fibromyalgia درد کے ساتھ دن کے دن کی زندگی یقینی طور پر ایک چیلنج ہو سکتا ہے. نہ صرف آپ کو ہر دن دائمی درد کے ساتھ رہنا ہوگا، لیکن آپ اکثر فبومومیالیا کے ساتھ منسلک دیگر علامات سے نمٹنے کے لئے ہوتے ہیں، جیسے نیند کی خرابی اور جلن کی بھوک لگی ہوئی سنڈروم (آئی بی ایس) .
دیگر دائمی درد کی حالتوں کی طرح، روزانہ کے درد سے نمٹنے کے طریقوں ہیں، بشمول آپ کے ادویات کو ہدایت دی جاسکتی ہے، درد کے جرنل کو برقرار رکھنے اور آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی سیکھنے.
تاہم، وہاں کچھ اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، یہ دائمی fibromyalgia درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے مخصوص ہیں.
صحت مند نیند پیٹرن تیار کریں
فبومومیالیا کے لوگ اکثر سوتے ہیں. دائمی fibromyalgia درد کے ساتھ منسلک تھکاوٹ کے باوجود، آپ کو رات بھر میں سوتے یا سوتے میں مشکل ہو سکتی ہے. بعض ڈاکٹروں نے اپنے فبومومیالیا کے مریضوں کو نیند امداد پیش کی ہیں . تاہم، اگر آپ کو نیند کی گہرائیوں کے لے جانے والی گولیاں موجود ہیں تو، کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- بستر پر جا کر نیند کے لئے پیٹرن بنائیں اور ہر دن اسی وقت قابو پائیں.
- لائٹس کو باری باری سے بدلنے کے لئے موڈ کو سونے اور حجم کو تھوڑا گھنٹہ گھنٹے سے پہلے سونے کے وقت مقرر کریں.
- افریقی اور شام میں اپنے کیفین اور نیکوٹین کی کھپت کو محدود کریں.
- دن کے دوران نپنگ سے بچیں.
- بستر سے پہلے آرام دہ اور پرسکون غسل لے لو.
- کچھ اروماتراپی کی کوشش کریں. کچھ لوگ لیوینڈر اور چامومائل آرام کی بو تلاش کرتے ہیں.
آپ کی خوراک کا معتبر ہونا
بہتر کھانا کھانے سے کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے جو فبومومیلیایا علامات کے ساتھ ہے. دیگر متعلقہ شرائط، جیسے آئی بی بی، بدقسمتی سے غذا سے بدتر ہوسکتی ہے. مزید برآں، زیادہ غذائی خوراک کھانے میں آپ کو وزن کے مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو کبھی کبھی دائمی درد کی حالت میں آتے ہیں، جو آپ کے جسم میں روزانہ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
باقاعدہ ورزش
لوگوں کو دائمی fibromyalgia درد کے ساتھ بہت سے فوائد ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کو زیادہ سرگرمی برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے روزانہ کی معمولی کم تھکاوٹ ہو گی. دوسرا، یہ آپ کو پٹھوں کی طاقت اور استحکام برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آخر میں، ورزش آپ کے جسم کیمیائیوں کو آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے.
اگر آپ ورزش کا معمول شروع کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو. اس کے علاوہ، ہر ایک بار چھلانگ نہ لگائیں: بہت ہلکے سرگرمی کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ شدت میں اضافہ. کم اثرات کی سرگرمیوں پر غور کریں جیسے ایک سست رفتار یا تائی چی میں ٹریڈمل پر گھومنا. جیسا کہ آپ اپنی محنت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ تیراکی یا یوگا جیسے زیادہ چیلنج سرگرمیوں میں پھینک سکتے ہیں.
جب آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے
کبھی کبھار، آپ کا اپنا کام کرنا مشکل ہے. کسی ایسے شخص سے بات کررہے ہیں جو سمجھ سکتے ہیں. آن لائن فورمز اور مقامی سپورٹ گروپ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. ایک تھراپسٹ کا دورہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ دائمی فائیومومالیاگیا درد کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈپریشن کافی عام ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کچھ یا سبھی درج ذیل تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اداس ہوسکتا ہے:
- ناراضگی یا نا امید کی احساسات
- نیند کی خرابی
- کشیدگی کے تعلقات
- کام یا اسکول پر توجہ مرکوز کی مشق
- غیر معمولی وزن یا نقصان
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے فبومومیلیایا کے درد کے باعث متاثر ہوسکتے ہیں. ساتھ ساتھ، آپ بہتر تیزی سے محسوس کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں.
ذرائع:
ریمیٹولوجی کے امریکی کالج. Fibromyalgia.
گٹھری اور مسکوکوکلیٹ اور جلد کی بیماریوں کے قومی انسٹی ٹیوٹ. Fibromyalgia: سوالات اور جوابات Fibromyalgia کے بارے میں.