نیپ نیند سے محروم ہوسکتے ہیں، لیکن وہ اندرا کی قیادت کرسکتے ہیں
یہ ایک نازک موضوع اور ایک ہوسکتا ہے جو غیر ضروری انتساب یا یہاں تک کہ مجرم ثابت کر سکتا ہے. ایک نپ ایک حیرت انگیز بیماری، روزانہ طے شدہ یا تشویش کا ذریعہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی رات کی نیند کو کیسے اثر انداز ہوسکتا ہے. سوچا ناپس نیند سے محروم ہوسکتا ہے، اگر آپ اندام نہ ہو تو اسے نقصان دہ ہوسکتا ہے اور اسے بدترین بنا دیتا ہے. نپلوں اور رات کے نیند کے درمیان تعلقات کے بارے میں جانیں اور آپ کو ان سے بچنے کی ضرورت ہے یا نہیں.
نیپ کے وقت اور نیند کی ضرورت
24 گھنٹے کی مدت کے اندر اندر، نیپ نیند کا ایک چھوٹا سا واقعہ سمجھا جاتا ہے جو رات بھر کی رات کی نیند کی سب سے طویل مدت کے علاوہ ہوتی ہے. زیادہ تر لوگ رات کے دوران تقریبا آٹھ گھنٹوں تک سوتے ہیں. نپ نسبتا مختصر ہوسکتے ہیں، صرف ایک منٹ تک پھنس سکتے ہیں، یا وہ لمحہ سے زیادہ طویل ہوسکتے ہیں. بالغوں میں روزانہ کی نیند کی نیند دوپہر کے وسط میں، عام طور پر 1 بجے اور 3 بجے کے درمیان ہوتا ہے
دوپہر کی سماعت کیوں کی جاتی ہے
دوپہر میں دوپہر میں اضافہ ہوسکتا ہے، سردیڈیم تال کے انتباہ کرنے والی نظام میں قدرتی لچک کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے، جو آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی ہے. جب آپ جاگتے ہیں تو، یہ نظام کیمیکل نامی آدیناسین کے جمع سے منسلک عمارت کی نیند کا مقابلہ کرتا ہے. اب آپ جاگتے رہیں گے، نیند آپ بن جاتے ہیں، نیند ڈرائیو کا نام تصور کرتے ہیں. اس کا توازن کرنے کے لئے، سردیڈے تال آپ کو جاگ اور انتباہ رکھنے کے لئے کام کرتا ہے.
تاہم، اس وقت کے دوران عمارت کی نیند پر قابو پانے کے لئے انتباہ کرنے والی سگنل کافی دوپہر میں کافی مضبوط نہیں ہوسکتی ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک رجحان یا نپ لے لینے کی خواہش میں نتائج. تھوڑا سا اس کے بعد، ایک نپ کے ساتھ یا بغیر، سردیڈ سگنل کو مضبوط بناتا ہے اور نیند کو بپتسمہ تک تکلیف دیتا ہے.
بچوں کو اکثر 4 دن یا 5 تک کی عمر تک نپ کی ضرورت ہوتی ہے. بالغوں کو نیند میں دوپہر کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان کے شیڈول کی اجازت دیتا ہے تو نوپ لینے لگے گا. یہ ریٹائرمنٹ میں اکثر ہوتا ہے.
جو حالات سوئی میں بڑھتی ہیں
دوپہر میں ایک نپ لینے کی خواہش مضبوط ہوسکتی ہے اگر آپ محروم ہو جائیں اور آپ کو کافی آرام سے محسوس کرنے کی بجائے کم نیند حاصل ہو. بیشتر بالغوں کی نیند کی ضرورتیں آرام دہ محسوس کرنے کے لئے رات کے سات سے 9 گھنٹے کی نیند ہوتی ہیں. زیادہ تر نیند کی نیند نیند کی محرومیت کا سب سے عام علامہ ہے. اگر نیند کی خرابی کی وجہ سے آپ کے پاس نیند کی کیفیت ہے، تو نیپ کی خواہش زیادہ واضح ہوسکتی ہے، جیسے نیند اپن اور ناراکلیسی .
کس طرح اندام نہس کو متاثر کرتا ہے
عام طور پر، اندام کی طرف سے ایک رجحان کے ساتھ لوگوں کو نیپ کے دوران سونے میں مشکل ہو سکتی ہے. وہ اکثر یہ کہتے ہیں کہ وہ نپ نہیں سکتے ہیں. انومناسک اپنے آپ کو تھکاوٹ کے طور پر بیان کر سکتے ہیں، ابھی تک وائرڈ محسوس کرتے ہیں. بڑھتی ہوئی خطرناک سگنل جو رات میں جاگتا رہتا ہے وہ دن میں بھی سوتا ہے. اگر وہ ایک نپ لے جاتے ہیں، تو ان کی نیند نیند کو منفی اثر انداز ہوتا ہے.
کس طرح نپ کم اونٹ کر سکتے ہیں
بہت سے لوگ ہیں جو ناقابل برداشت اثرات کے بغیر ایک نپ لے سکتے ہیں.
یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے رات کو کافی نیند نہیں مل رہے ہیں. یہ نپل آپ کو ناکافی نیند سے پکڑنے، نیند کو دور کرنے، اور نیند سے محروم کرنے کے صحت کے اثرات سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ لوگ جو نیند کی بیماریوں کے ساتھ رات کے وقت گرنے یا سوتے رہیں بغیر دن میں زیادہ سے زیادہ سو سکتے ہیں. تاہم، دن کے دوران نیند کچھ لوگوں کے لئے رات کو نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے.
نپ جو 30 سے زیادہ لمبا عرصے سے زیادہ ہیں، یا آپ کے مطلوبہ بستر کے قریب واقع ہوسکتا ہے کہ آپ رات کو نیند گرنے یا سوتے رہیں. اس نتیجے میں اندرا کم کم ڈرائیو کی وجہ سے ہے.
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، طویل عرصے تک جاگتے رہنے سے، نیند کی خواہش بڑھتی ہوئی آئنینسن کی سطح کے ساتھ بناتا ہے. تاہم، نیند آدیناسین اور دیگر نیوروٹرانٹروں کو نیند کی وجہ سے صاف کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، نیند کے بعد، نیند کم ہوتی ہے.
مختصر، ابتدائی نپس بہترین ہیں
اگر آپ دوپہر میں ایک نپ لے، تو ٹائمر پر ری سیٹ کرنے کی طرح تھوڑا سا ہے جو نیند واپس آنے کی صلاحیت کو کنٹرول کرتی ہے. عام طور پر 15 سے 20 منٹوں کا مختصر نپ، آپ کو ایک نپ سے بھی کم اثر انداز ہوتا ہے جو گھنٹے تک رہتا ہے. اس کے علاوہ، ابتدائی دوپہر میں ایک نپ آپ کو دس گھنٹے میں لے جا سکتا ہے جس میں دوبارہ سونے کی خواہش پیدا ہوسکتی ہے. تاہم، بستر سے پہلے گھنٹے میں ایک نپ شاید بعد میں نیند واپس لینے کے لئے زیادہ مشکل بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ آرام دہ محسوس کرنے کے لئے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور دوپہر یا شام میں دو گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو رات بھر رات کم نیند حاصل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اضافی نیند کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی نیند زیادہ دیر سے بیداری اور طویل عرصے سے رات میں جاگ کے ساتھ زیادہ ٹکڑے ٹکڑے ہو جائیں گے.
ایک لفظ سے
آپ کو نپ لے جانے سے بچنے کے لۓ اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی نیند کی نیند نیپنگ کے بعد زیادہ مشکل ہوجاتی ہے. اگر آپ کو باقاعدہ یا طویل عرصے سے نپ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو یہ خیال ہونا چاہئے کہ آپ رات کو کافی نیند حاصل کر رہے ہیں یا نہیں. اگر آپ کافی گھنٹے لگ رہے ہیں، لیکن نیند اب بھی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، آپ کو نیند ماہرین کے ساتھ بات چیت کرنا چاہئے جو آپ کی نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے.
نپ شاندار ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو رات کے نتیجے میں اندھیرے سے گریز ہوتی ہے، تو وہ شاید آپ سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
> ماخذ:
> کرجر MH، روتھ ٹی، ڈیمن ڈبلیو. نیند میڈیسن کے اصول اور عمل . ایلسیویئر، 6 ویں ایڈیشن؛ 2017.