کس طرح ریٹائرمنٹ آپ کی نیند کو برباد کر سکتا ہے اور اندھیرے کو روک سکتا ہے

طرز زندگی اور صحت کی تبدیلی نیند کی کیفیت سے کم ہو سکتی ہے

جب کام ختم ہوجاتا ہے تو ریٹائرمنٹ زندگی کا سنہری وقت ہوتا ہے جب آرام دہ اور پرسکون وقت لطف اندوز ہوسکتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، صحت کی دشواریوں کو ان برسوں کے سالوں میں زندگی کی کیفیت میں نمایاں طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے. خاص طور پر، ریٹائرمنٹ نیند نیند کمزور ہوسکتا ہے اور ان عوامل سے منسلک ہوسکتا ہے جو اندرا کے ساتھ بڑھتی ہوئی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے.

دریافت کریں کہ کس طرح ریٹائرمنٹ نیند کو برباد کر سکتی ہے اور اس سے بہت زیادہ ریٹائٹس کے نقصانات سے بچنے سے بچیں.

کام ختم ہوتا ہے، ایک نیا طرز زندگی شروع ہوتا ہے

کام کرنے والے زندگی کے اختتام تک بہت سے لوگ. ریٹائرمنٹ اس موقع کے طور پر منایا جاتا ہے جو ہر کسی کو کام کرتا ہے. کچھ معاملات میں، تاہم، ریٹائرمنٹ سے منسلک تبدیلیاں مشکل ہوسکتی ہیں، خاص طور پر نیند پر اثر انداز ہوتا ہے.

کام کے سالوں کے دوران، زیادہ تر لوگ باقاعدگی سے شیڈول پر عمل کرتے ہیں. الارم گھڑی وقت پر کام کرنے کے لئے آنے کے لئے مسلسل اجزاء کا وقت دیتا ہے. اگرچہ بعض لوگ روایتی تبدیلیوں کو کم کرتے ہیں، بہت سے لوگ جمعہ سے جمعرات کو مسلسل شیڈول رکھتے ہیں. یہ مسلسل وقت گزرتا ہے نیند کی سرجنڈی پیٹرن کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول نیند محسوس کرنے میں مستقل، اور اندامہ تیار کرنے کا موقع کم.

ریٹائرمنٹ پہنچنے کے بعد، الارم گھڑی مستقل طور پر خاموش ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، آپ کو قدرتی طور پر اور غیر معمولی طور پر اٹھانے کا فیصلہ کر سکتا ہے.

یہ نیند شیڈول میں متغیر کو متعارف کرا سکتا ہے. اس وقت بجائے مسلسل ہی جا رہے ہو، آپ صبح صبح بستر میں لاؤنج ہوسکتے ہیں. خوبی سے نیند کی کیفیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اور جب نیند کی طرف سے تاخیر کی جاتی ہے تو رات کو سونے کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے.

بہت سے بوڑھے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ان کی نیند کی کیفیت کم ہوتی ہے.

سونے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے. رات کے دوران زیادہ بارہ بیداریاں ہیں. صبح کے بیداریاں غیرقانونی ہوسکتے ہیں اور مصیبت کی راہنمائی کر سکتے ہیں. دراصل، 65 سال سے زائد افراد کو عام طور پر کم نیند کی ضرورت ہے، اکثر صرف 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. بستر میں خرچ کردہ اضافی وقت اندرا میں شراکت کر سکتا ہے. کم از کم کم نیند کی کیفیت کے دیگر عوامل بھی ہوسکتے ہیں.

یہاں تک کہ صحتمند ہونے کے باوجود، دن کی سرگرمیوں میں تبدیلی رات کو نیند پر اثر انداز کر سکتی ہے. کم جسمانی یا سماجی سرگرمی کے ساتھ زیادہ محدود طرز زندگی، نیند کے معیار کو کمزور کر سکتا ہے. نپوں کی بڑھتی ہوئی فریکوئنسی رات کو سونے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. ورزش میں حدود کو نیند کے معیار کو مزید کم سے کم کر سکتے ہیں. الکحل یا ادویات کی بڑھتی ہوئی استعمال میں اندام نہانی بڑھ سکتی ہے.

ڈپریشن ، مختلف وجوہات کے لۓ پرانے لوگوں کے درمیان عام طور پر، صبح صبح بیداریوں کو دھوکا دے سکتا ہے. مالی کشیدگی پریشان ہوسکتی ہے اور یہ اندرا بھی خراب ہوسکتا ہے. صحت مند یا محبوبوں کی موت کو بھی اسی طرح تکلیف دہ ثابت ہوسکتی ہے.

دیگر شرائط کی وجہ سے نیند کا شکار

بدقسمتی سے، عمر کے ساتھ دوسری نیند کی حالت زیادہ بار بار ہو جاتی ہے. معدنیات سے متعلق نیند اپن غیر معمولی بیداریوں کو روک سکتا ہے. یہ snoring کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، دن وقت کی نیند، سست کرنے کے لئے جاگ، اور دانت پیسنا.

جب بیمار نہ ہو تو، یہ ہائی ہائپر ٹھنڈے، ذیابیطس خراب ہوسکتا ہے، اور دل کے حملے، اسٹروک اور ڈیمنشیا کے خطرات کو بڑھا سکتا ہے.

دوسری نیند کی خرابی بھی ہوتی ہے جو زندگی میں دیر سے بھی بڑھتی ہے. بے بنیاد ٹانگوں کے سنڈروم اور ٹانگوں کا درد اکثر بزرگوں میں ہوتا ہے، جو نیند حاصل کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرتی ہے. REM رویے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے جو غیر فعال سلوک کے خواب دیکھتا ہے. اعلی درجے کی نیند کی مرحلے کے مرحلے کے خرابی کی شکایت بڑی عمر میں آبادی میں زیادہ ہوتی ہے. یہ رات کو جلدی جلدی سوتی ہے اور بہت سارے گھنٹے بھی جلدی جا سکتی ہے.

دیگر ممکنہ شراکت دار بھی ہیں. دائمی درد نیند کے معیار پر اثر انداز کر سکتا ہے.

بہت سے دوسرے بظاہر منسلک طبی حالات - دل سے ناکام ہونے سے پارکنسنس کی بیماری میں اسٹروک - جو عمر کے درمیان زیادہ ہوتا ہے، اسی طرح نیند کی کیفیت پر اثر پڑتا ہے.

ریٹائرمنٹ میں ہونے والے کچھ تبدیلیوں کو سست رفتار سے نیند کی صلاحیت کو متاثر کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مختلف نیند کی خرابی اور دیگر طبی حالات اور بعض دواؤں کے استعمال سے ٹول لینے لگے.

اگر آپ ریٹائرمنٹ کے دوران نیند کے ساتھ جدوجہد شروع کرتے ہیں تو، آپ کے وقت کے وقت کو حل کرنے اور بیداری پر 15 سے 30 منٹ سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں. دن کے وقت کے دوران فعال ہونے کی کوشش کریں اور نیپپیٹ کو محدود کریں، خاص طور پر اگر آپ رات میں اندام نہ ہوں. بستر پر جائیں جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں، تو رات کو نیند کے وقت سے 7 سے 8 گھنٹے رات کا مقصد. بستر میں اضافی وقت خرچ کرنے سے بچیں کیونکہ یہ صرف نیند کی کیفیت کو خراب کرے گی.

ایک لفظ سے

اگر آپ کی دشواری جاری رہتی ہے تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ماہر کے ساتھ مزید تشخیص اور علاج کے اختیارات کے لئے بات چیت پر غور کریں. کچھ معاملات میں، اندام کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی شاید مہارت حاصل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو نیند کو بڑھا سکتے ہیں. اکثر نیند کا مطالعہ کرنے کے لئے نیند کا مطالعہ بہت اہم ہو سکتا ہے اور دوسری حالات جو نیند کم ہو سکتی ہے.

ریٹائرمنٹ واقعی زندگی کا سنہری سال ہو سکتا ہے - لیکن صرف آپ کو رات میں مسلسل نیند کی خوبی ملتی ہے.

> ماخذ:

> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 6 ویں ایڈیشن، 20176.