڈ کی تحریک اور گیند اور ساکٹ کی تحریک کو لازمی طور پر مشترکہ کے میکانکس کے مطابق ملنا ہوگا. کندھوں کے درد کے علامات کے ساتھ بہت سے لوگ غیر معمولی کندھے میکانکس ہیں.

الرجی میں مددگار آپ کی گاڑی کی سیدھ کے بارے میں سوچنا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. گاڑی کو اچھی طرح سے چلانے کے لۓ، آپ کو میکانیک کی ضرورت ہے جو سیدھا سیدھا حاصل کرنے پر توجہ دے سکتی ہے. اسی طرح کندھوں کے ساتھ، اگر میکانکس اور سیدھ عام طور پر کام نہیں کررہے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کس طرح مضبوط پٹھوں ہیں، کندھے کی تقریب کو عام طور پر معمول نہیں بنانا.

ایک اچھا جسمانی تھراپسٹ کو غیر معمولی کندھے میکانکس کا اندازہ اور درست کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے. خاص طور پر یہ جم کے کندھے کے بڑے عضلات کی کمزوری کا نتیجہ ہے جس میں آپ جم میں مضبوط ہوسکتے ہیں، بلکہ اس کا کمر پٹھوں کا غیر معمولی کام اور متحرک کا نتیجہ ہے جس کا کندھے کے علاقے کا دورہ ہوتا ہے. فٹ یا فعال ذریعہ ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کندھے میکانکس کو کس طرح کام کرنا ہے. لہذا اگر آپ سوچتے ہیں کہ جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا صرف مضبوط ہو رہا ہے تو میں آپ کو یہ کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی دیتا ہوں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے کندھے کو مناسب طریقے سے کس طرح دے دینا ممکنہ طور پر کندھے کے درد کے علامات کو زیادہ مؤثر طور پر گولی یا شاٹ کے مقابلے میں زیادہ مستقل طور پر حل کر سکتا ہے.

ایک لفظ سے

کندھے ایک پیچیدہ مشترکہ ہے، اور کندھوں کے لئے معمول محسوس کرنے کے لئے، پیچیدہ کام عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. کندھے کے میکانکس کے لئے غیر معمولی بننے کے لئے چوٹ یا بعد میں یہ غیر معمولی نہیں ہے. قابل علم تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا اس پیچیدہ مشترکہ میکانکس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک مضبوط کندھے ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کندھے کے میکانکس عام طور پر کام کرنے جا رہے ہیں، اور ایک اچھا تھراپسٹ لوگوں کو اپنے کندھے کی طاقت یا کھلاڑیوں کی صلاحیت کے بغیر مدد کر سکتا ہے.

_ذریعہ:

_{"کندھے سرجری ورزش گائیڈ" امریکی آرتھوپیڈک سرجین اکیڈمی. 2007.}