رات کو بستر میں بیدار نہ کریں

نیند کے لئے بستر کو محفوظ کرکے اندام نہانی کنٹرول کے ساتھ اندرا بہتر بناتا ہے

یہی تھا. اپنی نیند کو بہتر بنانے کے 30 دن کے سبق میں ، یہ وہی ہے جو آپ پرنٹ کرتے ہیں اور اپنی میز سے اوپر پھانسی دیتے ہیں. یہ وہی ہے جو آپ اپنے خاندان کو ای میل کرتے ہیں اور اپنے سماجی نیٹ ورکوں میں شریک ہوتے ہیں. یہ سبق ہے کہ، ایک بار مہارت حاصل کی جائے گی، آپ کو آپ کی باقی زندگیوں کے لئے بہتر سونے کی ضمانت دے گی. یہ سادہ، عام احساس، اور اس کا دل ہے: رات کو بستر میں جھوٹ نہ بولو.

جانیں کہ اندھیرے میں رات سے بستر میں جاں بحق ہونے والے وقت سے گریز کیسے کر سکتا ہے.

اندام نہانی وار وقت کے ساتھ وقفے بستر میں جاگتے ہیں

اندھیرا گرنے یا سوتے رہتا ہے یا کافی رہتی ہے جسے نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے. یہ خاص طور پر دن کے وقت نپلوں کے دوران "تھکا ہوا لیکن وائرڈ" کی وجہ سے تھکاوٹ یا تھکاوٹ کا سامنا سوتا ہے. یہ خاندانوں میں چل سکتی ہے. یہ کشیدگی کے عرصے سے ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اس سال کے نیچے سطح پر اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس بدسورت سر کو بڑھانے کا منتظر ہے. ایک بار شروع ہوسکتا ہے، تبدیلی ہوسکتا ہے کہ اثرات کو برقرار رکھے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس طرح ظاہر ہوتا ہے، یہ تقریبا ہمیشہ رات میں بستر میں جاگ رہا ہے.

جب بستر میں رات میں ایک اندام نہانی جھوٹ بولتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟ یہ وقت ہے جو سو نہیں گزرا ہے، جو لامتناہی بڑھنے کا ذریعہ ہے. ناگزیر طور پر نیند توجہ کا مرکز اور کشیدگی کا ایک ذریعہ بن جاتا ہے.

سوالات ایک لوگ دوڑ میں مقابلہ دماغ پر سیلاب کرتے ہیں: "میں کیوں سو نہیں سکتا؟ میرے ساتھ کیا غلط ہے؟ میں اپنا دماغ کیوں نہیں چھوڑ سکتا؟" خدشات ناگزیر طور پر بناتی ہے جیسے خدشات اگلے دن اثرات کو تبدیل کرتی ہیں. جب نیند کی پیروی کی جائے تو یہ جدوجہد بن جاتی ہے. نیند غصہ ہے، حصول میں پھیرنا. آپ سونے کی کوشش نہیں کر سکتے ہیں. تمہیں جدوجہد دینا ہے.

وقت محدود کرنے کے ذریعہ اپنے اندرا کو کنٹرول کریں بستر میں جاگیں

اگر آپ 15 سے 20 منٹ کے اندر سو نہیں جا سکتے ہیں تو، آپ کو اپنا بستر چھوڑ دینا چاہئے. یہ محرک کنٹرول کہا جاتا ہے . دوسری جگہ پر منتقل کریں جہاں آپ کو ریئل کر سکتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں مشغول رہیں جبکہ نیند میں آنے کے منتظر رہیں. ان سرگرمیوں کو حوصلہ افزائی یا فلاحی نہیں ہونا چاہئے. کمپیوٹر اور ٹیلی ویژن سے بچیں، اور بجائے بورنگ کتاب یا ایک پرانی میگزین کو پڑھنے کا انتخاب کریں. آپ آہستہ آہستہ مسلسل یا سانس لینے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، کھپت کرنے کے لئے کسی بھی کشیدگی کی اجازت دیتا ہے. صرف جب آپ ڈوبے یا نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ کی محرمیں بھاری ہو رہی ہیں، صرف بند ہونے میں لگتے ہیں تو پھر آپ بستر پر آتے ہیں. جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں اور اخلاقیات کی مدت ختم کردیتے ہیں تو آپ کو صرف اپنے بستر میں جانا ضروری ہے.

جب ہم بستر میں رہیں تو کیا ہوتا ہے؟ ہم اپنے بستر کو بیداری کے ساتھ مل کر سیکھنے کے لئے سیکھیں گے اور شاید بھی کشیدگی یا تشویش. اندرا کے ساتھ وہ لوگ جو بستر کے ساتھ ایک منفی ایسوسی ایشن کو توڑیں گے: "یہ ایک خوفناک جگہ ہے جہاں میں سونے کے لئے جدوجہد کرتا ہوں." Pavlov اپنے کتوں کے لئے مشہور تھا. وہ کھانا کھلاتے وقت وہ گھنٹی بجائے گی، ابتدائی طور پر غذائیت سے نمکتا کھانا. وقت میں، غذا کے بغیر اکیلے گھنٹی، تنخواہ کا باعث بنتی ہے. یہ ایک مشروط ردعمل ہے. اسی طرح، انمول والے افراد بستر کے ساتھ ایک منفی ایسوسی ایشن تیار کرسکتے ہیں.

یہ ضروری ہونا چاہئے اور اس کی جگہ میں، نیند کے ساتھ بستر کا تعلق دوبارہ بحال کرنا ضروری ہے.

بہت زیادہ وقت بستر میں اندھیرا ہوتا ہے

اندام نہانی کے بہت سے لوگوں کو وہ انتظام کر سکتے ہیں جیسے زیادہ نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں گے. اگر مشکل گرنے یا سوتے رہنا شروع ہو تو نیند کی مجموعی رقم کسی شخص کو پہنچ جاتی ہے، یہ قدرتی طور پر سونے کا موقع بڑھانا ہے. کیوں نہیں پکڑنے کے لئے سونے یا جلدی میں سونے کے لئے نہیں جاتے ہیں؟ اگر آپ رات میں گھڑی گھنٹوں تک خرچ کرتے ہیں، تو اس سے بستر میں زیادہ وقت گزرنے کے لۓ اس کو بیلنس کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے. بدقسمتی سے، یہ کیا کرنا چاہئے کے برعکس ہے. بستر کی ابتدائی طور پر جانے جا رہے ہیں سوتے سے پہلے زیادہ وقت لگے گا کیونکہ آپ نیند کے لئے آپ کی خواہش کو کم کردیں گے اور آپ کے سرجنڈی تال کو بگاڑ دیں گے.

آج صبح بستر میں رہنے سے، آپ اس وقت کچھ وقت گزاریں گے، جو اگلے رات اسی وجوہات کی وجہ سے سو جائے گی. نیند کو اپنی صلاحیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور رات کو بستر میں جھوٹ بولتا ہے.

ان لوگوں کے لئے جو اندھیرے کے ساتھ، آپ کی تلاش کا علاج مکمل طور پر آپ کی سمجھ میں ہے: رات کو بستر میں جھوٹ نہ بنو. تاہم، اس سادہ مشورے کو حاصل کرنے کے لئے رکاوٹیں ہوسکتی ہیں. تبدیلیوں کو سہولت دینے کے لۓ، کبھی کبھی نیند سے منسلک خیالات، رویے، رویے اور جذبات کے انتظام سمیت، اضافی سبق شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ خاص طور پر اس سفر میں ایک گائیڈ حاصل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جیسے نیند ڈاکٹر یا ایک تربیت یافتہ سنجیدہ رویے والا تھراپسٹ جو اندرا میں مہارت رکھتا ہے. آپ کی نیند کو دوبارہ بھیجنے کی صلاحیت ہے. ہم مدد کر سکتے ہیں.