رات کی شفقت کو کام کرنا آپ کی نیند کو تباہ کر سکتا ہے اور دوسرے منفی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. یہ اندامہ اور دیگر نیند کی خرابیوں کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے ہوتی ہے، جن میں سے سب لوگ صحت پر منفی اثرات رکھتے ہیں. رات کی شفٹ کے کام کو خاص طور پر دل اور ہضم کے مسائل کے خطرے، ساتھ ساتھ موڈ اور جذبات کے مسائل میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، رات کی شفٹ کارکنوں کو تھکاوٹ کی وجہ سے حفاظتی حادثات کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
آپ کے جسم پر رات کی شفٹ کا اثر
جب آپ رات کے دوران رات اور جاگتے ہوئے جاگتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ماحول میں روشنی کی مقدار سے طاقتور حیاتیاتی اشعار نہیں ملتی ہے. یہ سنجیدہ سردیادی تالوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہیں جو آپ کی نیند اور جاگ سائیکل کو کنٹرول کرتی ہیں. یہ سو رہا ہے اور کافی گہری نیند حاصل کرنے میں مشکل کا سبب بنتا ہے.
ایک اضافی مسئلہ رات کے شیڈول سے دن کے شیڈول میں دن کے دن، یا آپ کے کام کی تبدیلی میں تبدیلیوں کے دوران سوئچنگ ہے. اس سوئچنگ کا سبب بنتا ہے جیسے ہی جیٹ لین. نیند میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جسم کو فی گھنٹہ ایک گھنٹے کی ضرورت ہے. نائٹ شفٹ کارکنوں کو یہ ناممکن پتہ چلا جا سکتا ہے.
نائٹ شفٹ اور غریب نیند سے نمٹنے
رات کی تبدیلی کو کام کرتے وقت بھی، آپ کو کافی اچھے معیار نیند حاصل کرنے کے لۓ کئی چیزیں ہیں جو آپ کو کر سکتے ہیں:
- روشن لائٹس: رات کے دوران کام کرتے وقت، ممکن حد تک زیادہ روشن روشنی میں ہونے کی کوشش کریں. ایک مکمل اسپیکٹرم روشنی بہترین ہو گا، لیکن روشنی میں کسی بھی اضافہ سے آپ کے جسم کی نیند / جاگ سائیکل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
- گہرا بیڈروم: جب آپ نیند کی کوشش کر رہے ہیں تو، اپنا بیڈروم ممکنہ طور پر اندھیرے بنائیں. پردے اور دروازے بند کریں. کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ نیند ماسک روشنی کو روکنے میں مدد کرتی ہیں، اور زیادہ تازے نیند کی اجازت دیتا ہے.
- اپنی کل نیند میں اضافہ کریں : نپ شامل کریں اور نیند کے معیار میں نقصان کے لۓ آپ کو نیند خرچ کرنے والے گھنٹے تک محدود کریں.
- کیفین کو محدود کریں : صرف آپ کی شفایابی کے ابتدائی حصے میں کیفین کا استعمال کریں. اپنی شفقت کے اختتام پر اس سے بچنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس وقت سونے کے لے جانے میں کامیاب ہوں گے.
- شفٹ تبدیلیاں محدود کریں : حد تک ایک شیڈول پر رہنے کی کوشش کریں. دن اور رات کے کام کے درمیان شفقت خاص طور پر جسم پر مشکل ہے.
ختم کرو
اگر اوپر کی تبدیلیوں کی کوشش کرنے میں کوئی مدد نہیں ہوتی تو، اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں کہ آپ کتنے قدموں اور لمبے اور اعلی معیار کی نیند حاصل کرسکیں. اگر رات کی شفٹ کے بجائے ایک دن کی تبدیلی کا کام ممکن ہو تو، آپ کی صحت کے لۓ اس اقدام کو غور کریں.
ذرائع:
> صحت کے نیشنل ادارے؛ قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. صحت مند نیند کا آپ کا گائیڈ. این آئی ایچ اشاعت نمبر 06-5271.