کتنی نیند بالغوں کو ریز ہونے کی اوسط پر ضرورت ہے

اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کافی نیند نہیں اٹھ سکیں گے. آرام دہ محسوس کرنے کے لئے بالغوں کو ایک اوسط رات کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ جانیں کہ ہم نیند کیسے بن جاتے ہیں، اور آپ آرام دہ محسوس کرنے کے لئے کافی ہو رہے ہیں یا نہیں. آخر میں، دیگر عوامل پر غور کریں جو نیند کے معیار پر اثر انداز ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ بستر میں بند ہونے کے کافی وقت تک پہنچ رہے ہو.

آپ کی ضرورت نیند کی رقم کا تعین کرنے والے عوامل

آپ کی ضرورت نیند کی مقدار آپ کی جینیاتیات، آپ کی عمر، آپ کی مجموعی صحت، اپنے دن کے دوران مختلف مطالبات اور دیگر عوامل کی طرف متوقع ہے. کچھ لوگ زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور دوسروں کو کم سے کم ہوتی ہے. جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، ہم رات کو نیند کی صلاحیت کم کر سکتے ہیں، نتیجے میں ہلکی نیند میں زیادہ وقت اور اندھیرا اضافہ ہوتا ہے. دائمی درد اور نیند سے متعلق نیند کی خرابی سمیت دیگر طبی مسائل، رات کو سونے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. مشق سمیت جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ یا کمی، نیند کی ضروریات کو بھی متاثر کر سکتا ہے.

اگر آپ نیند کی مجموعی رقم حاصل کرتے ہیں تو آپ کو آرام محسوس کرنے کی ضرورت ہے، آپ نیند کی محرومیت کے اثرات سے بچنے اور اپنے دن کی تقریب کو بہتر بنانے سے بچ سکتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کو ان کی زیادہ تر نیند رات میں ہوتی ہے، لیکن نیپ لینے کی طرف سے نیند کی ضروریات کو بھی پورا کیا جا سکتا ہے. ایک سادہ استعمال کی پیروی کی طرف سے آپ کی ضرورت ہے نیند کی تخمینہ رقم کی ضرورت ہے.

بالغوں کی اوسط نیند کی ضرورت

عام طور پر، اوسط صحت مند بالغ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. تجربات نے مظاہرہ کیا ہے کہ دن کی تقریب پر نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لئے نیند کی اوسط رقم تقریبا 8 گھنٹے اور 10 منٹ ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ عمر 65 سے زائد بالغوں کو کم نیند کی ضرورت ہو، بجائے 7 سے 8 گھنٹوں تک.

اگر اضافی وقت بستر میں خرچ کیا جاتا ہے تو، اندامہ کا نتیجہ ہوگا.

آبادی میں نیند کی ضروریات کی یہ معمول کی تقسیم ایک گھنٹی کے سائز کی وکر ہے. اونچائی، وزن، انٹیلی جنس اور دیگر عوامل کی طرح: انتہا پسندوں میں لوگ موجود ہیں اور آپ "اوسط" سے متفق نہیں ہوتے ہیں. کچھ لوگ بغیر 6 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ وہ خراب نتائج کے بغیر مکمل طور پر آرام دہ محسوس کر سکیں. ان افراد کے لئے بستر میں خرچ کردہ توسیع شدہ وقت اندامہ میں ہوگا. دوسری طرف، کچھ لوگ 9 گھنٹے (یا اس سے بھی زیادہ) کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور صرف 8 گھنٹے کی نیند حاصل ہوتی ہے، نتیجے میں نیند سے محروم ہوجائے گی.

اگر آپ اپنے آپ کو دن کے دوران نیند محسوس کرتے ہیں، تو آپ کافی نیند نہیں اٹھ سکیں گے. باقاعدگی سے سونے کا وقت اور ایک مقررہ جیک وقت رکھنے کی کوشش کریں. جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو بستر پر جائیں اور اپنی سرگرمیوں کو اپنی سرگرمی سے نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں. جب صبح اٹھنے لگے تو، سورج کی روشنی کی نمائش کے 15 سے 30 منٹ اٹھارہ بجے اٹھارے یا سورج کی روشنی میں حاصل کرنے کی کوشش کریں.

ناکافی نیند کا نتیجہ

اگر آپ کو ضرورت سے کم نیند حاصل ہو تو آپ کو نیند قرض جمع کرنا شروع ہوسکتا ہے. آپ کو نیند محروم ہوسکتا ہے، جو جسمانی اور نفسیاتی اثرات کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. اگر آپ مستقل طور پر محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ کو صحت مند نتائج جیسے موٹاپا سے متاثر ہوسکتا ہے.

کچھ معاملات میں، یہ صرف کل گھنٹے ہی اہم نہیں ہے. نیند کی کیفیت اس طرح سے رکاوٹوں کی نیند اپنی اور نیند کی باقاعدگی سے عارضی طور پر حالات کی طرف سے شدید طور پر کمزور ہوسکتی ہے .

اگر آپ کو نیند کا کافی گھنٹے ملتا ہے، لیکن پھر بھی آرام دہ اور پرسکون احساس محسوس نہیں ہوسکتا ہے یا بعد میں سوادجتا ہے، آپ کو دوسرے عوامل کے بارے میں ایک نیند ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے جو آپ کی نیند کی کیفیت پر اثر انداز ہوسکتی ہے.

_ذرائع:

_{کریجر، ایم ایم اور ایل. "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر، 6th ایڈیشن، 2016.}

_{"نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نیند نیند ٹائمز کی تجویز ہے."}

_{وان ڈونگن، HPA اور ایل. "اضافی خوشحالی کی مجموعی قیمت: نیوروبائیوائیلیلیل افعال پر خوراک ردعمل اثرات اور نیند جسمانی نیند کی پابندی سے سوزش اور نیند کی محرومیت." نیند 2003؛ 26 (2): 117-126.}

_{ویرا، ٹی اے اور ایل. "انسانوں میں photoperiodiod- ذمہ دار میکانزم کے تحفظ." ایم ج فیزول 1993؛ 165 (4): R846-857.}