یہ سمانٹکس کی طرح لگتا ہے، اسی طرح کے الفاظ کے معنی پر بحث کرتے ہیں، لیکن نیندگی اور تھکاوٹ کے درمیان فرق واقعی معاملہ کرتا ہے. نہ صرف ان مخصوص جذبات کے درمیان متصبین مختلف عوامل کی شناخت کرتے ہیں، لیکن یہ بعض امراض کے علاج میں مدد بھی کرسکتے ہیں.
نیندگی
کچھ لوگ اس کے ساتھ رابطے سے محروم ہوتے ہیں جو اسے نیند کی طرح محسوس ہوتی ہے.
نیند کی کمی یا غفلت خوبی سوتی ہے.
تصور کریں کہ آپ دوپہر کے کھانے کے بعد اپنے سب سے آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھے ہیں. آپ آرام دہ اور آرام دہ ہیں. آپ کے پادری بھاری ہو جاتے ہیں، اور ہر وقت جب وہ قریبی ہوتے ہیں، تو وہ اس لمحے تک ایک لمحے تک رہتے ہیں. آپ کو قابو پانے کے لئے تیار ہیں. تم نیند ہو
عام طور پر، نیند کی جذبات کو زیادہ عرصہ بناتا ہے جو ایک شخص جاگتا رہتا ہے. دماغ میں آدیناسین نامی دماغ میں اس کیمیائی کی تعمیر کے ساتھ کرنا ہے. یہ ایک سگنل ہے جو ہمیں نیند کی ضرورت ہے.
چونکہ اڈینوزین کی سطح ہر روز بنتی ہے، دن کے اختتام پر سونے کے لئے سب سے مضبوط ڈرائیو ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، زیادہ تر لوگ شام میں نیند محسوس کرتے ہیں، نیند کے آغاز سے پہلے اپنے اعلی چوٹی پر نیند کی زبردست خواہش رکھتے ہیں. (یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ لوگ سونے کے ٹی وی دیکھتے ہیں یا باقاعدہ سونے کے وقت سے پہلے پڑھتے ہیں.)
بدلے میں نیند خود کو نیند سے نجات دیتی ہے. اگر آپ کو عام معیار کی نیند کا کافی وقت ملتا ہے تو، آپ کو دوبارہ محسوس ہوتا ہے اور نیند کی خواہش تقریبا بیداری پر مکمل طور پر کم ہونا چاہئے.
تھکاوٹ اور راستہ
الفاظ کی ایک مختلف مجموعہ کے ساتھ اس نیند کو قابو پانے کے: تھکاوٹ، تھکاوٹ، تھکاوٹ، اور کم توانائی.
یہ جذبات ہڈیوں اور عضلات میں گہری محسوس ہوتی ہیں، انگوٹھیوں کی شدت، جیسا کہ آپ صرف ایک میراتھن بھاگ گئے ہیں. آپ کو اپنی ضرورت پوری کرنے کے لئے آپ کو توانائی کی دعوت نہیں دی جا سکتی. آپ جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر دن کے ذریعے گھسیٹ رہے ہیں.
یہ دیگر بیماریوں کی ترتیب میں ہوسکتا ہے، جیسے انیمیا، ہائپووترایڈیزم ، یا کینسر بھی. یہ بھی دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے طور پر لیبل کیا جا سکتا ہے . لیکن، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کس طرح انتہائی تھکاوٹ، نیند کا نتیجہ نہیں ہے.
لوگ جو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں وہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے نیچے جھوٹ بولتے ہیں. تاہم، وہ اکثر سو نہیں گرتے ہیں (اگرچہ لوگوں کو انتہائی سواری یا گراؤنڈ کے موقع پر موقع مل جائے گا). اس کے علاوہ، تھکاوٹ کی یہ احساس نیند کی طرف سے بھی راحت نہیں ہوسکتی ہے.
محرومیت اور خرابی
نیند کی کمی اکثر ان لوگوں کے درمیان نیند کی محرومیت میں ہوتا ہے جو ناکافی کل نیند کا وقت حاصل کرتے ہیں. یہ نیند کی خرابی کی علامات، جیسے نیند اپن یا نارکوپیسی بھی ہو سکتی ہے . اس کے برعکس، اندھیرے میں ان لوگوں کے درمیان تھکاوٹ ایک عام شکایت ہے.
نیند نہ آنا
نیندگی اور تھکاوٹ کے درمیان فرق نہ صرف آپ کے مسئلے میں ممکنہ وجوہات کا مختلف مجموعہ بنتا ہے، لیکن نیند کو تسلیم کرنے میں بھی اندامہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
جب لوگ سوتے محسوس کرتے ہیں تو لوگوں کو صرف بستر پر جانے کے لئے یہ اہمیت ہے. اگر تھکاوٹ (یا بدتر، رات کا وقت) بستر پر جانے کے لئے فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں شام کے آغاز میں دیر سے وقت جاگ جا رہا ہے جس میں سو گیا ہے.
جیسا کہ تشویش بناتا ہے، اس کے علاوہ نیند کی روشنی کے لئے سگنل کو آگے بڑھاتا ہے. یہ اندام کے لئے ایک اہم معاون ہے.
اندام کے لئے سب سے زیادہ مؤثر علاج میں سے ایک نیند کا آغاز کرنے میں تاخیر ہے. یہ متضاد، لیکن مؤثر ہے. بعد میں رہنا، نیند کی خواہش ہوتی ہے. 9 بجے بستر پر جانے کے بجائے، آپ کو اندرا ہے، آپ کو آدھی رات تک رہنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنی جان چھٹی کے وقت 6 بجے مقرر کر لیتے ہیں، تو نیند کی مدت کو مضبوط ہو جاتا ہے اور اسے سونے کے لئے آسان بن جاتا ہے.
اس کے علاوہ، نیند کی کیفیت اور گہرائی میں اضافہ ہوا ہے. نیند کی پابندی کے ابتداء دور کے بعد، بستر میں خرچ کرنے کے وقت تیزی سے توسیع کی جاسکتی ہے تاکہ آرام دہ اور پرسکون آرام حاصل ہو.
ایک لفظ سے
احتیاط سے غور کریں کہ آپ کو نیند یا تھکاوٹ کے ساتھ زیادہ مشکل ہے. یہ ایک مخصوص بنیادی وجہ کی طرف اشارہ کر سکتا ہے اور اسے صحیح طریقے سے علاج کے مختلف سیٹ پر منحصر ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ بہتر سونے کے لئے کام کرتے ہیں، اپنی ضروریات کی عکاسی کرتے ہیں اور نیند کے احساس سے خود کو واقف کرتے ہیں.
اگر آپ نیند سے متاثر ہوتے ہیں تو غریب معیار یا نیند کے چند گھنٹوں سے، یا بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند کے ڈاکٹر سے مدد طلب کرنے کے لئے ناکافی ہے. نیند کے مطالعہ کے ساتھ شرط کی تلاش کرنا ضروری ہے.
کچھ معاملات میں، آپ کی نیند کی کمی اندامہ (سی بی ٹی) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی سے منحصر ہوسکتا ہے، جس میں ایک چھ ہفتے کا پروگرام ہے جو نیند کو بہتر بناتا ہے. سی بی ٹی کو ایک نیند نفسیاتی ماہر یا ایک ورکشاپ یا آن لائن کورس میں شرکت کے ذریعے فراہم کیا جاسکتا ہے.
ذریعہ:
> کرجر MH، روتھ ٹی، ڈیمن ڈبلیو. نیند میڈیسن کے اصول اور عمل . ایلسیویئر، 6 ویں ایڈیشن؛ 2017.